Основи харчування бодібілдингу; Більше основ магазину Muscle Maker; детальніше Журнал Muscle Maker Shop
Цей текст є гостьовим дописом і не відображає думки магазину виробників м’язів. Внесок повинен спонукати до обговорення та коментарів!
Дієта для бодібілдингу
М’язи створюються не тільки в тренажерному залі, але і на кухні. Дієта відіграє принаймні таку ж важливу роль у успіху в бодібілдингу, як і вправи. Тільки коли організм отримує потрібні поживні речовини в достатній кількості, йому вистачає енергії для тренувань, а також засобів для подальшого нарощування м’язів.
З цієї причини не дивно, що багато спортсменів витрачають щонайменше стільки часу на планування свого харчування, скільки на тренування.
Харчування 1х1
Перш ніж ви зможете розібратися з речами, які мають бути у вашому щоденному плані харчування, має сенс засвоїти кілька основ.
Хорошим прикладом такої основи є кількість прийомів їжі. Для бодібілдингової дієти варто збільшити кількість прийомів їжі на день. Замість того, щоб їсти три рази більше, ви повинні їсти менше їжі знову і знову протягом дня.
Передумовою для цього є метаболізм вашого організму. Якщо інтервали між прийомами їжі занадто довгі, обмін речовин сповільнюється, і організм переходить у катаболічний (витрата м’язів) режим. Маленькі прийоми їжі кожні 2 - 3 години, навпаки, забезпечують активний обмін речовин, постійне надходження поживних речовин і збільшення спалювання жиру. Чотири-шість невеликих прийомів їжі на день є хорошим орієнтиром.
Іншим важливим фактором є потреба в енергії. За допомогою збалансованого енергетичного балансу ваше тіло використовує стільки енергії, скільки ви спрямовуєте. Результат полягає в тому, що ви зберігаєте вагу тіла. Але мета - наростити м’язи.
Тому необхідний позитивний енергетичний баланс. Проста формула - хороший посібник щодо щоденного споживання енергії. Помножте свою масу тіла на 24, і ви отримаєте енергетичну цінність у ккал за звичайний день без особливих фізичних навантажень.
Для вашої дієти для бодібілдингу помножте це значення ще раз на так званий PAL (рівень фізичної активності). Це залежить від запланованих фізичних навантажень. Залежно від інтенсивності тренування, приятель становить від 1,5 до 2. Результатом цього розрахунку є енергія, необхідна для успішного нарощування м’язів.
Ніколи не забувайте пити!
На додаток до того, як і коли ви їсте, що також відіграє важливу роль у харчуванні для успішного нарощування м’язів. З фаст-фудом, солодощами та готовими стравами ви не повинні надто далеко заходити у свої тренувальні зусилля. Здорове харчування має важливе значення для побудови м’язів.
Особливо важливо, щоб ви вживали потрібну кількість вуглеводів, білків і жирів. Особливо з вуглеводами та жирами дуже важливо звертати увагу на те, що ви їсте.
Хоча нездорові жири та так звані порожні вуглеводи є перешкодою для нарощування м’язів, здорові жири та складні вуглеводи забезпечують швидкий успіх.
Тему води також не слід недооцінювати. Навіть якщо це технічно не поживна речовина, якщо ви недостатньо п’єте, незабаром у вас будуть проблеми. Як спортсмен, ви повинні випивати не менше 2,5 літрів на день.
Ще літр-два ще краще. Вода допомагає організму зі своїми складними хімічними реакціями і тим самим сприяє нарощуванню м’язів. Крім того, він очищає кругообіг забруднюючих речовин і тим самим запобігає захворюванням.