Основи фізичної активності

Фізична активність

Дослідження чітко показують, що програми фізичної активності та спорту мають багато позитивних наслідків і що пацієнти отримують від них користь у багатьох сферах! Наукові дослідження показують, що фізична підготовленість зростає, втомлюваність і виснаження зменшуються, тривога та депресія зменшуються, і можна спостерігати фундаментальне покращення якості життя. Хворі на рак передміхурової залози тепер можуть надати рокам, набутим відповідної якості за допомогою фізичної активності!

Загальні цілі

Спочатку ми розмежовуємо загальні та конкретні цілі спорту та фізичної активності у хворих на рак передміхурової залози. Загалом, серцево-судинна система стабілізується на фізичному рівні, загальна сила та фізична форма формуються, а повсякденна діяльність полегшується. Але фізична активність також впливає на психологічний рівень, оскільки надається нова впевненість у собі та можуть бути подолані такі психологічні порушення, як депресія та тривога. Радість від руху та пізнання власного тіла додає сил і допомагає звільнитися від соціальної ізоляції, яка могла виникнути через хворобу.

Спеціальні цілі

З особливими цілями розглядаються ті аспекти, які в першу чергу переслідуються у хворих на рак передміхурової залози за допомогою гормональної терапії. Хоча гормональна терапія, як правило, добре переноситься, крім фактичного ефекту, завжди є побічні ефекти з лікарськими препаратами. Типовими побічними ефектами відміни гормону є припливи, підвищена пітливість, зниження лібідо, імпотенція, а також остеопороз, втрата м’язів, зниження працездатності тощо. Фізична активність не може усунути причини цієї проблеми - але рух може позитивно вплинути на багато згаданих побічних ефектів і, отже, затримати їх покращити якість життя!

Отже, фізична активність може:

Зупиніть виснаження м’язів
Зупиніть остеопороз
Зменшіть припливи
Підвищення продуктивності
Стабілізувати/поліпшити психічне здоров’я

Вимоги до фізичної підготовки хворих на рак передміхурової залози

Перебіг раку та фізичний та психічний стан хворої людини дуже різняться. Тому перед початком програми тренувань важливо проконсультуватися з лікарем, щоб визначити вашу здатність до фізичних вправ. З ним обговорюється, за яких умов і в яких рамках можна здійснювати фізичні навантаження. В основному рекомендується діагностика спортивної діяльності, в якій перевіряється придатність до спорту. Кардіологи виконують для цього вправу ЕКГ.

Рекомендації щодо фізичних вправ - загальні рекомендації щодо повсякденної діяльності

Досить багато онкологічних пацієнтів значно знижують рівень активності у повсякденному житті через діагноз раку, хоча їм неодмінно слід рухатися. Причина полягає в тому, що багато з постраждалих почуваються невпевнено і бояться зробити щось не так. Однак немає нічого більш ризикованого, ніж відсутність фізичних вправ або нерухомість, оскільки численні супутні захворювання розвиваються лише завдяки цьому.

Інтерналізуйте такі речення:

Немає нічого більш ризикованого, ніж фізична бездіяльність.
Робіть те, що добре для вас.
Довіряйте своєму тілу.
Почніть з інтенсивності світла і повільно збільшуйте.
Виберіть тип вправи/виду спорту, який вам подобається.

Коли в цих публікаціях згадуються поняття «фізична активність» та «спорт», це менше стосується ідеї продуктивності. Усі поради та навчальні вказівки служать для підтримки або відновлення працездатності та покращення якості життя.

Ваше "почуття кишок" - суб'єктивне відчуття стресу - це хороша основа для рівня інтенсивності, з якою ви можете бути фізично активними. Якщо ви вважаєте, що тренування “трохи напруженим до напруженого”, ви знаходитесь у правильній області. Тому що інтенсивна інтенсивність теж цілком можлива. Однак дайте своєму тілу від 1 до 2 днів, щоб потім регенерувати.

Якщо ви хочете почати з перших вправ, використовуйте наступну інформацію як основу для вибору форми вправ:

Виберіть форму фізичних вправ або спорту, який вам подобається! Це єдиний спосіб триматися "на м'ячі"!
Запитайте себе, чи почуваєтесь комфортно та безпечно під час тренувань.
Почніть спочатку повільно: починайте з кількох хвилин та низької інтенсивності.
Прислухайтеся до усвідомлення свого тіла. Якщо ви виявите, що перенапружуєтесь, зменште інтенсивність. Ви також повинні спланувати достатньо часу для регенерації після одиниць.

