Осіння депресія та зимова депресія
Як психотерапевт, більше 35 років я мав можливість супроводжувати людей на виході з особистих криз, щоб повернути їм більше радості в житті, ентузіазму та фізичного благополуччя.
Осіння депресія - симптоми та причини. Як запобігти осінній депресії? Поради щодо подолання зимової депресії.
Вранці не світиться до 8 ранку, і ви не можете говорити про світло. Між рядами будинків і дерев висить туман.
Складається враження, що на наших плечах важкий тягар і важко дихати.
Це осінь/зима - час, коли багато людей впадають у зимову депресію, також відому як сезонна залежна депресія (SAD).
Відео депресія осінь/зима
Осіння депресія - хвороба?
Говорять про осінньо-зимову депресію з 1987 року. Зимова депресія - це депресивний розлад, який зростає.
Осіння депресія починається регулярно восени/взимку і спонтанно зникає навесні, коли дні знову стають довшими та яскравішими.
Ознаки та симптоми зимової депресії
Кожен четвертий громадянин Німеччини скаржиться на такі симптоми осінньої депресії, як B:
- пригнічений настрій,
- Бездушність, слабкість
- підвищена потреба у сні,
- підвищене бажання солодкого та вуглеводів.
На відміну від цього, інші форми депресії пов’язані з втратою апетиту, втратою ваги та безсонням.
Жінки в чотири рази частіше, ніж чоловіки, страждають на осінню депресію.
Більшість людей, які мають симптоми зимової депресії, вперше помічають їх симптоми у двадцять років.
З віком вони стають сильнішими.
Причини осінньо-зимової депресії
З розвитком осінньої або зимової депресії пов’язані два фактори:
1. Взимку, в умовах недостатнього освітлення, виділяється занадто мало серотоніну, що може сприяти розвитку депресії.
2. Вважається, що сезонну депресію можна простежити в історії розвитку.
Американський психіатр д-р. Пітер Вайброу пояснює: "САД - це не що інше, як підготовка тіла до сплячки.
За винятком того, що сплячка ніколи не трапляється у людей. Процес викликаний коротшими періодами світлового дня та падінням температури восени ".
Наша епіфіза відповідає за команду "готуйся до сплячки".
Епіфіз розміром лише з ніготь, знаходиться в нашому мозку і надзвичайно чутливий до світла.
Коли восени і взимку на сітківку падає мало світла, епіфіз виробляє більше гормону мелатоніну.
Мелатонін частково відповідає за наш ритм сну, паралізує драйв і має сонливий ефект.
Навіть якщо ми не можемо контролювати денне світло, це не означає, що кожен, хто страждає на осінню або зимову депресію, щороку безпорадний.
8 порад щодо запобігання осінньо-зимової депресії
ПОРАДА 1: Вправляйтеся на відкритому повітрі протягом дня - принаймні півгодини на день - навіть у погану погоду.
Я знаю, це означає, що вам доведеться подолати власне слабше Я.
Але воно того варте, вам стане легше після прогулянки.
Ще краще провести кілька днів на снігу або на сонці біля моря.
ПОРАДА 2: Слідкуйте за своїм харчуванням. Не слід переїдати, а то навесні про це пошкодуєте. Особливо корисні низькокалорійні продукти та багато свіжих фруктів та овочів.
Але ви також можете побалувати себе шоколадом або тістечком, оскільки солодощі містять речовини, які в організмі перетворюються на серотонін - що підвищує настрій.
ПОРАДА 3: Оточіть себе підбадьорливими кольорами, що імітують сонячне світло, такими як апельсини, жовті та червоні кольори.
Барвисті наволочки, червона скатертина або малюнок у веселих кольорах творять чудеса.
Поліпшити настрій також допомагає букет квітів або барвиста сукня/сорочка.
Щасливі кольори - це ласки для душі.
ПОРАДА 4: Використовуйте ефективність ароматизаторів. Олії бергамоту та жасмину в аромалампі покращують настрій.
Ці аромати викликають у вашому мозку спогади та образи літа.
ПОРАДА 5: Покладіть жваву музику та переходьте до ритму музики. Було б навіть краще, якби ви танцювали на ньому.
Якщо вам подобається співати, знайдіть якусь музику, щоб заспівати. Вправи зменшать осінньо-зимову депресію.
ПОРАДА 6: Той, хто важко страждає від зимової депресії, також може пройти світлову терапію за допомогою денного світла лампами повного спектра з інтенсивністю 2500 люкс у лікаря-спеціаліста або в амбулаторному відділенні клініки.
Для порівняння: в нормально освітленому приміщенні інтенсивність світла коливається між 100 і 200 люкс.
Постраждалі повинні сидіти перед цією спеціальною лампою якомога раніше вранці принаймні годину.
Ви можете читати або снідати. Час від часу їм доводиться заглядати в лампу.
Для 60 - 70 відсотків постраждалих достатньо тижня світлової терапії, щоб провести зиму без "зимової похмурості".
ПОРАДА 7: Створюйте позитивні думки. Як і в будь-якій ситуації, ваші установки також відіграють важливу роль в осінній депресії.
Якщо ви переконуєте себе, що настає темний, важкий сезон або що ви беззахисно схильні до своїх почуттів, тоді ви погіршуєте свою зимову депресію.
ПОРАДА 8: Використовуйте стратегії гарного настрою. Вони допоможуть вам подолати похмурі думки та підняти настрій.
Тож існує багато способів вплинути на осінньо-зимову депресію.
Якщо ви все ще не відчуваєте покращення зимової депресії, домовтеся про зустріч із психотерапевтом.
За вашим поганим настроєм можуть бути інші причини, крім сезону недостатнього освітлення.