Осіння втому Поради проти осіннього блюзу
Осінній блюз: більше світла і час на свіжому повітрі допомагає
Багато людей втрачають рушійну силу восени. Одночасно зростає потреба у сні. Осіння втома і похмурий настрій цілком нормальні, але не завжди приємні. Ми показуємо, які заходи ви можете вжити, щоб залишатися у формі.
Можливо, ви вже здогадалися: світло, сон і самопочуття тісно пов’язані з нами. Ми потрапляємо восени менше денного світла, тому що сонце сходить пізніше і заходить раніше.
Втома внаслідок гормональних змін
Нестача денного світла призводить до Вивільнення гормону сну мелатоніну. Втома, яку відчувають багато людей, є не чим іншим, як формою сплячки у людей. Нам не вистачає стимулюючого гормону Серотонін, що навесні та влітку гарантує, що ми сповнені енергії і просто почуваємось більш пильними.
Причини в наших генах. Наш вид існує вже чотири мільйони років - і більшу його частину ми провели на вулиці та пристосувались до мінливих умов освітлення, як і будь-яка інша жива істота. Крізь Коли тривалість дня зменшується, наш гормональний баланс змінюється з літнього на зимовий режим. І лише тому, що ми живемо в будинках кілька століть, цей основний механізм не змінився.
Осіння втому та осінній блюз: що можна зробити проти цього?
Спати восени і тулитися під ковдрою до весни? Це не повинно бути. Ми пояснюємо, що ви можете зробити проти осінньої втоми та похмурого настрою.
Правильне світло
Наш мозок реагує на видиме Світло з синього спектра, продукуючи серотонін. Так звані лампи денного світла імітують це світло. Вони випромінюють світло, яке називають «холодним білим». Він наближається до світла, характерного для дня із блакитним небом. До нас це світло має активуючий ефект. Ефект, корисний протягом дня.
Однак увечері це світло не дозволить поширюватися в нас природній втомі. Рішення: ввечері увімкніть лампи у вітальні чи спальні, в яких не холодно, але тепле біле світло відправляти.
Фізичні вправи на свіжому повітрі
Займіться активністю - на свіжому повітрі. Здійснюйте прогулянки, і тим самим придбайте собі одну Додаткова порція щасливого серотоніну. Навіть коли небо хмарне, денне світло активізується навіть більше, ніж світло лампочки в закритих приміщеннях.
Шанувальники ледачих технологій теж анімовані Крокоміри або фітнес-годинник для руху. Може, зараз саме правильний час, щоб отримати таксу? Тому що краще за будь-якого лікаря собака зобов’язує вийти на вулицю. A екстрений дзвінок, незалежний від місцезнаходження також супроводжує активні старші в будь-якому місці та підключається до центру екстрених викликів під час руху.
Здорове харчування
Тепер вам слід особливо покладатися на здорову, збалансовану дієту, яку ви використовуєте Вітаміни та мінерали, а також фітохімікати та клітковина надається. Постарайтеся не захоплюватися тягою до вуглеводних закусок занадто часто. Вуглеводи з білого борошна або цукру знижують рівень серотоніну в крові.
Кращі осінні овочі такі як гарбуз, червонокачанна капуста, пастернак, морква та інший буряк. Вони розсипаються вітаміном С, клітковиною та протизапальними агентами. Зимові спеції зірок діють як гвоздика, кориця або куркума антидепресант і поширювати в тілі затишне тепло.
Дотримуйтесь процедур
Хороший засіб від осінньої втоми - теж одне щоденна рутина. Найкраще лягати спати ввечері в один і той же час, а вранці постійно дотримуватися свого розпорядку дня.
Зараз хороший час для спілкування. Радість інших світить у вашому серці - і запрошення, швидше за все, будуть почуті, адже взимку вдома частіше буваєте вдома не тільки ви, але й ваша зайнята родина. Розмови з іншими, будь то члени сім'ї, друзі чи знайомі, завжди приносьте хвилини щастя.