Осінні астенії Здоров’я Поради та способи життя
Втома? загалом, відсутність фізичної слабкості, лікарняна меланхолія, придбання сновидінь, втрата настрою, запаморочення, відсутність енергія, концентрація та продуктивність - все це прояви осінньої астенії, яку ми відчуваємо в кінці теплої пори року.
Астенія виникає, незважаючи на нормальний сон, регулярний графік роботи та щоденну порцію кави. Як і у випадку з весняною астенією, причиною є кліматичні зміни, світло і температура, які раптово виникають, коли зима проходить навесні, а літо восени. Крім того, рівень серотоніну - гормону щастя - знижується восени через зменшення впливу світла. Відчуття осінньої астенії залежить від здатності біологічного ритму кожного адаптуватися до холодної, дощової погоди та зміни відносин день-ніч. Коли погода, сіре небо, іржавий ландшафт і вся природа здаються проти вас, ви повинні мобілізуватися для боротьби з астенічним станом, який охоплює все ваше життя; важливо не допустити, щоб астенія впливала на ваш настрій та працездатність.
- генералізована втома, виснаження
- нестача енергії
- зниження ефективності роботи (фізичної та інтелектуальної)
- порушення уваги та концентрації уваги
- меланхолія, смуток, депресія
- підвищений апетит (притулок у їжі)
- поганий настрій (нездужання), апатія
- втрата настрою при будь-якій діяльності
- дратівливість
- надмірна сонливість, безсоння
- мігрені
- зниження імунітету (застуда, віруси)
Ось кілька порад щодо боротьби з осінньою астенією, щоб не страждати сімейне життя та трудові обов’язки:
- Харчуйтеся збалансовано, без зайвого жиру або рафінованих солодощів
- повною мірою скористайтеся сонячними днями і проводьте якомога більше часу на свіжому повітрі
- їжте порцію крупи з молоком або йогуртом щодня
- приготувати ліки для вітамінізації з фруктами та овочами (які також забезпечують необхідні мінерали для організму), особливо зараз, коли настає сезон слив, винограду, яблук та груш
- не споживайте всі літні канікули; збережіть кілька і на осінь, щоб ви могли зарядитися енергією в міні-свято
- не нехтувати соціальним життям через холодну погоду; холод не повинен утримувати вас у будинку, тому ви можете замінити тераси, де вам було влітку, закритим рестораном або баром, кіно, театром або покупками
- будьте креативними навіть у холодну пору року, навіть якщо задоволення від пригод, піших прогулянок та нових вражень максимум влітку
- не впадайте в сплячку - вправи (біг підтюпцем, розтяжка, спорт) на відкритому повітрі або в приміщенні
- намагайтеся прокидатися рано, не лягайте пізно ввечері і щодня займайтеся релаксацією в програмі
- Природні засоби: бджолиний мед, маточне молочко, женьшень, ехінацея, вітамін С, прополіс