Основне Як змінити свій раціон після 40 років - нежирним або жирним

Досягнення 40-річного віку приносить, хочемо ми цього чи ні, низку змін в жіночому організмі, таких як зменшення енергії або надлишок на кілька кілограмів. Ця ситуація часто може заплутати, особливо з огляду на те, що останнім часом ви не вносили жодних серйозних змін у спосіб життя. То що трапляється?

свій

З 40 років базальний обмін речовин зменшується, судини перестають мати однакову еластичність і рівень естрогену знижується. За цих умов досить важко підтримувати належну вагу, а хвороби серця або остеопороз можуть викликати масу проблем. Ось кілька порад про те, як відкоригувати свій раціон, щоб ви залишались у формі та здоровими.

Збільшує споживання кальцію

Через зменшення вироблення естрогену організм засвоює все більше і більше кальцію. Щоб компенсувати цей дефіцит, слід подбати про вживання таких продуктів, як молоко, йогурт, сир, сир, мигдаль, соя і крупи, шпинат тощо. Щоденне споживання повинно становити 1000 міліграм кальцію для жінок старше 40 років і 1200 міліграмів для тих, хто старше 50 років.

У міру старіння організм перестає виробляти достатньо вітаміну D після перебування на сонці. Ефективним рішенням для компенсації є риб'ячий жир і жирна риба.

кальцій, дієта в 40 років, здорове харчування, омега-3, рекомендується, соя

Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.