Основи дієти, частина 1 - за допомогою цих простих прийомів кожна дієта працює
Від анаболічної дієти до дієти Glyx, від низьковуглеводної до жирної - дієт зараз багато. Більшість дієт насправді працюють, просто шкода, що більшість людей переживають закінчення дієти занадто рано. Оскільки ще до того, як вони досягнуть бажаної ваги, вони повертаються до старих харчових зразків. Причина цього: Більшість низькокалорійних дієт є стресом для тіла та розуму, майже неможливим для засвоєння, не все настільки здоровим і приреченим на невдачу з самого початку. Але кілька простих дієтичних прийомів можуть допомогти.
Пийте багато води
Основною проблемою під час дієти є пияцтво. Більшість людей п’ють мало води, навіть поза дієтою. Тут газована вода може творити чудеса. Оскільки вуглекислий газ, зв’язаний з мінеральною водою, виділяється в шлунку. Отриманий в результаті процес розширення збільшує обсяг шлунка, що також посилює відчуття ситості. Але будьте обережні: це стосується лише води. Оскільки, хоча мінеральна вода містить 0 калорій, вона зовсім інакше виглядає з іншими напоями, особливо з алкоголем:
- 1 грам алкоголю відповідає 7 ккал
- 1 грам апельсинового соку відповідає 4,5 ккал
- 1 грам молока відповідає 4,2 ккал
- 1 грам коли відповідає 3,8 ккал
Їжте рибу раз на тиждень
Риба створена для тих, хто хоче схуднути. Більшість видів риби не тільки багаті білком і корисними жирними кислотами, такими як омега-3, вони також майже повністю складаються з води. Риба містить лише кілька калорій, тому страви, що містять рибу, зазвичай можна вживати значно більше, ніж інші джерела білка, такі як свинина або яловичина.
Один струс двічі на день
Не всі впевнені в дієтичних добавках. Однак у дієті шейки можуть творити чудеса. Особливо ті, хто дотримується дієти, у яких напружений та напружений робочий день, може замінити цілі страви якісними протеїновими коктейлями. Перевага очевидна: один-два шейки можна приготувати в змішувачі вранці без будь-яких проблем (тут пара стоячих змішувачів в тесті) і взяти на роботу. Спортсменам корисні казеїнові коктейлі. Вони також забезпечують організм білками протягом більш тривалого періоду часу. Якщо спортивний аспект для вас не такий важливий, ви можете використовувати багатокомпонентний білок. Навряд чи існує кращий, низькокалорійний замінник їжі.
Більше м’язів дорівнює менше жиру
Кожному, хто ніколи не займався атлетикою, буде важко навіть під час дієти. Всім повинно бути зрозуміло, що фізичні вправи збільшують щоденні витрати енергії. Але спорт має й інші переваги, які, як це не парадоксально, приносять користь, зокрема, не спортсменам. Люди, які займаються мало вправами, швидше нарощують м’язову масу завдяки вправам. А більше м’язової маси означає більший щоденний витрата енергії, що допомагає при втраті ваги.