Основи здоров’я з найнеобхіднішими продуктами More Nutrition
Чому я покриваю своє здоров’я 8 капсулами ЕФІЗЕНТІВ ДО БІЛЬШЕ ХАРЧУВАННЯ
Швидкий перегляд мого блогу, швидше за все, створить у відвідувача, що вперше створив враження, що це чисто харчовий блог. Але це далеко не все, що я можу запропонувати і хотів би запропонувати вам тут.
Є незліченна кількість продовольчих блогерів, які публікують набагато приємніші фотографії, ніж я, і придумують чудові рецепти, які часом роблять мої витвори бідними. Але це мене не турбує. Нуль. Я не сприймаю їх як конкуренцію. Це менше завдяки тому, що я все ще отримую від вас чудовий відгук, що, звичайно, робить мене надзвичайно гордим і є неймовірно красивою мотивацією, але набагато більше, тому що моя справжня спрямованість інша і рецепти, які я публікую, є «засобом досягнення мети» для досягнення кінцевої мети.
Мої віддані читачі та постійні відвідувачі знають, про що я насправді і що означає IQs Kitchen: Створення більш здорового та свідомого способу життя. З усім, що з цим пов’язано. Дієта, природно, відіграє важливу роль у цьому контексті, хоча навчання є настільки ж важливим і вже було темою у багатьох публікаціях у блозі.
Що стосується харчування, для мене особливо важливий свідомий вибір їжі, оскільки це не тільки забезпечує контрольоване споживання калорій, але в ідеалі також оптимізоване споживання поживних речовин і пов'язаний з цим мінімізований ризик певного дефіциту. Вітаміни, мінерали та фітохімікати принаймні настільки ж важливі для добре функціонуючого та здорового організму, як білки, вуглеводи та жири. Питання, яке часто виникає тут і все ще забезпечує багато матеріалів для обговорення, таке:
"Чи справді йому потрібні добавки, чи все можна охопити дієтою".
За кількома винятками, я відповів би на це питання чітко «ТАК», і це саме ті винятки, про які йдеться нижче. У цей момент я завжди запитую свого колегу, чи зацікавлений він лише у досягненні певного рівня або оптимуму, який, згідно з науковими дослідженнями, також має сенс і приносить із цим усі переваги для здоров’я.
Основне правило, яке я також викладаю у своєму тренуванні, - "їсти перед добавками".
З моєї точки зору, дієтичні добавки завжди слід сприймати і використовувати як такі, оскільки вони не є заміною чогось, а добавкою, яку слід використовувати розумно та розумно.
Прикладом із повсякденного життя багатьох (силових) спортсменів може бути креатин.
Креатин синтезується нашим організмом в печінці, нирках і підшлунковій залозі. Він міститься в м’ясі (насамперед червоному м’ясі), рибі та інших продуктах харчування, і тому, в принципі, його можна охопити дієтою. Але вміст настільки малий, що нам довелося б з’їсти кілька кілограмів його в довгостроковій перспективі, щоб досягти відповідного рівня креатину, який дав би нам усі переваги, які ми хотіли б отримати.
Так теоретично можливо, але досить непридатно на практиці. Або ви їсте кілька кілограм м'яса на день, щоб отримати рекомендований 5 г креатину? Особисто я віддаю перевагу 5 г креатину моногідрату у формі порошку, змішую його зі своїм шейком і буду в безпеці. Окрім фактора витрат і вигод - у всіх відношеннях.
Прикладом для висвітлення основ здоров’я є основи - комбінація Омега 3, Вітамін D3 та Вітамін К2.
Три основні поживні речовини, кожна з яких відіграє таку надзвичайно важливу роль в нашому організмі, що їх слід розглядати як "основи здоров'я" - незалежно від віку, статі та як спортсменів, так і не спортсменів. Я рекомендую їх усім!
Адекватне надходження цих основних поживних речовин може мати як довгострокові, так і короткочасні переваги, такі як зменшення болю в суглобах, поліпшення вугрів та дефектів шкіри, менша кількість перепадів настрою, менший ризик розвитку остеопорозу або профілактики, краща продукція статевих гормонів і, як правило, краща регенерація (що приносить користь не тільки спортсменам, але й людям, які піддаються сильному стресу в повсякденному житті).
