Осіння дієта; Харчування та здоровий спосіб життя
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Кажу вам із сумом, бо я любитель весни і літа, високих температур і довгих літніх днів. Темніє досить рано, і це лише "забарикадує" нас у наших будинках.
Яке відношення зміна сезону до їжі? Ну ... дуже багато. У міру охолодження погоди та зміни сезону наш організм відчує потребу в інших продуктах харчування, що відповідають сезону.
Ринок рясніє сезонними фруктами та овочами, коренеплодами та фруктами, які добре їсти. Вплив температурних перепадів буде відчуватися як при необхідності більше їсти, так і при відсутності фізичних навантажень. Які негативні наслідки високих температур?
- зневоднення - сухе і холодне повітря спричинить незначне зневоднення та сухість шкіри, шиї, волосся
- повторні простудні захворювання - якщо протягом року не було превентивного ставлення до підтримки імунітету
- більш високе споживання калорій, що також приваблює збільшення ваги, якщо не боротися з цим аспектом за допомогою стійкої фізичної активності
Але як ми можемо покращити свій раціон цього сезону?
Якщо до цього часу літо було достатньо доброзичливим до силуету в тому сенсі, що основною тенденцією було споживання значної кількості фруктів, овочів та сирів, але осінь не однакова, щоб наші харчові тенденції змінилися на витримує зовнішні температури.
- дотримуйтесь збалансованого споживання фруктів у холодний період, але зверніть увагу на споживання винограду та груш, оскільки вони мають високий вміст цукру. Їсти їх можна на сніданок або сніданок
- переконайтеся, що у вас є порція білка щодня - чи то з тваринних джерел: м’яса, молочних продуктів, сиру та яєць, чи то з рослинних джерел: квасоля, нут, сочевиця, гриби
- зверніть увагу на споживання вуглеводів з таких джерел, як макарони, картопля, рис, хліб - контроль кількості може позбавити вас від набору ваги. При збалансованому споживанні калорій вуглеводи покриватимуть 50-55% щоденного раціону.
- їжте їжу з високим вмістом клітковини, щоб підтримувати травлення та нормальний транзит кишечника
- їсти за 2 години до сну
- залишайтеся активними, навіть якщо на вулиці холодно. Знайдіть дружнє місце, де ви можете із задоволенням займатися фізичними навантаженнями 🙂
- продовжувати профілактичні дії для підтримки імунітету, вживаючи вітамін С, ехінацею, чаї
- хидтрати себе! Навіть якщо ви не спраглі, намагайтеся забезпечити мінімум 1,5 літра рідини на день.
"Осіння дієта", як і в інші сезони, це означає збалансованість у ритмі їжі, калорійність та фізичну активність. Кожен сезон має свої харчові особливості, і ми повинні насолоджуватися кожним днем, не обмежуючи свій раціон.
Бажаю вам теплої осені і їжте обережно 🙂