Основи компонентів та процедури, придатних для розваг

Багато дієт стосуються підрахунку калорій. З Fit-For-Fun не так. Ця унікальна концепція дієти заснована на трьох опорах: харчування, фізичні вправи та релаксація. Fit-For-Fun показує найкращий спосіб схуднути, не завдаючи шкоди організму. Для цього необхідна постійна зміна дієти, фізичних вправ та фаз релаксації.

Здорова дієта, яка відповідає дієті

За допомогою цього типу дієти не потрібно розраховувати, скільки вуглеводів або скільки білка ви можете з’їсти щодня. Також немає необхідності в підрахунку калорій.

Натомість є:

• корисні страви
• фрукти
• Овочі
• Трави
• Салати
• Горіхи
• Зерно

Організм також потребує корисних жирів з рослинних олій та риби. Якщо ви будете дотримуватися правил Fit-For-Fun, то через кілька тижнів ви досягнете бажаної ваги і відчуєте себе значно здоровішими.

Наприклад, як може виглядати день, показано в наступному плані харчування.

Сніданок

На сніданок подають смачні мюслі з цільнозернових пластівців, кокосової стружки та горіхів. Це можна приправити невеликим яблуком, ківі або іншим шматочком фрукта і підсолодити невеликою кількістю меду.

Кава та чай також дозволені - але в ідеалі без молока та цукру. Смачний трав’яний чай вранці може підняти настрій і не забезпечити зайвими калоріями.

Обідати

В обідній час ви можете побалувати себе збалансованою їжею, яка насправді наповнює вас. Ви можете вибрати або макарони з томатним та тунцевим соусом, або смачне овочеве обгортання

• Пшеничні коржі
• паприка
• Кукурудза
• Салат айсберг і
• Вершковий сир

підготувати. Також дозволяється смачний стейк з яловичини або курки з овочами. Різні овочеві супи, які заливаються спеціями, також особливо смачні.

вечеря

Наприклад, на вечерю є риба. Це можна приготувати різними способами та підсилити хрустким салатом або овочевим гарніром.

Ті, хто вважає за краще їсти мало ввечері, можуть приготувати чудовий барвистий салат з помідорами, огірком і перцем. Є також - залежно від вашого настрою -

• нежирна курка
• трохи овечого сиру
• яйце або
• кілька кубиків тофу.

Закуски

В основному є два Закуски на день дозволено. Від вас залежить, їсте ви обоє чи ні.

Це також залежить від вашого типу. Є люди, які худнуть краще, якщо уникають перекусів. Інші, навпаки, отримують свою тягу під контролем за допомогою закусок.

Порада: Пити протягом дня щонайменше два-три літри Вода або несолодкі трав'яні чаї. Якщо пити більше, це може збільшити ваші витрати енергії!

Багато видів спорту для здорового та підтягнутого тіла

Ще однією причиною того, чому Fit-For-Fun настільки успішний, є рух: Регулярні фізичні вправи повинні бути вбудовані в повсякденне життя. Дрібні речі також можуть допомогти підтягнути тіло:

Залиште машину вдома і вирушайте за покупками пішки.

Підніміться сходами, замість того, щоб завжди їхати ліфтом.

Час від часу робіть присідання або інші гімнастичні вправи.

Заплануйте розслаблюючу вечірню прогулянку та насолоджуйтесь свіжим повітрям, замість того, щоб ліниво сидіти перед телевізором.

Якщо ви хочете оптимально схуднути за допомогою Fit-For-Fun, вам слід принаймні три рази на тиждень по 30-60 хвилин тренування. На сьогодні найкраще зарекомендувала себе суміш силових тренувань та витривалості. Регулярні спортивні тренування збільшують калорійний баланс в організмі, адже ті, у кого більше м’язів, спалюють більше калорій, навіть коли вони відпочивають.

Якщо ви не любите займатися спортом, найкраще шукати партнера-однодумця з тренувань, тому що легше тренуватися разом. Вам також слід спробувати різні види спорту, щоб знайти вправу, яка приносить задоволення.

Боріться з низьким настроєм з достатнім розслабленням

Третім стовпом дієти Fit For Fun є розслаблення. Я впевнений, ви це знаєте: багато дієт впливають на настрій.

Однак ті, хто компенсує низький настрій запоєм або хто занадто часто винагороджує себе шматочком шоколаду, не матимуть успіху в дієті в довгостроковій перспективі. Тому релаксація також важлива для успіху в схудненні.

Аутогенні тренування або невеликі вправи на розслаблення піднімають настрій та покращують загальне самопочуття. Вечорами розслабтеся під ванною або хорошою музикою.

Висновок

Краще заощадити частину калорій під час їжі. Вживайте здорову і корисну їжу і чаруйте смачні страви.

Ті, хто тренується тричі на тиждень, помітно покращують успіх у схудненні. Серцево-судинна система зміцнюється, метаболізм стимулюється, і організм стає в формі.

Як тільки ви відчуваєте стрес або виснаження, слід трохи відпочити і активно розслабитися.

---