Основи збалансування їжі, схуднення із задоволенням! Живіть своє тіло
Поняття про збалансування їжі є для вас новим, чи не так ?
Це термін, який говорить до вас. І це для вас звучить краще, ніж дієта.
Щоб стійко схуднути, покращуючи своє здоров’я, ви вдарили джек-пот.
Але у вас виникає проблема:
Ви не знаєте, як почати. Ні де.
Ви потонули в океані інформації, іноді суперечливої.
І ти ? Ви просто хочете навчитися основам збалансування їжі. Щоб почати якомога швидше, не забираючи голови.
Тож у цьому вся стаття цієї статті.
І якщо ви застосуєте ці основні та зручні поради, я поклав руку на те, що ви досягнете значних і довготривалих результатів.
Чому я так впевнений у собі ?
Оскільки ці поради я використовую своїм пацієнтам, які прагнуть назавжди схуднути. Котрим набридло йо-йо дієти і вони хочуть собі сподобатися.
Це теж ваш випадок ?
Тож візьміть зошит та олівець і починайте читати:
Основи збалансування їжі
Я не люблю давати правила. Тому що їжа повинна залишатися задоволенням.
Не слід позбавляти себе і видаляти улюблені товари.
Бо спочатку вам не потрібно страждати, щоб схуднути.
Більше того ?
Ви можете пошкодувати про це через кілька років.
Бо що, якщо сьогодні ви позбавите себе шоколаду? Одного разу, коли ви його з’їсте, можливо, ви не зможете зупинитися, поки не виймете половину таблетки.
Це один із можливих наслідків обмеження та дурних правил.
Тому ?
Ніякого правила. Відсутність підрахунку калорій. Ані зважувати.
Це середньовічні практики та потенційно шкідливі для вашого психічного здоров’я. Бо це швидко призводить до одержимості.
Збалансування напоїв: що потрібно знати
Ви чудова людина. Ви точно знаєте, що склянка води корисніша за газовану воду.
Однак виробники можуть змусити вас повірити, що дієтична газована вода краще для вашого здоров’я, ніж класична.
Видаляючи з напою всі калорії.
Отож, оскільки дієти закладають вам голову, що для того, щоб схуднути, вам потрібно скоротити калорії, нормально думати, що це здоровіше.
За винятком того, що інгредієнти, що входять до складу такого напою, впливають на талію. Навіть якщо калорії відсутні.
Зокрема, підштовхуючи вас споживати більше цукру протягом дня.
Тому що випадково таке освіження намагається обдурити ваш мозок. Він думає, що отримує цукор, але не бачить кольору! Розчарований, він змусить вас знайти той чи інший шлях.
Давайте перейдемо до іншого напою, який, на наш погляд, буде здоровим:
Фруктові соки? Не такий здоровий
Скільки з нас приймають апельсиновий сік вранці, щоб заповнити вітамін С? ?
Найцікавіше в історії - це те, що в апельсиновому соку немає вітаміну С !
Хіба що виробник додав його штучно.
Тому що так: виробничі процеси знищують цей вітамін, гіперчутливий до нагрівання.
Так найкраще ?
Їжте апельсин. Ви не тільки жуватимете. Що важливо для ситості.
Ви також ковтаєте клітковину. Необхідний для контролю рівня цукру в крові. Бо чим більше воно пестить зірок, тим більше ви ризикуєте накопичувати жир.
Так клітковина допомагає підтримувати рівень цукру в крові на землі !
Зараз, оскільки апельсини - це зимові фрукти, ніщо не заважає їсти інший фрукт.
Вітамін С міститься також у багатьох інших продуктах харчування. І іноді у більшій кількості, ніж у цитрусових (наприклад, перець)
Але мені, я хочу свій фруктовий сік !
У цьому випадку у вас є два варіанти:
1) Видавіть свої апельсини самостійно. Вручну, тому що тепло знищує значну частину вітамінів.