Приймаючи його протягом 3 місяців, я можу повідомляти лише про позитивні речі, як і мої тренерські клієнти, члени родини та друзі, яким я рекомендував Основні речі. Мій особистий досвід, а також усі попередні відгуки, отримані мною від спільноти MORE, зрештою стали вирішальним фактором, чому я спеціально покладаюся на цей продукт, а не на інших, як це було в минулому (на папері "порівнянний" “) Я вдаюся до препаратів, які на другий погляд виявились нижчими.
Навіть мене, як дуже прихильну та «поінформовану» людину, роками вводили в оману, і я сподіваюся, що за допомогою цієї статті я зможу заощадити вам цей досвід і вважаю за краще вкладати гроші розумно, а не робити таку ж помилку, як я.
Чому Омега-3 такі важливі для нас?
Рекомендована доза незамінних жирних кислот DPA/EHA становить 3 г, і тут ми повертаємося до пункту "теорія проти практики".
Щоб отримати оптимальну кількість Омега 3 (EPA DHA), знадобиться близько 2 кілограмів лосося на тиждень. Волоські горіхи, олії та інші рослинні джерела добре читають на папері, але перетворюють приблизно 4-5% у EPA та DHA завдяки вмісту в них ALA. Одна з причин, чому я рекомендую Essentials веганам і закликаю їх піти на цей маленький компроміс.
"Але чи не можу я прийняти будь-який наркотик?"
На цьому етапі ми підходимо до якості сировини, оскільки так само, як я не кидаю собі дешевих продуктів, я ніколи не заливав би мені дешеві добавки з перевіреними токсичними інгредієнтами. Мова йде про підвищене навантаження важких металів, велику кількість вітаміну Е, який не дає користувачеві жодної переваги (крім більш тривалого терміну зберігання) та ризику окислення, який збільшується за рахунок тривалого зберігання.
Вітамін Е також гарантує, що ми можемо засвоювати менше вітаміну К. Тут він виділяється Основи від More Nutrition завдяки унікальному підходу до виробничого процесу, що гарантує високу якість сировини (яка сертифікована), проводить регулярні лабораторні аналізи (які оплачуються з власної кишені) та забезпечує найкоротші терміни зберігання (для запобігання процесу окислення).
Перейдемо до вітаміну К2.
Простіше кажучи, вітамін К2 гарантує, що кальцій потрапляє в потрібні місця в організмі (наприклад, в кістки та зуби) і не створює проблем в неправильних місцях (наприклад, в артеріях). Але він також бере значну участь у виробництві важливих статевих гормонів, здоров’ї серцево-судинної системи, роботі нирок та багатьох інших процесах. Кальцій сам по собі не принесе великої користі здоров’ю кісток, якщо у вас недостатньо вітаміну К2 і вітаміну D3.
Але важливо: вітамін К2 не дуже стабільний. Часто траплялося, що під час контролю ринку препаратів з вітаміном К2 більше не було жодного вимірюваного вітаміну К2. Тому має сенс звернути увагу на «мікрокапсульований» варіант, щоб уникнути дешевої, нестабільної сировини. Саме цей виробничий процес також використовувався для Докладніше про харчування використовується для забезпечення легкодоступного вітаміну К2.
Повернемося до пункту "Теорія проти практики". Наприклад, ми говоримо про 3 кілограми Едаму або 500 грамів гусячої печінки на тиждень, щоб щодня вводити в раціон близько 200 мкг вітаміну К2, тобто рекомендовану дозу. Це кількість, яка міститься у восьми капсулах Основи що я приймаю кожен день.
Тут теж цілком можливо досягти цих рівнів за допомогою дієти. Однак багатьом (включаючи мене самого), зрозуміло, не хочеться споживати ці продукти в надлишку. Навіть для того, хто, як я, дуже усвідомлює дієту, просто неможливо покрити таку кількість за допомогою повсякденних продуктів.
І останнє, але не менш важливе, один з найважливіших вітамінів і для мене особисто номер 1 у списку: Так званий "вітамін сонця" D3.