В основному: Немає жодного виду спорту, який був би заборонений! Залежно від індивідуальної ситуації, слід вирішити, яку форму руху можна виконати/пережити.

Тема “їзда на велосипеді” також багато обговорюється, оскільки існує побоювання, що рівень PSA зросте і, отже, негативно вплине на рак передміхурової залози. Це твердження не має жодної наукової основи і не може бути збереженим! Насправді може спостерігатися короткочасне збільшення PSA через механічний подразник на велосипедному сідлі, який нормалізується через кілька днів. Цей вплив не означає, що рак простати прогресує, але являє собою абсолютно нешкідливий і нормальний біологічний процес! Це означає, що їзда на велосипеді також є настійно рекомендованим видом спорту для хворих на рак передміхурової залози.

Навіть при кісткових метастазах фізична активність не тільки здійсненна, але настійно рекомендується. Якщо у такій ситуації пацієнтам буде легше, то також існує ризик прискорення процесу остеопорозу через бездіяльність. Метою цього є блокування зменшення щільності кісткової тканини за допомогою регулярних фізичних вправ, щоб якомога довше підтримувати необхідну стабільність кістки. Далі перелічено деякі види спорту, якими можна займатися за погодженням з лікуючим лікарем, навіть якщо існує підвищений ризик переломів кісток:

(Скандинавська) ходьба
Велоспорт, тренування на ергометрі
плавати
гімнастика
Ніжні силові тренування

Якщо ви включите у своє повсякденне життя регулярну програму вправ, то виявите, що ви отримуєте від неї користь у кількох сферах. Дослідження показують, що тренування м’язів сфінктера може зменшити тривалість нетримання. Ви також можете підвищити свою фізичну підготовленість за допомогою силових та витривалих тренувань. Ваша серцево-судинна система та вага вашого тіла (склад тіла) також вдячні вам за це! І останнє, але не менш важливе, ви помітите, що ваша впевненість у своїх результатах і ваша впевненість у собі можуть повернутися.

Тут не слід займатися великими фізичними навантаженнями

Звичайно, бувають і ситуації, в яких не показані більш інтенсивні рухи. Якщо у вас є такі симптоми, слід уникати важких фізичних навантажень:

при проблемах з кровообігом
при гострих інфекціях, лихоманці
при сильних болях
з сильною нудотою, блювотою
у дні, коли проводилась стресова хіміотерапія серця та нирок; при гострій кровотечі
для тромбоцитів від 10 000 до 20 000 (тут лише під терапевтичним контролем)

Якщо щільність кісткової тканини знижена, слід уникати занять спортом із підвищеним ризиком падіння або високим ризиком отримання травм (гірські лижі, катання на роликових ковзанах тощо). Сюди також входять контактні види спорту або види спорту з м’ячем, за умови, що вони проводяться з надзвичайно змагальним характером. У цьому контексті також слід враховувати ризик метастазування, зокрема метастази в кістки, оскільки це пов'язано з підвищеним ризиком переломів кісток. Тут необхідні регулярні медичні огляди.

Деякі пацієнти страждають від нетримання сечі через операцію. Ви повинні планувати відвідування басейну лише у своїй програмі вправ, якщо у вас більше не виникає проблем з керуванням м’язами сфінктера. Також не слід ходити в басейн, якщо у вас ослаблена імунна система (наприклад, під час хіміотерапії).

Психічний стан також відіграє важливу роль. Нерідкі випадки, коли пацієнти повідомляють про сильний психологічний тиск, невпевненість і страхи. Не створюйте собі додаткової стресової ситуації через занадто сувору програму тренувань. Не кожен день однаковий. Почувайтеся в собі і враховуйте свої індивідуальні "межі".

Останнє, але не менш важливе

Якщо ви страждаєте від нетримання сечі, довіртесь своєму урологу та зв’яжіться з фізіотерапевтичною практикою, яка також дуже близька вам. Найкращі результати спостерігаються в перший рік після операції на передміхуровій залозі, якщо ви виконуєте тренування м’язів сфінктера під терапевтичним контролем з особливою увагою до тазового дна. Однак тут потрібно набратися терпіння, нерідкі випадки, коли перші успіхи з’являються через півроку.

Тепер невелика підказка: Не переживайте занадто сильно про те, чи можете ви зробити щось не так! Найбільша помилка, яку ти можеш допустити, полягає в тому, що ти спокійно сприймаєш і тим самим відмовляєшся. Довіряйте своєму тілу і робіть те, що корисно для вас! Ви не можете помилитися з цим! Тому що найголовніше: Продовжувати рухатися!