ОСІННІ ПРОДУКТИ ЗНИЖЕНІ КАЛОРІЯМИ, ЩО МОЖЕ ДОПОМОГТИ НАМ ВАГУ ЛаТАЙФАС
Кожен сезон має свою спеціальну пропозицію з овочів та фруктів, серед яких ми можемо вибрати. Відбір повинен бути набагато суворішим для тих, хто сидить на дієті.
Осінь - пора року супи, рагу, макарони і запечені овочі - одним словом, ал гарячі та ситні страви.
Осінні продукти, які допомагають схуднути
Осінні овочі та фрукти вже не такі багаті водою, як зелень, яку ми знаходимо влітку, але містять ще кілька калорій. Ось чому важливо знати харчовий профіль осінніх продуктів та вибирати ті, які вам підходять виграє силует більшість.
Осінні продукти, які допомагають схуднути
Особливо багаті на коренеплоди мінерали (поглинається коренем безпосередньо з ґрунту), клітковина і антиоксиданти і менше калорій.
• Селера - 100 грам кореня селери містить лише 20 калорій; цей овоч забезпечує нас багатьма важливими мінералами, такими як магній, калій, цинк, фосфор і кальцій; його споживання має сечогінну, імуностимулюючу та загальнозміцнюючу дію на нервову систему.
• Морква - 100 грамів містять 41 калорію, вдвічі більше, ніж селера; однак морква багата на потужні антиоксиданти, такі як бета-каротин і фалкаринол, пов'язані з профілактикою очних захворювань та раку.
• Цибуля - 100 грам містять 42 калорії, що, на диво, калорійніше, ніж інші овочі; однак цибуля трохи багатіша водою і має детоксикаційну дію; найголовніша перевага цибулі полягає в тому, що він може боротися з багатьма шкідливими патогенами завдяки своїм природним антибактеріальним властивостям.
• Петрушка - 100 грам містять 72 калорії, 5 г клітковини та інші цінні поживні речовини, такі як вітамін А, лікопін, кальцій, залізо та вітамін С; купуйте цей овоч на ринку; ви можете додавати його в супи, рагу, рагу, пюре, варені овочеві салати тощо.
• Чорна редька - 100 г містять лише 20 калорій (червоний ще менше калорій); його споживання корисно для травлення, дихальної системи, холестерину та зору; містить вітамін А, вітамін С, фосфор, калій, кальцій, магній та йод.
• Буряк - 100 г вареного буряка містить 37 калорій; його вживання особливо рекомендується в харчуванні людям, які слабо анемізують або слабкі через брак заліза; його можна використовувати в стравах, а можна готувати у вигляді салату з хрону.
• Гарбуз - 100 грам запеченого гарбуза забезпечує 20 калорій; цей овоч багатий бета-каротином, вітаміном С і фолієвою кислотою, поживними речовинами, які можуть захистити нас від раку та серцево-судинних захворювань; можна запекти в духовці, приготувати у вигляді крем-супу, пюре або пирога; Насіння гарбуза є хорошими джерелами омега-3, цинку, білка та багатьох мінералів, але вони мають високу калорійність.
• Солодка картопля - 100 грам містять 76 калорій, але також щедрі кількості вітаміну А, калію, заліза, вітаміну С та клітковини; завдяки тому, що вони мають нижчий глікемічний індекс, вони можуть замінити білу картоплю в раціоні тих, хто хоче схуднути або страждає на діабет.
• Гриби - 100 грам містять 22 калорії; важливо їсти гриби в холодну пору року, оскільки вони є цінним джерелом вітаміну D (який ми більше не беремо від сонця); одночасно вони містять вітаміни групи В і білки; ми навіть можемо їх їсти замість м’яса у пісні дні; завдяки вмісту селену гриби мають захисну дію на щитовидку.
• Цвітна капуста - 100 грам містять 24 калорії; ви можете використовувати його замість рису (подрібненого в роботі та затверділого на сковороді) або замість класичного картопляного пюре (відвареного та пюре), оскільки він менш калорійний та вуглеводний, ніж рис та картопля; Як і інші хрестоцвіті овочі (капуста, брокколі, редька), цвітна капуста знижує ризик розвитку раку та допомагає схуднути.
• Яблука - 100 грам містять 52 калорії; однак вони багаті клітковиною (яка надає ситості), вітаміном С (важливим стимулятором вироблення колагену) та іншими антиоксидантами; їжте сезонні яблука з ринку, уникайте асортиментів у супермаркетах.
• Перлини - 166 грам груш містять близько 100 калорій; багаті пектином, типом клітковини, яка утримує голод від нас, знижує рівень холестерину та ризик серцевих захворювань або раку товстої кишки.
• Консервовані томати - бульйон, томатний сік, томатна паста - найкращі способи їсти помідори в холодну пору року; при кип’ятінні вміст лікопіну в помідорах значно збільшується.
Їжте виноград в помірних кількостях, оскільки він містить багато цукру.