Основи схуднення!
Привіт лікарю! Як займатися схудненням ?
Це чудове питання! Тож негайно попереджаємо вас, шановний кокетливий, ми не вирішуємо за ніч припинити їсти під приводом, що хочемо схуднути. Перш за все, дозвольмо сказати тобі, що ти дуже красива саме такою, якою ти є. Так, так, це правда! Не наш тип говорити дурниці, ви, мабуть, вже знали, що вже ...
Крім того, бажання схуднути слід враховувати та контролювати в іншому випадку, це може загрожувати вашому здоров’ю. Потрібно бути обережним, щоб не сильно знижувати свій раціон і не позбавляти себе занадто багато. Єдина мета - ви добре почуваєтесь у своїй голові та у своєму тілі.
Бажання схуднути не означає, що ви більше не повинні потурати собі або що ви більше не можете виходити з коханою або друзями під приводом спокуси.
Тож, щоб робити речі правильно, ми трохи допомагаємо вам, направляючи вас на правильний шлях. !
1) Пити воду !
Пити воду не потрібно, це життєво важливо! Ваше тіло, яке в основному складається з води, вивільняє його цілий день. Тому необхідно випивати щонайменше 1,5 літра води на день, щоб ваше тіло не зневоднювалось і щоб ви завжди були повними сил, незалежно від часу доби.
До того ж, повна склянка води перед їжею допомагає заповнити важливу частину шлунку. Таким чином, ви зменшуєте почуття голоду. Ідеально, коли ви не хочете зламати.
Нарешті, склянка лимонної води з насінням чіа - це чудовий спосіб розпочати день і попрощатися з усім сміттям, що накопичилося протягом дня та вашої ночі. Одним словом, вода насправді є вашим союзником для схуднення !
2) регулярно займатися фізичними навантаженнями !
Так що так, це може здатися вам простим і повторюваним, але це лише спорт, який дозволить вам схуднути, а також почуватись добре і здоровим. І ми не просимо вас пробігти марафон і відразу стартувати 42 кілометри! Знайте, що 15-хвилинне тренування преса, присідань, випадів та дощок може зробити трюк. І якщо ви віддаєте перевагу перебуванню на свіжому повітрі, 30 хвилин ходьби будуть настільки ж корисними для вашого організму.
Перед сном також вітаються деякі пози йоги !
3) Ставка на природні білки ...
Білки, що насичують, стануть вашим союзником для схуднення номер 2. Молюски, птиця, м’ясо, молочні продукти, риба дозволяють вам витіснити жир і можуть супроводжувати вас 2-3 рази на тиждень для риби або 1 порцію вранці, обід або вечеря, за бажанням, на інші продукти, багаті білком.
Але не панікуйте щодо вегетаріанців чи веганів. У нас є рішення і для вас. Напрямок No 4 !
4) ... Або цільні зерна
Отже, у вас є вибір! Між цільнозерновим хлібом, макаронними виробами з непросіяного борошна, коричневим рисом, булгуром, гречкою, спелою, а також усіма бобовими рослинами ви заповнюєте добрими вітамінами та корисними поживними речовинами. З їх дуже низьким рівнем цукру в крові ви можете побалувати себе (звичайно, в помірних кількостях).
Цільнозернові зерна особливо хороші на сніданок. Дві скибочки цільнозернового хліба, кружка масла та вівсяних пластівців, ви готові до дня !
5) Їжа з хорошим жиром - ваші союзники !
І так, знайте, що ваше тіло потребує жиру. Але не будь-який хороший жир! Тож так, ми вам його дамо, це не багато значить, але не панікуйте, ми вам це пояснимо. Існує три сімейства жирних кислот, насичені жирні кислоти, трансжирні кислоти та ненасичені жирні кислоти. Отже, забудьте про перші два. Це ненасичені та поліненасичені жирні кислоти, які корисні для нашого організму, вони захищають нас серед іншого від серцево-судинних захворювань.
Вони присутні в певних продуктах харчування, таких як мигдаль, кеш'ю, жирна риба, ріпакова олія, авокадо ... і необхідні нам, оскільки організм не в змозі їх синтезувати.
6) їсти овочі ... на пару !
Ще одне просте і повторюване, але ефективне рішення - овочі ніколи не зрадять вас. Якщо ви їсте 100 грамів або 500 грамів, у вас не буде такого ж калорійного еквівалента, як якщо б ви зробили те саме з улюбленою пастою. Якщо ви не додасте до них свіжих вершків або тертого сиру Емменталь ... ми бачимо, що ви приїжджаєте !
Вживання класичного “5 фруктів та овочів на день” чудово підходить для вашого організму, але якщо до того ж це овочі, які просто не готуються на пару, ви вдарили цвях по голові. !
7) обідати світлом
Ми постійно повторюємо вам, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, ми нагадуємо вам про різні можливості прикрасити свій обід невеликими барвистими та збалансованими штрихами, але ми часто забуваємо вечерю !
Щоб добре виспатися, заснути, як дитина, і схуднути, важливо, щоб ваша вечеря була якомога легшою. Тому ми обираємо нежирні білки, супи та уникаємо крохмалистих продуктів.