Основне обладнання для скандинавської ходьби!

Скандинавська ходьба залишається спортом на витривалість на відкритому повітрі, яким можна займатись у будь-якому віці, і переваги якого добре відомі. Це допомагає боротися зі стресом, депресією та зміцнює м’язи тіла, а також імунну систему людини. Ви вирішили розпочати роботу, але не знаєте, яке обладнання потрібно планувати ?

Ось повний перелік інструментів, які вам знадобляться для початку сьогодні. !

Виберіть відповідні стовпи

Якщо ви думаєте робити тренування для скандинавської ходьби, вам точно знадобляться два жердини. Саме вони будуть рухати вас вперед і дозволять працювати над верхньою частиною тіла. Вибравши палиці високої якості, ви, природно, будете мотивовані займатися скандинавською ходьбою та насолоджуватися її перевагами. Словом, за допомогою двох хороших трекінгових палок ви швидко отримаєте віддачу від своїх вкладень. Як знайти хорошу палицю для скандинавської ходьби? Щоб правильно вибрати палки для трекінгу, дотримуйтесь цих порад.

Погляньте на матеріал паличок

З самого початку уникайте алюмінієвих стовпів та телескопічних стовпів, навіть якщо ви початківець. Вони мають погану стійкість до скручування і дозволяють ударним хвилям досягати ліктьових суглобів і плечей. Якщо ви думаєте здійснювати помірні вправи, двох склопластикових жердин буде більш ніж достатньо. З іншого боку, якщо ви хочете починати скандинавську ходьбу дуже часто швидшими темпами та на будь-якому типі місцевості, вибирайте жердини з вуглецевого волокна. Вони більш міцні, стійкі та правильно оптимізують рух.

Вибирайте палички з адаптованими кінцями

Щоб довго насолоджуватися своїми жердинами, переконайтесь, що їх наконечник сумісний з більшістю грунтів: дрібним піском, бітумом, травою, простою землею тощо.

Зробіть ставку на затишний ремінець

Ремінець на паличці - це не що інше, як еластична стрічка, яка служить для ефективного спрямування її до руки. Саме цей елемент визначає спосіб розподілу вашого тіла на зап’ясті. Роблячи покупку, обов’язково вибирайте жердину зі зручним ремінцем для рук. Тож не соромтеся випробувати свої жердини перед тим, як оплатити.

Вибирайте стовпи, які підходять саме вам

Щоб знайти ідеальний для вас розмір або довжину полюса, помножте свою поточну висоту (звичайно, в см) на 0,68. Наприклад, якщо ви висотою 1,60 м (160 см), вам доведеться вибрати стовпи приблизно 1,10 м. Бувають випадки, коли ви не можете знайти точний розмір вашої жердини в магазині. У цьому випадку дотримуйтесь одного з наведених нижче варіантів:

для спокійної прогулянки вибирайте трохи короткі жердини (розмір яких прагне до тієї, яку ви отримали раніше після розрахунку);
зверніться до трохи більших розмірів жердин для більш вираженої і рівномірної ходи.

Виберіть наряд, придатний для скандинавської ходьби

Коли ви практикуєте скандинавську ходьбу, ви майже поступово розмиваєтесь природним чином. Отже, зробіть ставку на легкий одяг, який легко пропускає повітря, який вбирає піт і в якому ви можете легко пересуватися.

Штани, стійкі до плям, флісовий жилет, шапка, вітровка або флісова куртка, взимку.
Влітку туристичні шорти, сорочка поло, вітровка або еластична футболка.

Якщо ви не можете дозволити собі одяг з відділу бігу, просто шукайте одяг у відділі походів.

Виберіть пару універсальних туфель для скандинавської ходьби

Вибір вашого взуття залишається визначальним фактором рівня комфорту, який вам забезпечить скандинавська ходьба. Під час тренувань ви напевно досягнете більше 6000 кроків. Навіть найменший пухир на ваших ногах, безсумнівно, саботує вашу рішучість, ваш імпульс і ваші наступні виходи. Для цього потрібно вибрати гарну пару взуття для скандинавської ходьби, яка вам подобається і в якій ви будете почувати себе повністю комфортно. Якщо ви хочете дослідити багатоцільову місцевість (наприклад, ліс, гори, водно-болотні угіддя), віддавайте перевагу гнучким рейдовим черевикам, на товстій, не ковзаючій підошві або не висхідному туристичному взутті. Якщо ви думаєте про прогулянки по сухій місцевості, найкраще вибрати гнучкі кросівки. На своєму курсі ви будете подовжувати темп, постійно активуючи щиколотку. Тож, на додаток до всіх цих порад, переконайтесь, що верх верхньої частини взуття низький.

Забезпечте рукавички на зиму

Взимку зимові рукавички допоможуть вам краще розкласти рукавиці і більше всмоктувати зчеплення з жердинами. Однак, оскільки скандинавська ходьба влітку практикується набагато частіше, крім зимових рукавичок, у вас також повинні бути тонкі рукавички, як шовкові рукавички.

Завжди носіть фару з собою вночі

Якщо ви хочете робити нордичну ходьбу вночі, візьміть фару (понад 160 люменів), що перезаряджається на USB-порту (якщо це можливо), або просту лампу акумулятора. Досі непрактично ходити в темряві з лампою при слабкому освітленні. Тому завжди перевіряйте якість акумуляторів перед початком, щоб запобігти погашенню лампи наполовину.

Купіть рюкзак, і ви краще підійдете до своїх маршрутів

Бажано взяти з собою туристичний рюкзак, коли плануєте долати великі відстані пішки. Можливо, вам доведеться зняти одяг або використовувати по дорозі пляшку з водою, сонцезахисні окуляри, дощову куртку чи інші речі першої необхідності. Роблячи це, краще придбати якісну, легку та зручну для перенесення сумку, в якій будуть розміщені або перенесені всі ці речі.

Тримайте в сумці дощовик

Навіть коли ви вирушаєте у коротку подорож, погода може погіршитися за мить ока. Отже, щоб подолати неприємні сюрпризи на випадок дощу, підготуйтеся до цього відповідно. Окрім дощовика, ви також можете взяти з собою гострий ковпачок. До вас !

Харчуйте свою волю до занять і свій гарний настрій щодня

Добре почати скандинавську ходьбу! Кожен може зробити цей перший крок. Щоденний прогрес у вирішенні ще більш складних цілей є кращим і бажаним. Більше того, лише меншості вдається зробити цей крок. Дійсно, набагато легше починати скандинавську ходьбу або будь-яку іншу спортивну діяльність на відкритому повітрі в одній родині. Однак, щоб скористатися всіма перевагами, пов’язаними з цим, вам потрібні три рушійні елементи, які дозволять вам завжди мотивувати яскравіше:

залізна воля: наполегливо тривати навіть після появи перешкод, які можуть банально перекрити ваш імпульс (несприятливі погодні умови, невеликі дощі або температура нижче 0 ° C);
гарний настрій з хорошою дозою оптимізму: перетворити кожну зарядку на хвилину радості, доброзичливості, задоволення, щастя, обміну та екстазу;
ходячий друг або група друзів, які мають дві згадані вище якості: з якими ви поділитесь своєю пристрастю до скандинавської ходьби, щоб завжди залишатися мотивованими. Краще співпрацювати з іншими любителями скандинавської ходьби, ніж тренуватися самотужки у своєму куточку.