Основне Як змінити свій раціон після 40 років - нежирним або жирним

З 40 років базальний обмін речовин зменшується, судини перестають мати однакову еластичність і рівень естрогену знижується. За цих умов досить важко підтримувати належну вагу, а хвороби серця або остеопороз можуть викликати масу проблем. Ось кілька порад про те, як відкоригувати свій раціон, щоб ви залишались у формі та здоровими.

змінити

Збільшує споживання кальцію

Через зменшення вироблення естрогену організм засвоює все більше і більше кальцію. Щоб компенсувати цей дефіцит, слід подбати про вживання таких продуктів, як молоко, йогурт, сир, сир, мигдаль, соя і крупи, шпинат тощо. Щоденне споживання повинно становити 1000 міліграм кальцію для жінок старше 40 років і 1200 міліграмів для тих, хто старше 50 років.

У міру старіння організм перестає виробляти достатньо вітаміну D після перебування на сонці. Ефективним рішенням для компенсації є риб'ячий жир і жирна риба.