Основи; кетогенна дієта Garden of Life FR
Сад життя
Редактор/Опубліковано 2020-07-23 07:22:02
Поділіться цією сторінкою
В основному, кетогенна дієта - це дієта з високим вмістом жиру (від 70% до 80% від загального споживання калорій). Решта калорій (від 20% до 30% від загального споживання калорій) надходять з вуглеводів та білків. Дотримуючись цієї дієти, ви вступаєте в стан харчового кетозу, при якому жир стає основним джерелом енергії в організмі.
Щоб потрапити (і залишитися) у стані кетозу, потрібно обмежити споживання вуглеводів та цукру (менше 50 грамів на день). Ваше тіло спалює останні доступні вуглеводи, потім накопичений цукор і, нарешті, кетони. Кетонові тіла виробляються печінкою і легко засвоюються організмом під час високої потреби в енергії або для підтримки неврологічних функцій.
Кетони відомі як клітинне "паливо", і один з них (β-D-гідроксибутират) є найбільш поширеним і потужним. Це кетонове тіло важливо для регулювання експресії певних генів, регулювання запалення, активності імунної системи та навіть антиоксидантних функцій. Це первинне кетонове тіло є основною причиною, чому ця дієта є настільки корисною. Перш ніж вносити зміни у свій раціон, проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ви не знайомі з кетогенною дієтою. Але не соромтеся розглянути його, оскільки він може підійти вам і ідеально адаптується до вашого способу життя.
Keto Fit: починайте легко
Основні переваги кетогенної дієти
Підтримка для схуднення
Дослідження показали, що люди, які дотримуються кетогенної дієти та займаються фізичними вправами, худнуть. Дійсно, багаторічне дослідження показало, що люди, які дотримувались кетогенної дієти протягом 24 тижнів, втрачали вагу і спостерігали зниження ІМТ. Ці результати спостерігались за принципами кетогенної дієти (багато жирів, мало вуглеводів).
Підтримка здоров’я серцево-судинної системи
Довгий час ліпіди були предметом суперечок. Насправді вони вважали, що вони підвищують рівень холестерину та ризик серцево-судинних захворювань. Справжньою основною причиною серцево-судинних захворювань є насправді запалення, яке призводить до звуження артерії атеросклеротичним нальотом. Кетогенна дієта допомагає організму краще справлятися із запаленнями.
Управління рівнем цукру в крові
Кетогенна дієта допомагає контролювати рівень цукру в крові, тому не дивно, що дослідження підтверджують, що ця дієта з низьким вмістом вуглеводів допомагає вашому організму підтримувати збалансований рівень цукру в крові.
Підтримка здоров’я мозку
Ще однією ключовою перевагою кетогенної дієти є виробництво та вивільнення кетонових тіл, які використовуються мозку як джерела енергії, які допомагають у синтезі нейронних мереж та загальному здоров’ї мозку.
Підвищення рівня енергії
Без споживання вуглеводів може бути важко зберігати енергію протягом дня або не розбиватися після інтенсивних фізичних тренувань. Коли ваше тіло переживає харчовий кетоз, воно перетворюється на жир для їжі і використовує кетони для вашого мозку.
Як розпочати: кетогенна дієта для початківців
Крок 1: голодування
Почніть з посту протягом одного-двох днів. Протягом цього часу переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженим і пиєте багато води. Ваше тіло буде змушене спалити всі доступні вуглеводи, що може спричинити стан кетозу. Звичайно, будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком швидкого прийому.
Крок 2: правильна їжа
Тепер наповніть кошик усіма продуктами, дозволеними в цій дієті, щоб бути готовими після закінчення періоду голодування. Вам дозволять вживати корисні жири (авокадо та кокосове масло, наприклад) та продукти, багаті білком. Основними продуктами для початку є: гриби, брокколі, морепродукти, птиця, яйця, сир та грецький йогурт.
Крок 3: правильна добавка
Перегляньте асортимент товарів, пропонованих Garden of Life. Ми пропонуємо вам продукти, адаптовані до цієї дієти, та продукти з низьким вмістом вуглеводів. Ми тут, щоб підтримати вас у ваших зусиллях. Практичні та прості, наші добавки допомагають вам щодня, наприклад, наші готові до використання порошки спеціально розроблені для гарного балансу жирів, білків та вуглеводів. Приберіть свою вагу та калькулятор, ми подбаємо про це! Ці порошки можна легко додавати до молочних коктейлів, смузі чи хлібобулочних виробів, або їх можна споживати замість їжі. Варіантів безмежно !
Крок 4: готувати їжу заздалегідь
Готуйте свій перший тиждень їжі заздалегідь, щоб розпочати роботу на льоту. Ознайомившись із цією дієтою, ви знайдете дозволені продукти, які вам підходять і задовольняють ваші смакові рецептори.
Крок 5: фізичні вправи
Не забудь переїхати! Хочете ви схуднути або просто хочете бути здоровішими, активність є важливою для досягнення ваших цілей. Якщо спорт не ваша справа, спробуйте фізичну активність, яка вам подобається. Спробуйте кілька! Швидка ходьба протягом 30 хвилин, 3-4 рази на тиждень - хороше рішення для очищення голови та руху. Катання на роликових ковзанах, їзда на велосипеді, піші прогулянки ... не обмежуйте свої можливості, отримуйте задоволення! Заняття спортом і рух також допоможуть вашому травленню, що дуже важливо під час початку кетогенної дієти.