Осіння астенія - реальна небезпека для фізичного та психічного здоров’я
Осіння астенія має комплекс апатичних та депресивних станів. Чи почуваєтесь ви більш втомленими та невмотивованими? Ми знаємо причину!
З приходом осені починаються холодні, дощові дні, які стають все коротшими і коротшими, а сонячні промені радують нас все менше і менше присутністю. Ці зміни навколишнього середовища дуже впливають на наш настрій: смуток, сонливість, тривога і стрес, втрата апетиту, відсутність концентрації уваги та зниження сексуального апетиту.
Що таке осіння астенія?
Астенія є реакцією організму на нові умови осені, а також відома як "сезонний афективний розлад". Це впливає на жінок частіше, ніж на чоловіків, і, як правило, впливає на нашу участь як на робочому місці, так і в міжособистісних стосунках.
Які симптоми астенії?
- Брак енергії та самомотивації
- Депресивні стани
- Відсутність апетиту або навпаки надмірний апетит (особливо вуглеводи)
- Постійна сонливість
- Збільшення ваги
- Відсутність соціалізації та ізоляції
Чому виникає астенія?
Зменшення кількості природного освітлення восени та взимку та збільшення періоду впливу внутрішнього освітлення може призвести до оптимального зниження настрою у деяких людей.
Сонячне світло надзвичайно важливе у виробництві певних гормонів у мозку, таких як: мелатонін, який відповідає за сон, енергію, апетит і температуру тіла; або серотонін, який безпосередньо відповідає за наш настрій.
Коли сонце стає все нижче і нижче, виробляється більше мелатоніну - тобто ми стаємо більш сонливими і менше серотоніну - ми стаємо більш меланхолійними і апатичними.
Як боротися з астенією?
Ми підвищуємо рівень серотоніну, щоб стимулювати наш настрій
Для цього нам потрібно їсти більше продуктів, багатих на триптофан - одна з 9 незамінних амінокислот, які людський організм не може виробляти самостійно, і їх потрібно доповнювати їжею. Важлива роль триптофану - діяти як «антидепресант» і сприяти секреції серотоніну, гормону, який регулює настрій і зменшує тривожність, напруженість і дратівливість.
Продукти, багаті триптофаном, це: гарбузове насіння, сир, червоне м’ясо, молоко, риба, яйця.
Ми забезпечуємо свій організм якомога більшою кількістю вітамінів і мінералів
Через зміну температури навколишнього середовища, більш нестабільні погодні умови ми піддаємось більшому ризику застуди або вірусу, тому все, що нам потрібно зробити, це забезпечити наш організм відповідними вітамінами та мінералами.
На початку осені організм особливо потребує їжі, багатої на вітаміни групи В, С, магній, залізо, цинк та кофермент Q10. Серед найбільш «енергійних» продуктів є: цільнозернові, петрушка, персики, гарбуз, червоне м’ясо та печінка.
У разі астенії може бути встановлений дефіцит магнію, який можна доповнити вживанням: мигдалю, яблук, авокадо, горіхів, селери, риби.
Виключіть з раціону цукор і прості вуглеводи!
Цукор може посилити астенію! І це тому, що це стимулює різке збільшення та зменшення рівня глюкози в крові, що, в свою чергу, стимулює секрецію більшої кількості інсуліну в крові, і цей процес може сильно вплинути на гормональний баланс в організмі, який значною мірою відповідає за наші настрої.
Вибирайте регулярні фізичні навантаження
Було показано, що ендорфіни виділяються в кров під час занять будь-яким видом спорту - речовин, які викликають стан ейфорії та роблять нас щасливішими. З іншого боку, фізичні навантаження покращують сон і роблять нас більш енергійними.
Проводьте більше часу на свіжому повітрі та природного світла
Таким чином ми врівноважуємо свій циркадний ритм і виділяємо в крові адреналін - гормон, що підвищує рівень серотоніну, і наш автоматичний настрій стає кращим.!
Що ми рекомендуємо!
Недавні дослідження показують, що стрес можна тримати під контролем, якщо ми маємо здорову нервову систему і підтримуємося поживними речовинами, що забезпечуються різноманітним і здоровим харчуванням. Протягом останніх двох десятиліть вплив дієти на здоров’я мозку вважалося модифікуючим фактором ризику для профілактики розладів настрою.
Вітаміни та мікроелементи суттєво впливають на підтримку когнітивних процесів мозку та підтримують обмінні процеси, і тут особливу роль відіграє група вітамінів групи В та відповідні мінерали.