2) Купуйте 100% чистий фруктовий сік. Це найкраща альтернатива в торгівлі.
Які ще напої пити при збалансуванні їжі ?
Наблизьтесь до найбільш натуральних можливих напоїв.
- Вода
- Чай
- Кава
- Настої
І звичайно, обмежте промислові.
Тепер майте це на увазі:
Важливим є весь ваш раціон. Увечері жодної склянки лимонаду.
А тепер поговоримо про потворного маленького білого демона:
Чи можемо ми їсти цукор під час збалансування їжі ?
Хоча цукор негативно впливає на ваше здоров'я, ви маєте право потурати собі.
Я сам цим користуюся. Зокрема через шоколад або фрукти.
Зараз там цукор і цукор.
З основ збалансування їжі я можу порадити вам почати із заміни білого цукру на більш повну версію.
Багатіший на вітаміни та мінерали.
Тож будьте обережні:
Це все-таки цукор, а !
Але це буде вигідніше, ніж у більшості будинків.
Знайти його досить просто:
На ньому це позначено !
Або словами "повний", або "нерафінований".
Я рекомендую дві марки: Alter-eco та Ethiquable.
Зараз мед все ще є кращою альтернативою.
Поки ви виберете його місцевий, а в ідеалі акацієвий мед.
Чому ?
Місцеві, оскільки імпортний мед, позначений словами "не походить з ЄС", іноді ріжуть цукром. Ну так, так дешевше !
І акація, оскільки вона менше підвищує рівень цукру в крові в порівнянні з цільноцвітним медом. І пам’ятайте, чим більше це панікує, тим більше ви зберігаєте.
Чи слід зменшувати цукор ?
Так, очевидно, що чим менше ви споживаєте, тим краще вам буде.
Тепер тут ми бачимо основи збалансування їжі. І я вважаю за краще починати з додавання їжі, а не видалення її.
Або зовсім протилежне дієтам.
Подумайте, це має сенс: це дозволяє уникнути розчарувань і відмови від добрих звичок. Оскільки ви знаєте, не завжди легко триматися довго. Тож давайте зробимо це просто !
Невелика підказка перед переходом до наступного пункту.
Для випічки або йогуртів ви можете:
- Удвічі зменшіть кількість цукру в рецептах. Не відчуваючи ніякої різниці.
- Додайте банан або чорнослив замість цукру у свою випічку.
- Підсолоджуйте самі натуральні йогурти шматочками свіжих або сухофруктів.
Хоп, наступний пункт:
Повторне збалансування їжі залишає місце для круп
Вам говорили, що макарони або хліб шкідливі для лінійки? Щоб мати плоский живіт, потрібно їх видалити ?
Дійсно, це не найкраще. Але це не причина їх видаляти.
Ви побачите, що можете продовжувати його споживати І отримувати чудові результати.
Отже, як це зробити ?
Продовжувати споживати крупи, а саме:
- Рис.
- Хліб.
- Макарони.
- Борошно.
- І все, що містить ці продукти.
У вас є лише одне правило, яке слід пам’ятати !
(біса, я сказав, що немає правила ... дуже погано!)
Тому цим золотим правилом є завжди вибирати повну версію їжі.
- Від традиційного борошна до борошна грубого помелу
- Класична паста в цільнозернових макаронах
- Білий рис на коричневий рис.
Простий, ні ?
Тому що це все добре, але якщо я не поясню, чому і як, ви ризикуєте відновити свої звички.
Тому. Причина така:
Вони не вдосконалені. Це дає можливість отримувати більше вітамінів, більше мінералів і, перш за все, більше клітковини.
Що буде корисно для вашого здоров’я, а також для вашої талії !
Джерело: Найкращий спосіб харчування
Тепер перейдемо до найважливішого аспекту збалансування
Це основа перебалансування продуктів харчування. Основний стовп.
Ви знаєте, буває казкова річ, коли трапляється така їжа.
Ваше здоров’я може дуже швидко покращитися.
