Осінь, спорт та дієта - Корі Гремеску
Восени ми приїжджаємо розслабленими після канікул і часто з кількома зайвими кілограмами. Раптом ми прокидаємось до реальності. Ми виявляємо, що у нас немає чіткого плану того, що нам робити зараз, але нам потрібен. Початок осені - проблемний період для організму, спорту та дієти в цілому.
Ось так починається (або часто продовжується) цикл абсурдних дієт, в якому ми боремося, щоб схуднути, а потім здатися і їсти нездорово, лише щоб знову швидко набрати вагу. А спортом ... Зазвичай, приблизно в середині вересня зал заповнюється, що дуже добре. Проблема полягає в тому, що люди, які протягом певного часу не займались спортом, так би мовити, кидаються на розширені тренування, «оскільки вони спалюють більше калорій» і, здебільшого, ледве чинять опір першій половині тренування.
Ми створили низку дієт та персоналізованих програм вправ, які можуть вам допомогти. Заходьте в магазин і замовляйте дієту або програму, яка вам підходить!
Правильне вимірювання ваги
Перш за все, нам потрібно зробити об’єктивну оцінку ситуації. Зазвичай одразу після відпустки, а особливо після зворотної поїздки, ми затримуємо більше води, і травлення відбувається неправильно. Це добре, бо, швидше за все, насправді ми не набрали такої ваги, як думаємо.
Тож, повернувшись до звичного розкладу, добре почекати 3-4 дні, перш ніж зважитися. У ці 3-4 дні важливо щодня випивати 2-3 літри води і з’їдати 3 основних прийоми їжі без кількісних надлишків. Тоді ми можемо мати чітке уявлення про ситуацію. За статистикою, більшість людей повертаються з відпустки з 1-3 зайвими кілограмами. Як тільки ми знаємо, скільки нам потрібно для схуднення, нам потрібно виміряти себе і відзначити ці розміри. Вони допоможуть чітко оцінити ситуацію.
Реалістична навчальна програма
Наступним кроком є оцінка того, скільки часу у нас є для занять спортом, їжею та кулінарією та який бюджет ми маємо для занять спортом та можливих косметичних процедур. Ці дані важливі, і їх не слід ігнорувати. Не платіть за передплату в кімнаті, яку ви не можете дозволити собі відвідувати, або не обирайте дієти, що вимагає часу та грошей. Реалізм допоможе вам вписатися і підтримувати графік!
Збалансоване харчування
Що стосується дієти, то правил небагато, але чіткі: їжте тільки натуральну, необроблену їжу. Їжте багато овочів під час кожного прийому їжі, щоб більше половини вашої тарілки було покрито дієтичними або сирими овочами. Їжте різноманітно і по сезону. Немає сенсу говорити тобі зараз - я не хочу зіпсувати сюрприз. Випивайте не менше 2 літрів води на день. Навчіться готувати. Це заощадить вам багато грошей, витрачених у місті, і дозволить вам контролювати, що саме ви їсте.
Вправи поновлювались поступово
Спорт ще простіший. Якщо ви не тренувались місяць, відновіть тренування для початківців у перший тиждень. Вам потрібно 2-4 тренування на тиждень, і важливіше правильно вправляти вправи, ніж брати участь у найвибагливішій тренувальній годині. Вибирайте вправи для поліпшення м’язової маси (силові тренування, тонізуючі програми). Додайте програму, щоб збалансувати та збільшити рухливість йоги або пілатесу, і не забувайте про кардіотренажери, біг підтюпцем, їзду на велосипеді, крокові або рикошети.
Як довго? Як правило, для позбавлення від кілограма жиру потрібно близько 10 днів. Я знаю, що скрізь у журналах ви читаєте, що нормально втрачати кілограм на тиждень, але правда полягає в тому, що це важко зробити без ризику швидко набрати вагу після уповільнення.