Основи образу тіла
Повсюдно на білбордах, у телевізійних рекламних роликах, рекламних виданнях журналів та в торгових центрах ми бачимо засоби масової інформації про красу чоловіків та жінок. Ігнорувати їх практично неможливо, і багато людей все більше усвідомлюють вплив цих зображень.
Для того, щоб жити краще зі своїм тілом, ми повинні спершу усвідомити, що засоби масової інформації можуть впливати на наші ідеї на цю тему і знати, як полюбити наші унікальні риси та красу.
Ставтеся до свого тіла з любов’ю і повагою, яку воно заслуговує. Зверніть увагу на перешкоди, які заважають вам побудувати кращий імідж тіла та прийняти позитивне ставлення.
Зовнішні впливи та внутрішня краса
У продуктовому магазині практично неможливо стояти в черзі біля каси, не помічаючи пліток та журналів мод. ЗМІ та наша культура одержимі худорбою та красою. Зіткнувшись з цими нереальними стандартами краси, пам’ятайте про ці поради, щоб не потрапити в пастку негативних думок.
пильнуйте. Не приймайте пасивно поверхневі пропозиції щодо краси. Розпізнайте неправильні повідомлення і киньте виклик культурним міфам. Чи ловите ви себе на розмові про дієту і надто зосередженні на дієтах чи зовнішньому вигляді, який хочете мати.
Будьте скептичні. Запитайте себе, звідки береться думка, що краса є синонімом худорлявості? Хто, на вашу думку, може бути прикладом краси? Подумайте про його не поверхневі риси особистості. Ця людина смішна, приваблива, розумна? Не обмежуйте визначення краси - воно буває у різних формах.
Будьте справедливі до інших. Не потрапляйте на пастку порівняння, тому що ніхто не виграє, і це насправді вас істотно не покращить.
Будьте чесними із собою. Подумайте про внутрішні якості, які вам подобаються у ваших друзях та родині. А тепер подивіться на себе. Ви теж маєте якості та сильні сторони, які вам слід оцінити.
Слова, які болять
Потрібно десять позитивних коментарів, щоб протистояти одному негативному коментарю. То що, якщо ви самі є джерелом критики? Вам потрібно стежити за своїми думками: кидайте виклик своїм негативним думкам і замінюйте їх позитивними.
Запитайте себе. Якщо у вас є негативні думки про своє тіло, запитайте себе, чи зосередження на своїх недоліках вам на користь.
Нагадування. Якщо ви не можете не порівнювати себе з іншими, пам’ятайте, що нереально вірити, що худі люди щасливіші чи кращі.
Оточіть себе люди, з якими вам комфортно і які допомагають вам почувати себе добре.
Ви робите компліменти. Якщо негативний коментар спадає на думку, проаналізуйте, чому, відкиньте його та замініть п’ятьма позитивними думками. Повторіть за необхідності.
Навчіться любити себе. Якщо ви не можете перестати зосереджуватись на своїх вадах, пора уважно поглянути на себе. Зосередьтеся на тому, що вам подобається, і поставте ці якості на перше місце у списку.
Будьте ініціативними. Якщо ви проводите занадто багато часу перед дзеркалом, намагаючись знайти недоліки, позбудьтеся дзеркала або витрачайте менше часу, дивлячись на себе.
Їжа та емоції
Людям, які намагаються схуднути, доступний нескінченний вибір, але магічної формули немає. Незважаючи на те, що легко зосередитись на кінцевому результаті і хотіти дістатись раніше, ніж ви очікуєте, насправді ніщо не може перевершити здоровий спосіб життя. Однак це може бути важко підтримувати, особливо якщо існує емоційний зв’язок між їжею та емоціями.
Пам'ятати…
Подивитися їжа як джерело енергії для тіла, а не як джерело комфорту чи ворога.
Не сідайте на дієту. Якщо вам потрібна допомога в управлінні вагою, зверніться до дієтолога; це навчить вас розвивати здоровий спосіб життя.
Проаналізуйте зв’язок між їжею та вашим настроєм, щоб розірвати цей емоційний зв’язок. Якщо у вас є розлад харчової поведінки або ви хочете отримати підтримку, зверніться до лікаря або до свого ЕАП.
Здоровіше тіло
Це не секрет. Заняття спортом - це чудовий спосіб покращити своє здоров’я та покращити стан свого тіла. Вправи стимулюють вивільнення ендорфінів, хімічних речовин, що підвищують настрій та протидіють депресії. Коли ви тренуєтесь, щоб покращити свій образ тіла та своє тіло, враховуйте ці три правила:
Зробити вправи для поліпшення загального стану здоров’я, а не лише зовнішнього вигляду.
Не роби вправа покарати себе за споживання калорій.
Практика заняття, які вам подобаються, навіть якщо вони підкреслюють вашу лінію талії.
Невеликий розмір, великий вплив
Побудова здорового образу тіла починається на ранніх стадіях життя. Ось кілька порад, які дозволять вам допомогти своїм дітям прийняти позитивний спосіб мислення та позитивний спосіб життя.
-
Частина дорослішання - це збільшення ваги, особливо в період статевого дозрівання. Переконайтесь, що ваші діти знають, що це нормально.
Завжди майте позитивні відгуки, коли справа стосується їжі, ваги та форми тіла.
Запропонуйте дітям різноманітну здорову їжу, і нехай вони самі роблять вибір.
Виділіть досягнення ваших дітей та їхні риси особистості.
Поговоріть зі своїми дітьми про те, як засоби масової інформації зображують вагу, і дивіться з ними телевізор, щоб дізнатися, що вони беруть.
Заохочуйте їхню школу приймати політику протидії дискримінації, домаганням та дражнилам щодо зросту та сексуальності. Підтримуйте скасування всіх публічних оцінок ваги та жиру.
Переконайтесь, що діти знають, що ви завжди поруч, щоб поговорити на важливі для них теми.
Розвиток кращого іміджу тіла значно допоможе вам почувати себе добре, фізично та емоційно. Однак для того, щоб досягти цього, ви повинні спочатку визнати, що наша одержимість знаменитістю та наш образ образу краси є настільки ж неможливими, як і поверхневими. Замість того, щоб прагнути до ідеалу, який є як недосяжним, так і нездоровим, поставте собі нові, реалістичні цілі, які забезпечать, щоб ваше тіло - і ваші почуття про своє тіло - були справді здоровими. Поінформованість, реалістичне ставлення та хороші звички здоров’я допоможуть вам прийняти своє тіло та замовкнути маленький внутрішній голос, який завжди знаходить провину.