Основи здоров’я шкіри, волосся та нігтів
Хоча ми знаємо, наскільки дієта важлива для нашого вигляду, здається, що більшу частину часу ми забуваємо про цей аспект. Навіть найкраща косметика не може забезпечити шкіру корисними речовинами, які забезпечує її дієта. Якщо ви їсте продукти, бідні макро- та мікроелементами, ваша шкіра стане тьмяною, волосся випаде, а нігті зламаються. У цьому випадку вам потрібно негайно приступити до роботи! Ось союзники, які допомагають підтримувати здоровий стан шкіри, волосся та нігтів!
Залізо бореться з блідістю і слабкістю
Шкіра стає блідою через брак заліза в крові. Навіть незначний дефіцит цього елемента може призвести до станів слабкості та втоми. Занадто мало заліза в раціоні або проблеми з його засвоєнням призводять до анемії. Нігті ламкі, а волосся ламке і сухе. Джерелами заліза є м’ясо, патока, цільні зерна, бобові та насіння. Їх слід їсти з овочами або фруктами, які є джерелом вітаміну С, оскільки цей вітамін сприяє засвоєнню заліза.
Білки необхідні для побудови клітин
Тут ми маємо на увазі насамперед білки, такі як кератин, колаген та еластин, які відповідають за будівництво нових клітин шкіри, волосся та нігтів. Завдяки їм наша шкіра довше зберігає свою стійкість, а зморшки з’являються пізніше. Білок Камплет міститься в м'ясі риби, яйцях та молочних продуктах.
Волоські горіхи містять корисні жири
Волоські горіхи багаті на незамінні жирні кислоти, вітамін В і вітамін Е. Вітамін Е виконує сильну антиоксидантну роль і зменшує шкідливий вплив вільних радикалів. Волоські горіхи можуть замінити сніданок, коли у вас немає часу на його приготування.
Вітамін С робить шкіру стійкою і сяючою
Вітамін С необхідний для синтезу колагенових волокон, що робить нашу шкіру міцною. Крім того, вітамін С допомагає виводити з організму вільні радикали. Він у великій кількості міститься в ківі, брюссельській капусті, петрушці та цитрусових.
Вітамін А підтримує молодість шкіри
Вітамін А міститься в помаранчевій та червоній їжі - гарбузі, моркві, манго, а також у шпинаті. Він також присутній у печінці, жирній рибі, незбиранному молоці, маслі та яєчному жовтку. Дерматологи застосовують високі дози вітаміну А для лікування вугрів. Якщо ви хочете захистити шкіру від сонячних опіків і запобігти передчасному старінню, їжте продукти, перераховані вище.