Основне тренування для тіла - дієта та фітнес

  1. AT
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Я
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Питання
  18. Р.
  19. S
  20. Т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Y
  26. Z

Давайте будемо зрозумілі з самого початку: тренування середньої частини тулуба (середня частина) та тренування ідеальних пресів - це дві різні речі. Легко виглядати в купальниках - це добре, але можливість уникнути проблем із болями в попереку, крім усього іншого, теж чудова річ.

тіла

Навчання середнього відділу забезпечує функціональні переваги. Ми рідко стикаємось щодня із ситуацією, яка вимагає сотні присідань. Але, коли ми нахиляємося, щоб підняти дитину за стіл, ми вдаємось до нашого середнього відділу, який повинен бути міцним, щоб ми могли добре підняти дитину, не завдаючи собі шкоди.

Міцність середнього відділу використовує лише кілька компонентів, але одним з них є поперечний живіт (ТА). Надто часто цей м’яз залишається поза увагою. Коли людина показує нам свої прекрасні преси, ми помічаємо їх прямі м’язи живота (GD). Що залишається непоміченим - це м’яз ТА. Це пояснюється тим, що ТА сидить під ГР і діє як пояс навколо середньої частини. І, простіше кажучи, чим щільніше ремінь, тим сильніше серединний зріз. Важкоатлетів часто можна побачити за допомогою товстих шкіряних ременів для подальшої підтримки їх середньої частини. Ми хочемо розробити власний пояс.

Ось як розпочати

  • Ляжте рівно на спину, коліна і ступні стоять на підлозі. Почніть з вигину нижньої частини спини і підняття від землі.
  • Помістіть 2 пальці на 2 дюйма нижче пупка. TA знаходиться приблизно на цій висоті.
  • Видихніть, підтягуючи нижній прес вниз та у напрямку до хребта. За цей час поперек повинен сплющитися на підлозі.
  • Затримайтеся в цьому положенні 10-20 секунд і повторіть 4-5 разів.

Маленькі поради

  • Обов’язково виконуйте цю вправу належним чином, і ви виявите, що ваш нижній прес вирівнюється перед вашим верхнім пресом.
  • Дихайте протягом усього скорочення і розслабте решту тіла.

Пітер ван дер Лінде та Роб Тубайон з "Ендорфін наркоманів",
спільно з клінічною командою MediResource [переклад]