І ваша вага може розтанути, як сніг на сонці.
Це просто з’їсти багато овочів.
І це при кожному з двох основних прийомів їжі.
І без обмежень.
Тому що в обов’язковому порядку овочі багаті клітковиною. І вони мають якусь магічну силу.
Це створення щита проти бісеру.
Так, саме це !
Насправді клітковина овочів сповільнить перетворення злаків у глюкозу.
Тому що так, ваше тіло має погіршити кожну з ваших страв, щоб мати змогу ними користуватися. І чим швидша обробка макаронних виробів або хліба, тим вищий рівень цукру в крові.
І ви це знаєте зараз: не змушуйте її лізти на завісу.
Отже, споживаючи 50% своєї тарілки як овоч, ви можете:
- Продовжуйте балувати себе макаронами.
- І скинути кілограми, нічого не роблячи.
Так, але овочі дорогі !
Ви знаєте, що існує два типи людей.
- Той, хто завжди шукає останню модну дієту.
- Той, хто справді інвестує в те, щоб раз і назавжди позбутися своєї ваги.
І на вашу думку:
Зрештою, хто витрачає найбільше грошей ?
І яким нарешті вдається знайти тіло, яке йому подобається ?
Так що так, одна порція овочів дорожча за макарони. Але не так сильно, як ви думаєте.
- Шкаралупа цільної пшениці: 20 центів за порцію.
- 200 грам овочів: 58 центів.
Перейдемо до пункту, якого часто уникають люди, які хочуть схуднути
Для збалансування їжі не забувайте про жири
Це хатня тварина багатьох жінок. Жир товстіє !
Хіба що це не працює так.
Тепер я вас розумію. З такою назвою має сенс встановити зв’язок із маленьким буйком, який у нас (усіх) є біля шлунка.
Проте жири життєво важливі.
Без цього не обійтися. Це потрібно кожній вашій клітині.
Але з іншого боку, є одна правда:
Деякі жири сприяють надмірній вазі.
Ось чому ви збираєтеся виявити, котрі з них надаватимуть перевагу:
Основи збалансування їжі: олії та жири
Я попрошу вас мати максимум 3 олії вдома.
Це вже ні до чого.
- Ріпак: для приправи.
- Оливкова: для приготування страв та приправ.
- Кокос: для приготування та заміни вершкового масла.
Не те, що вершкове масло слід виключити зі свого раціону. Але раджу обмежити його споживання.
Кілька тостів з маслом вранці - це добре і достатньо.
Повертаючись до масел, вам слід знати кілька принципів.
Оскільки не всі масла створені рівними.
Низькоякісна рафінована оливкова олія в пластиковій ємності не матиме такого впливу, як оливкова олія первинного виробництва у пляшці з темного скла.
Отже, ось кілька порад, про які слід пам’ятати, котрі йдуть у основи збалансування дієти:
- Ваші масла повинні бути холодним віджимом.
- Вони також повинні бути незайманими, навіть екстра-незайманими.
- Купуйте масла в контейнерах із темного скла або нержавіючої сталі.
- І нарешті, ваше кокосове масло має бути нерафінованим. (і в скляній банці)
Роблячи це ?
Ви обов’язково споживаєте якісні олії.
Так що так, скляні пляшки дорожчі.
Найбільше занепокоєння викликає те, що пластикові частинки, як правило, мігрують у кислу, гарячу та жирну їжу.
І коли ви їх проковтнете, вони можуть зберігатися у вашій жировій тканині.
Викликає запалення низького ступеня. Одна з причин зайвої ваги.
Думаю, ви розумієте важливість уникати ковтання пластику !
Тож перейдемо до набагато смачніших закусок:
Які закуски їсти на закуски ?
Основою збалансування їжі є те, що я повинен додати спочатку перед видаленням.
Як я вже говорив, це дозволяє уникнути розчарувань і відмови від добрих звичок.
Отже, для закусок це те саме.
