Осіння дієта - проста стратегія
Дієти втомлюють і нудять, але осіння дієта, дотримуючись простої стратегії, може стати прекрасним способом привести в тонус, детоксикацію та допомогти вам скинути кілька кілограмів без будь-яких зусиль. Потрібно зробити дві речі: піти на ринок фруктів та овочів і переорієнтувати свій раціон, на осінь на два-три тижні, на сезонні фрукти та овочі. Це може бути одна з найпростіших та найефективніших осінніх дієт!
Осінні овочі - капуста, цвітна капуста, перець, брокколі, баклажани, морква, зелена квасоля, шпинат, гарбуз, цибуля-порей, картопля, селера, пастернак та гриби - це стільки ж джерел складних вуглеводів, антиоксидантів, клітковини, жиру та білка, які корисні для здоров’я, що разом вони сприяють виведенню жирів та загальному балансу організму під час осінньої дієти. І останнє, але не менш важливе: вони всі упаковані в низькокалорійні упаковки та смачні поєднання.
Осінні плоди - яблука, груші, сливи, волоські горіхи, виноград, айва, містять цукри, які не перетворюються на жир і є способом вітамінізування більш ніж необхідним за допомогою осінньої дієти.
Щоб досягти успіху та скинути кілька кілограмів під час осінньої дієти, рекомендується щодня мінімум дев’ять порцій фруктів та овочів. В ідеалі співвідношення фруктів та овочів має становити чотири порції фруктів до п’яти порцій овочів. Овочі можна готувати, хоча їх можна рекомендувати їсти сирими, запеченими, відвареними у воді або приготованими на пару.
Фруктові та овочеві соки вживають вранці, але майте на увазі, що цілі фрукти корисніші за сік. На півдорозі між сніданком та обідом ви можете їсти фрукти.
Обід повинен включати два-три сезонні овочі, які досягають зрілості восени, або сирі, або варені. Салат з осінніх фруктів або овочів - ідеальне рішення для осінньої дієти, оскільки він дуже легко засвоюється.
Запорукою успіху є рівновага. Спочатку співвідношення між фруктами та овочами, потім баланс у раціоні прикорму: молочних продуктів, каш, м’яса. Таким чином, збільшення споживання фруктів лише на 100 грамів означає зменшення споживання їжі тваринного походження, а також жирів, борошна та солодощів і може сприяти втраті ваги приблизно на 300 грамів щодня.
Вживання поживних речовин можна доповнити несмаженими та несолоними насінням, соняшником, гарбузом, але мигдалем, фундуком та волоськими горіхами. Вживайте багато петрушки, чебрецю, листя селери і не забувайте випивати два літри води на день для циркуляції жирових відкладень.
Зосередження уваги на овочах та фруктах, які є основою вашого раціону, може допомогти вам здоровим способом схуднути за два тижні на 3-5 фунтів, але це чудовий спосіб зменшити споживання натрію та збільшити споживання калію, кальцію, фосфору, селен, магній, марганець, цинк і є справжньою ін’єкцією вітамінів групи А, С, К, а також вітамінів комплексу групи В, які разом захищають від серцево-судинних захворювань, зменшують ризик раку, знижують рівень холестерину та збалансовує рівень цукру в крові.
Нестримна осіння дієта допоможе вам зайти в зиму з батареями, зарядженими максимальним імунітетом, здоровим і сяючим кольором обличчя та завидним психічним та фізичним тонусом.
Ексклюзивна онлайн-стаття
Текст: Отілія Ігнат
Джерело фото: Thinkstock/Guliver