Осіннє харчування - огляди, меню, результат

Що таке осіння дієта

Дуже часто боротьба із зайвою вагою починає стрибати в очікуванні пляжного сезону, але бажання схуднути і впасти. Нормалізація ваги в цей час року має свої особливості, через те, що, готуючись до зими, організм намагається зберігати максимальну кількість поживних речовин, тому важливо не порушувати його плани.

Осіннє харчування слід проводити відповідно до певних рекомендацій:

слід відмовитися від жорсткого методу схуднення;
виключити з шкідливих продуктів;
харчуючись дрібно, потрібно порушувати їжу;
Їй слід відмовитися від «швидких» дієт, оскільки їх результат не ґрунтується на спалюванні жиру та витягуванні води з організму;
немає необхідності обмежувати свій єдиний раціон фруктами та овочами, раціон повинен бути збалансованим та різноманітним;
Щоденне меню осінньої дієти повинно їсти калорії 800 ккал;
Якщо це необхідно для багаторазових дієт, краще віддати перевагу довгостроковій здоровій дієті, оскільки "гойдалка" в назві може спричинити різні серйозні захворювання.

Осінні варіанти дієти для схуднення, є деякі, що викликає багатий вибір свіжих, корисних та низькокалорійних продуктів у цей час року.

Осіннє харчування №1

Розроблена осіння дієта на тиждень, при якій, відповідно до запропонованого меню ресторану, вибирається популярний варіант.

200 грам гречаної каші 100 грам йогурту, чашка кави або чаю з медом;
200 г пшоняної каші гарбуза, 200 мл молока 1 година. Л. розчинна кава;
Кава та запіканка, приготовлена з 200 г нежирного йогурту, шматочка яблука або гарбуза, 2 яєчних білків;
Цільнозерновий хліб та яєчня, для приготування якого потрібно взяти 1 яйце, 3 білки, гриби, помідори та шпинат.

1 запечена картопля, капуста, рибний пиріг на пару або 100-200 г риби;
Цільнозернові булочки, 200-300 мл овочевого супу, 100-200 грам курячої грудки, на пару;
Порція яловичини, овочевий салат і порція 100 г гречаної каші.

200-300 г варених креветок, з лимонним соком і зеленню;
200 г риби (скумбрія, форель або лосось), заправлена лимонним соком;
½ велике яблуко та 200 г нежирного йогурту;
200 г брюссельської капусти, приготовленої на пару, чашка йогурту та трохи висівок.

шматок сиру або ложка сиру з трохи свіжих фруктів;
1-2 сухофрукти і 30 грам горіхів.

Цієї осені можна охарактеризувати відгуки про дієти як про дуже ефективний спосіб схуднути, а не тверезо, при якому втрата ваги може досягати 3-5 кг.

Осіння дієта №2

Розроблений цей варіант осінньої дієти на 7 днів, протягом яких ви позбудетеся від небажаних 5 кілограмів.

Основою цієї дієти є вживання свіжих овочів і трав, а дієта може включати зернові, рослинні олії, бобові, сухофрукти, фрукти, а також помірну кількість несолодкого йогурту та нежирного йогурту.

Судячи з відгуків, осінню дієту з цією версією не дуже складно зустріти, навіть якщо для неї потрібні нежирні жири, м’ясо, риба, яйця, ковбаса та огірок, цукор, кава, чай та алкоголь.

Зразок меню осінньої дієти №2:

На сніданок - терта морква, змішана з медом і 1 ст. л. Йогурт; Вівсянка, готовий йогурт.
Обід - груша (велика).
Обід - салат з перцем, помідорами, цибулею та зеленню, з оливковою олією, за бажанням можна додати трохи мигдалю або кедрових горіхів; запечений баклажан; дві картоплини, запечені в духовці з накритою шкіркою.
За вечерею - салат з моркви, яблук, капусти, заправлений кунжутом і лляною олією.

Гарбузова осіння дієта

Цей варіант осінньої дієти корисний не тільки для фігури, але і для здоров’я. Гарбуз давно зарекомендував себе як дієтичне харчування з високим вмістом клітковини та багатьох важливих елементів організму.

Розроблено гарбузове осіннє дієтичне харчування протягом 14 днів, в якому круговим малюнком, який годують відповідно до меню:

1 день. У процесі дієти один і той же сніданок: гарбузова каша, зварена на воді з пшеницею або пшенко та морквяний салат і сирий гарбуз, заправлений лимонним соком. На обід пропонується гарбузовий суп з овочами, а вечеря - гарбуз, запечений в духовці.
2 дні. На обід слід їсти овочевий суп або суп, листкове тісто з гарбузом або кабачком, обсмажене на сковороді. За вечерею - яблука, спалені в духовці з чорносливом.
3-й день. Їдальня повинна складатися з супу з фрикадельками та гарбуза. На вечерю - салат із скибочок гарбуза, ананасів та сухарів.
4-й день. На обід меню пропонує смак осінньої дієти з овочевого супу або супу та перцю, запеченого в духовці. На вечерю - овочеве рагу, приготоване на рослинному маслі з гарбуза, моркви, перцю, грибів і кабачків.

Ці наївні та корисні огляди дієти на осінь пропонують дозволити за два тижні втратити близько 7-9 кг.