Споживання калорій понад 2000 Ккал на день за допомогою фізичних вправ (харчування)
Привіт. У мене питання про фізичні вправи та харчування. Зокрема: Як компенсують спортсмени, якщо вони споживають більше калорій протягом дня за допомогою фізичних вправ, ніж споживають (наприклад, споживання 1700, споживання 2000)? Це в основному означає, що цього дня ви не вживаєте калорій, а втрачаєте 300. Ви вже худнете з дефіцитом калорій, який, однак, базується на базовій швидкості метаболізму, а не на рівні 0. Чи не буде це нездоровим в довгостроковій перспективі при всіх тренуваннях? Як це роблять, наприклад, триатлоністи, які, звичайно, споживають більше, ніж можуть з’їсти? Дієтична добавка або щось інше?
1 відповідь
Мій чоловік екстремальний спортсмен, вуглеводи дуже важливі, він втрачає понад 1000 калорій в певних тренувальних одиницях, їх потрібно доповнювати + звичайні вуглеводи, які в будь-якому випадку споживаються щодня.
Звичайно, існує спеціалізована література з прикорму в змагальних видах спорту.
подібні запитання
Де я можу відобразити загальне споживання калорій за день у додатку? Я завжди отримую лише значення «спалених калорій» без базового рівня обміну речовин.
Мені було б цікаво, скільки калорій споживає 100 джек-джеків (я близько 60 кг):)
Привіт, я (м, 15), 178 см, 65 кг. (Я багато займаюся спортом, я активний). Я споживаю калорій близько 3500 ккал, а мій базальний рівень обміну становить близько 1800 ккал. Я переважно «лише» беру 2000 ккал. Для мене, мені. Чи буде мій дефіцит калорій близько 1500? І чи можу я мати надлишок калорій раз на тиждень, не набираючи ваги. Я просто хочу зберегти свою вагу, але я "боюся", що візьму, тому що вчора з'їв плитку шоколаду, а завтра день народження друга (багато солодкого, піца тощо), я можу це зробити швидко або можу швидко демонтувати?
Я важу майже 90 кіло, мені 16 років. Я точно не знаю, скільки калорій з’їдати на день, але, скажімо, 3000. Чи потрібно робити 3000 калорій, щоб схуднути? Або це означає, що я втрачаю вагу на 2000 калорій в кінці дня?
Деякі комп’ютери в Інтернеті показують мені загалом 1600 калорій (базальний рівень метаболізму; 1288), але, згідно з моїми фітнес-годинниками та іншими комп’ютерами, близько 2000
Якщо, наприклад, я зараз маю дефіцит калорій у 200 калорій, а моя добова потреба становить 2000, я вже з’їв 1000 і піду тренуватися і спалюю 300, то я повинен споживати 1300 калорій, щоб дістатися до 2000, бо спалив 300, займаючись спортом?
Мені сказали, що для схуднення потрібно залишатися з дефіцитом калорій і займатися спортом.
Потім знову було сказано, що якщо дефіцит калорій занадто великий, ніхто не втрачає нічого, що переводить метаболізм на екстрений час.
Зараз я ходжу в спортзал і займаюся силовими вправами, плюс кілька разів ввечері гуляючи.
Для схуднення додаток Yazio розраховує 1550 ккал на день, які я використовую, але не перевищує. Я також переконуюсь, що не заходжу нижче них.
Без бажання схуднути, я повинен споживати приблизно 2000 ккал, це 450 ккал дефіцит через зміну дієти.
Я використовую близько 450 до 550 ккал на додаток до фізичних вправ, так що після того, як 1550 ккал буде витрачено, програма показує мені від 450 до 550 ккал, що я все ще можу їсти відповідно до програми.
Чи потрібно це споживати, щоб метаболізм не перейшов на надзвичайну ситуацію, або нормально закінчувати спортивний день з дефіцитом, тобто 2000-1550 + приблизно 550 ккал ?
Що правильно, використайте чи ні. Ви їсте більше чи ні в спортивні дні?
Я, чесно кажучи, ще не повністю переглянув це. Отже, сьогодні я спожив близько 1700 ккал. Сьогодні я вправою спалив 500 ккал. Чи можу я тоді відняти ці 500 з 1700 року, щоб у підсумку я спожив 1200 ккал? Принаймні, так розповідає мій додаток для фітнесу, але я чув, що вам все одно потрібно розрахувати ваш базальний рівень метаболізму. Я не прозріваю.
Я розрахував базальну швидкість метаболізму в 3200 калорій на день, використовуючи калькулятор калорій в Інтернеті, хоча і заявив, що я не дуже спортивний.
В даний час я (18/М) важу 70 і маю 182 см
Калькулятори калорій в Інтернеті кажуть мені, що я можу з’їсти близько 1200-1500 калорій, щоб схуднути. Я думаю, що це суцільна нісенітниця і просто занадто мало. Ніхто не повинен їсти так мало в довгостроковій перспективі! Я з’їдаю 2000-2200 калорій, щоб підтримувати свою вагу. Хіба недостатньо мати невеликий дефіцит близько 200-300 калорій? Так у день 1700-1800
Скажімо, я нічого не роблю в день, окрім того, щоб лежати або бути таким, але все одно спалюю калорії? Чули про базальний рівень метаболізму ... І, скажімо, у мене базальний рівень метаболізму 1900 калорій, виконую ще 700 калорій і приймаю на день 2000 калорій мені. Тоді я досяг дефіциту в 600 калорій?
Миттєві виходи 100 г/мелені вівсяні пластівці
Плюс їжте від мами, але ввечері лише локшину.
Дієтичні добавки виключно від харчових джерел.
Машиніст, що сидить цілими днями, допомагає встати, скажімо, 1000 ккал
Спорт 60 хв, скажімо, 350 ккал/у дні без спорту я залишаю білковий бар і щось інше
Буду вдячний за допомогу
привіт c: Я завжди запитую себе, чи слід мені споживати базальний рівень метаболізму або потребу в калоріях. Я хочу до речі утримати свою вагу. Мій базальний рівень метаболізму становив близько 1300 калорій, а витрата калорій - близько 2000 калорій. Чи варто намагатися з'їсти близько 2000 калорій, чи набираю вагу, і якщо я з'їм 1300 калорій, чи втрачу я вагу? Я не дуже багато про це знаю, тому я був би вдячний за серйозні відповіді.
Я хотів би знати, скільки калорій я повинен споживати, я справді божевільний від цього.
Мій базальний рівень метаболізму становить 2088 ккал.
Я важу 87 кг і зріст 175 см.
Ви повинні зробити дефіцит калорій 500-700 Ккал, скільки це тут? Я справді в розпачі.