Осіння дієта, як позбутися зайвих кілограмів
Восени серед змін, внесених новим сезоном, є холод, і всі знають, що більшу частину часу ти знаходить сховання на їжу, щоб відчути відчуття тепла в тілі.
Ви знаєте, про що ми говоримо, так? Про те почуття, яке ви відчуваєте після робочого дня, холодного осіннього дня, після теплого десерту, пухнастої піжами та теплої їжі. Але щоб не потрапити у вагову пастку, найкраще харчуватися збалансовано і продовжувати доглядати за собою, як це було до літа, коли готували тіло до купальника.
Осіння дієта передбачає вживання сезонних фруктів та овочів, додаткового вітаміну та мінералів з низькою калорійністю, що допоможе зберегти фігуру, а також подбає про імунітет вашого організму.
Не можна нехтувати своїм харчуванням. Найголовніша порада для того, щоб не набрати вагу - не пропускати жодної їжі і їсти стільки, скільки вимагає ваше тіло.
Нижче наведено приклад меню для збалансованого за калоріями дня:
Сніданок це основний прийом їжі протягом дня, тому його не слід пропускати. Він повинен бути збалансованим і послідовним, приблизно 300-400 калорій.
Приклад: гарячий напій, нежирний йогурт, плід приблизно 150 грам і 40 грам крупи.
Ранкова закуска не є обов’язковим. Ви можете споживати, наприклад, йогурт та фрукти, приблизно 100 ккал.
Обід воно повинно бути різноманітним. Ви можете з’їсти суп, 150 грамів вареного або смаженого м’яса, салат з овочів, 50 грамів хліба і як десерт, якщо вам це дійсно потрібно, фрукт.
Полуденок не є обов’язковим. Такі закуски виконують роль втамування голоду, але вони не повинні знищувати ваш голод.
Вечеря він не повинен бути дуже послідовним, максимум 300 ккал. Тут ви можете вибрати варені або сирі овочі, нежирне м’ясо або рибу, йогурт.
Коли дні стають коротшими, холоднішими та холоднішими, відчуття солодкості - це те, що може доставити вам головний біль. Дізнайтеся, як цього уникнути:
- споживайте багато рідини;
- для стимулювання очищення товстої кишки можна вживати висівки щодня, посипаючи їх їжею або рідиною;
- щонайменше 15 хвилин вправ;
- при приготуванні їжі можна використовувати оливкову олію, можна використовувати багато зелені, спецій, лимонного соку.
Завжди намагайтеся їсти продукти, що дають відчуття ситості, наприклад хліб з непросіяного борошна, яйця, знежирений сир, яблука.
Їжте, поки не насититесь. Якщо ви їсте необхідну їжу і скільки вам потрібно, то вам не доведеться голодувати через дві години.
Коли ви їсте щось, що вам подобається, наприклад шоколад, намагайтеся насолоджуватися ним як слід, як і будь-якою їжею, яка радує ваші почуття. Найголовніше - контролювати себе і не перевищувати межу.
Приклад меню на 7 днів:
Місяці:
Сніданок: миска знежиреного сиру, помідор, скибочка цільнозернового хліба
Перекус: персик і миска горіхів
Обід: курка на грилі та овочі (кабачки, баклажани, помідор), скибочка цільнозернового хліба, сливи
Вечеря: скибочка цільнозернового хліба, скибочка пресованої шинки, виноград
Вівторок:
Сніданок: нежирний йогурт, 3 столові ложки цільнозернових злаків, яблуко
Перекус: скибочка дині, жменька горіхів
Обід: томатний суп, тріска (смажена/запечена) із зеленою квасолею, скибочка цільнозернового хліба, дві сливи
Вечеря: салат з баклажанів, помідор, скибочка цільнозернового хліба, персик
Середа:
(Жодного тваринного білка!)
Сніданок: склянка грейпфрутового соку, скибочка цільнозернового хліба, скибочка тофу
Перекус: груша, миска горіхів
Обід: овочевий суп (без картоплі), соя з запеченими овочами, скибочка цільнозернового хліба, скибочка кавуна
Вечеря: запечені/смажені на грилі гриби, скибочка цільнозернового хліба, миска фруктового салату
Четвер:
Сніданок: варене яйце, помідор, болгарський перець, скибочка цільнозернового хліба
Перекус: миска горіхів, дві сливи
Обід: салат з яловичини на грилі, селери та моркви, скибочка цільнозернового хліба, виноград
Вечеря: запіканка з цвітної капусти (з чайною ложкою збитих вершків), скибочка цільнозернового хліба, персик
П’ятниця:
(Жодного тваринного білка!)
Сніданок: склянка соєвого молока, 3 столові ложки цільнозернових злаків, яблуко
Перекус: склянка фруктового соку (домашнього приготування) та горіхи
Обід: горщики для овочів (без картоплі), скибочка цільнозернового хліба, фруктовий салат
Вечеря: склянка томатного соку, скибочка цільнозернового хліба, скибочка тофу, айва/запечені яблука
Субота:
Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, скибочка курячої шинки, болгарський перець, склянка грейпфрутового соку
Перекус: яблуко, горіхи
Обід: овочевий крем-суп (без картоплі), курка на грилі з салатом з капусти, скибочка цільнозернового хліба, скибочка кавуна
Вечеря: гарбузова запіканка з двома ложками нежирного сиру, скибочкою цільнозернового хліба, персиком
Неділя:
Сніданок: склянка знежиреного молока, 3 столові ложки цільнозернових злаків, груша
Перекус: склянка фруктового соку, горіхи
Обід: риба на грилі, скибочка цільнозернового хліба, фруктовий салат
Вечеря: салат
з пресованою шинкою,
скибочку цільнозернового хліба, скибочку дині