Просто почніть з додавання:
- Свіжі фрукти. Яблуко, банан, груша та ін.
- Сухофрукти. Фініки, сушений інжир, курага тощо.
- Олійні культури. Мигдаль, волоські горіхи, фундук (див. Повний список)
Звичайно, ніщо не заважає вам також додати 70% темного шоколаду. Зажатий волоським горіхом і сушеним інжиром? Це захоплення.
Харчові продукти з надмірною обробкою: щоб уникати або уникати ?
Ці продукти можна впізнати за довгим списком інгредієнтів, які надходять безпосередньо з лабораторій.
Мальтодекстрин, глюкозний сироп або модифікований крохмаль.
Сумніваюсь, у вас це є у ваших шафах.
(хоча ми, на жаль, можемо знайти глюкозний сироп у супермаркетах ...)
Чим менше ви споживаєте, тим краще вам буде.
Тепер, якщо ви починаєте перебалансування їжі, я пропоную вам зменшити, а не уникати їх.
Перш за все, це хороший спосіб почати плавно і без обмежень.
Також зверніть увагу, що переважну більшість промислових виробів можна зробити в домашніх умовах. З справжніми інгредієнтами.
Також зверніть увагу, що не всі оброблені продукти харчування є шкідливими. Але для цього потрібно трохи потренуватися, щоб їх помітити.
Найважливіше поняття, яке слід врахувати, починаючи ребалансування
Дозвольте мені зрозуміти: перебалансування їжі - це не дієта.
Тому не допускайте тих самих помилок, через які ви щоразу худнете.
І серед найпоширеніших є: відсутність задоволення.
Ви повинні побалувати себе. Ви дозволяєте печиво або шоколад. Подивіться сир або келих вина.
Задоволення - це частина життя. І вам потрібно включити його у свій раціон.
Без цього ?
Неможливо витримати з часом. Ви відмовитесь від усіх своїх нових добрих звичок.
Ніхто не може вижити, якщо їх дієта сувора і м’яка. Ніхто.
Рано чи пізно ви розтріскаєтесь.
Ви будете почуватись винними, вам буде соромно.
І ці почуття часто знаходять своє походження безпосередньо у ваших попередніх дієтах. Де поняття розриву розглядалося як провал.
Так, ви можете схуднути, не страждаючи.
І це, безсумнівно, найкращий спосіб змиритися зі своїм тілом
Отже, як це зробити конкретно ?
Особисто, і це залишається моєю думкою, часи, коли ви буваєте з родиною чи друзями, сприятливі для задоволення.
Отже, якщо ви хочете мати чіпси або піцу з 4 сирами. Чому ні.
Це виняткові часи.
І оскільки важливим є весь ваш раціон, ви не ризикуєте. Якщо не гарно провести час і насолодитися моментом.
Ось зображення, яким можна поділитися, яке рекапітулює основи збалансування їжі.
З чого почати своє збалансування дієти ?
Поради, якими я щойно з вами поділився, є основою здорового харчування. І забезпечити стійкі результати.
Тепер я з досвіду знаю, що вносити занадто багато змін одночасно - не така гарна ідея.
У цей момент ви можете відчувати збудження. І я думаю, вам не терпиться внести зміни у свій раціон.
І це ідеально !
Але заспокойте свій запал. І приймати це поступово. Мало-помалу.
Потрібно бачити втрату ваги як марафон, а не спринт.
Тож, можливо, почніть просто замінювати свої рафіновані зерна повною версією. Або напівкомплектний.
Або навіть запросивши більше овочів на тарілку.
Або поміняйте соняшникову олію на ріпакову або оливкову.
Дивіться, просто зробіть невеликий крок у напрямку до своєї мети.
І щотижня включайте нову їжу.
Протягом 6 місяців ваше тіло буде повністю трансформоване. Вам буде важко впізнати себе на фотографіях.
І ти будеш пишатися собою. Тому що ви схуднете, не дотримуючись дієт.