За підрахунками Ендокринного товариства, 70% світового населення відчуває дефіцит вітаміну D. Тож ви можете собі уявити, що в таких країнах, як Німеччина, майже кожному буде неможливо досягти оптимальних рівнів, а не лише дефіцитних, без добавок
Середній рівень вітаміну D в Німеччині становить близько 18 нг/мл. Це на 30 нг/мл нижче "оптимального" значення приблизно> 50 нг/мл, оскільки тут, у Німеччині, навряд чи існує якась ефективна сонячна радіація, і воно не охоплюється продуктами харчування, або перелік продуктів харчування тут дуже малий і особливий - і тому швидше за все, не стосується 99,9% людей там.
На додаток до синергетичного впливу на кісткову масу з вітаміном К, вітамін D має багато інших переваг, таких як поліпшення пізнання, імунна функція, захисні ефекти від раку, антидіабетичні функції, функція гормонів та загальне самопочуття - ключове слово, наприклад: зимова депресія.
У ході досліджень вітамін D може підвищувати рівень тестостерону, і загальновідомо, що занадто мало вітаміну D може бути причиною низького рівня тестостерону та вищої ароматизації тестостерону в естроген.
Є також цікаві дані про те, що 4000 тобто Вітамін D може бути корисним з точки зору відновлення сили. З 4000 тобто щодня, тому і тут кількість у 8 капсулах Основи міститься, практично кожен потрапить у дуже хороший діапазон, не маючи проблем із передозуванням - комбінація з К2 важлива.
Важливо: Чарівних куль немає. Що є речовини, які можуть бути надзвичайно важливими для організму, і які навряд чи (або зовсім не) можуть бути покриті в оптимальних кількостях за допомогою дієти. І це саме те, що стосується Essentials, поєднання омега 3, вітаміну D3 та вітаміну K2 у найкращій якості сировини, яку ви можете знайти на ринку, і тому я рекомендую вам.
Якщо ви хочете спробувати самостійно, ви можете замовити ESSENTIALS з кодом знижки IQ10 і переконатися в цьому самі.
Нарешті, кілька часто задаваних питань:
Чому на ньому лише 2 капсули, але слід приймати 8 капсул?
8 капсул Essentials забезпечують науково оптимальну кількість, але в Німеччині існують норми виробника, які не дозволяють писати про це. Те, що вони не особливо корисні, видно, наприклад, з рекомендації DGE щодо 0,8 г білка/ваги тіла. 8 капсул Essentials щодня забезпечують 3 г EPA DHA, 4000 т. Вітамін D3 та 200 мкг вітаміну K2, тобто доза, яку я особисто використовую на основі наукових даних.
Як слід приймати капсули Essentials і в який час доби?
Не має значення, в який час доби ви приймаєте 8 капсул і чи розділяєте їх на одну або кілька порцій. Важливо поглинати кількість протягом дня. Оскільки капсули набагато менші за звичайні препарати Омега 3, і тут не повинно бути проблем із ковтанням. Я рекомендую приймати все необхідне під час їжі в поєднанні з овочами та/або фруктами, щоб ще краще засвоїти жиророзчинні вітаміни.
Чому немає веганської версії?
Оскільки в даний час сировина для водоростей має спотворене співвідношення ЕРА та ДГК, а також додано вітамін Е, поки не можна запропонувати версію, яка гірша для здоров’я - можливо, колись буде краща сировина.
Якщо ви приймаєте капсули цілий рік?
Так, капсули Essentials розроблені для прийому щодня та послідовно надають основну інформацію про стан здоров’я, і тут немає ризику передозування.
Чому мій рівень вітаміну D не піднімається до хорошого, хоча я вже приймаю вітамін D у розумних дозах?
Це не обов’язково пов’язано з вітаміном D, але насправді може бути хронічним дефіцитом іншої важливої поживної речовини, яка бере участь у метаболізмі: магнію!
Вітамін D зберігається, але залишається неактивним. Якщо ми подивимось на рекомендовані кількості згідно з наявними даними (близько 400 мг для чоловіків та 350 мг для жінок, для спортсменів та для різних захворювань, навіть більше) і порівняємо їх із тим, що ми можемо отримати через різні продукти, швидко визнаємо причинно-наслідковий зв'язок.
Тож грайте безпечно і доповнюйте одним добре доступні Магній (бажано цитрат, а також у мінеральній суміші 200 мг). Таким чином ви гарантуєте, що зможете отримати максимальну користь від цього важливого прогормону.