Осіння дієта для підтримки засмаги
Дієта, багата бета-каротином, допомагає вам мати сяючу і мідну шкіру, як у літні дні, протягом усього холодного сезону. Бета-каротин міститься у всіх червоних та помаранчевих овочах та фруктах. Однак будьте обережні, щоб ефект цієї дієти був очікуваним, споживайте ці фрукти та овочі якомога необробленішими. Щоб краще зрозуміти, бета-каротин - незамінна речовина для нашого організму, яка майже на 30% стимулює синтез меланіну, темно-коричневого органічного пігменту, який надає кольору нашій шкірі.
Далі ви дізнаєтесь, що потрібно споживати, щоб якомога більше насолодитися інтенсивним і стійким засмагою. І ще одне: ця дієта допоможе вам залишатися еластичними. Також слід пам’ятати, що дієти слід дотримуватися раз на місяць. Поки ви не сидите на дієті, уникайте надлишку вуглеводів, солодощів та смаженої їжі. Також дуже важливо не їсти після 19.00, тому що метаболізм зменшується, а разом з ним зменшуються і опіки.
День 1 Сніданок: склянка питного йогурту з ягодами і 2 столовими ложками цільних зерен; склянка апельсинового соку;
Обід: салат з помідорів, червоного болгарського перцю і трьох столових ложок жовтої квасолі, половини червоної цибулі, щіпка солі, столова ложка бальзамічного оцту, оливкова олія з скибочкою чорного хліба; на десерт з’їжте гроно червоного винограду;
Вечеря: Дві столові ложки коричневого рису із 150 г рибного філе на грилі та салатом з червоної капусти.
Сніданок: чашка несолодкого зеленого чаю і два злакових печива; 3 столові ложки ожини або журавлини, змішані з 3 ложками знежиреного коров’ячого сиру;
Обід: салат з 1 стручкового перцю, помідора, п’яти-шести скибочок цибулі-порею, моркви, оливок каламата, несолоної яловичини, солі, столової ложки бальзамічного оцту, оливкової олії та порошку червоного перцю;
Вечеря: 150 г запеченої курячої грудки з паприкою та салат з буряка, моркви та хрону, салат з оцтом та оливковою олією. На десерт миска з кавуном або жовтком на ваш вибір.
Сніданок: 2-3 столові ложки цільних зерен і чашка сани або кефіру, з 50 г обліпихи або 100 г свіжого ананаса;
Обід: 100 г макаронних виробів з гарбузом, сиром, томатним соком і прованськими травами.
Вечеря: 150 г запеченої форелі або лосося з паприкою, помідорами та каррі, дві столові ложки картопляного пюре з морквою та салат на вибір; на десерт, миску манго або добре приготовлений гранат.
День 4
Сніданок: склянка знежиреного молока і жменька сухофруктів; склянка бурякового соку з морквою;
Обід: 150 г телятини на грилі з вареним і приправленим гарніром з апельсиновою сочевицею за смаком; для десерту підходить скибочка кавуна;
Вечеря: томатний салат з червоною цибулею і 150 г смаженої на сковороді індички на невеликій кількості масла і скибочкою житнього хліба.
Сніданок: склянку цитрусового соку; дві скибочки чорного хліба зі скибочкою шинки і вареним яйцем;
Обід: Велика миска томатного та локшинного супу; на десерт 100 г запеченого гарбуза з медом і корицею;
Вечеря: дві запечені курячі ніжки, прикрашені червоною квасолею, часником і великою кількістю зелені, а також салат з буряка або червоної капусти.