Основи PaleoFit; Палео-дієта
Ознайомившись з основами дієти Палео та її користю для здоров’я, ми зосередимось на додатковій діяльності, яка може бути інтегрована в наше повсякденне життя як сучасних людей. Тут ми поговоримо про PaleoFit та основні принципи цього виду навчання.
Ідея цих принципів полягає у щоденних фізичних вправах, щоб наблизитись до життя наших предків. Цей тип тренувань не вимагає членства в спортзалі чи інших аксесуарів, а лише трохи мотивації.
Підсумовуючи, є 4 основні принципи, яких слід дотримуватися:
Принцип №1: рухайтеся багато, але повільним темпом
В принципі це здається досить простим, але ми бачимо, що сучасна людина вже майже не працює. Транспортні засоби дозволили йому звільнитися від цієї діяльності до того моменту, коли, напевно, він уже не все працює.
Ідея полягає в тому, щоб поступово інтегрувати прогулянки у своє повсякденне життя. Це насправді не складно в принципі, потрібно лише розпочати. На початку потрібно їхати поступово, починаючи з невеликих відстаней (на день достатньо кількох кілометрів).
Розгляньте прогулянки/піші прогулянки як щось природне, не відчуваючи напруги.
Рекомендується ходити пішки, чоловік Палео ніколи не бігав би, крім випадків, коли його переслідували.
Що стосується навколишнього середовища, очевидно, що природне середовище цьому чудово піддається. Також сприяйте навколишньому середовищу, яке не є рівним, щоб збільшити інтенсивність діяльності.
Принцип № 2: Не допускайте, щоб спорт став обов’язком
Чоловікові Палео не потрібно було відвідувати новітні модні спортзали, щоб бути «фізично підготовленим». Все, що створила сучасна людина, спотворило її, їжа, а також усі повсякденні зручності, що більше не змушують її займатися якимись фізичними вправами. І коли він не задоволений своєю ситуацією і вважає, що йому потрібно повернути форму, він починає практикувати вправи на спеціалізованих машинах.
Чому б не зупинити проблему біля джерела досить просто? Для цього достатньо харчуватися здоровою їжею (Палео) і практикувати щоденні вправи протягом дня.
Не бійтеся ходити, носитись, підніматися сходами, їздити на велосипеді і тому, що вписується у ваш день, що змушує вас працювати.
Принцип 3: Підніміть важкі предмети
Ви зрозумієте, я не шанувальник спортзалів. Я вважаю за краще використовувати такі предмети, як каміння, дерева, шини або гантелі, щоб потренуватися в перенесенні предметів. Можливо, вам навіть захочеться розглянути вправи, які змушують вас носити власну вагу (віджимання). Це такі вправи, які імітують природні рухи тіла.
Якщо ви регулярно будете займатися цим видом вправ і поєднувати його з дієтою Палео, ви збережете м’язовий тонус.
Принцип No4: Час від часу піднімайте темп
Існують різні способи практикувати прискорення. Мета полягає в тому, щоб відтворити ситуацію, про яку знав чоловік Палео, коли опинився в ситуації небезпеки і яка штовхнула його виступити на піку.
Якщо ви знайомі з бігом, почніть зі спринту на 100-400 метрів.
Для велосипедистів ви можете або знайти довгі, рівні площі та розігнатись до максимальних зусиль протягом 1-2 хвилин.
Для плавців вам також доведеться плавати якнайкраще, щоб відчути максимум зусиль.
Прискорення слід робити раз на тиждень, щоб бути ефективним, але якщо ви не відчуваєте, що це напружується, ви можете робити це 3-5 разів на тиждень.