Основні особливості здорового харчування кишечника
Що таке здорове харчування в кишечнику? Що таке здорове харчування? А що взагалі означає здорове? Як дієтолог і холістичний тренер, я займався цими питаннями з початку навчання. Будь хронічно хворий чи здоровий, цю відповідь важко узагальнити. Тим не менше, я дам вам кілька думок та підказок, заснованих на моєму особистому досвіді, які ви зможете легко застосувати у своєму повсякденному житті.
Чи можете ви впізнати себе в моїх розповідях? Хочете отримати більше підказок щодо того, як скласти свою власну, здорову для кишечника дієту? Потім зареєструйтесь у моєму БЮЛЕТЕНІ і отримуйте чіткі покрокові інструкції щодо свого повсякденного життя за допомогою ПЛАНУ ПИТАННЯ на один тиждень!
ІНДИВІДУАЛЬНА СУМІСНІСТЬ
Коли мені було діагностовано хвороба Крона у віці 17 років, я одночасно отримав направлення до психолога та дієтолога. Мені було дуже незручно з психологом, тому що замість того, щоб уважно поглянути на моє нинішній психічний стан, він зіткнувся з моїм минулим і (на мою думку судомно) шукав причини, що призвели до мого запального захворювання кишечника. Ну, звичайно, важливо знати людину, яка сидить навпроти нас. Але для досягнення стійких позитивних змін, особливо у хронічно хворих, слід активно реагувати на тут і зараз, і Розкрийте моделі поведінки, які можна оптимізувати в повсякденному житті. І ці закономірності, особливо мислення, є індивідуальні, а також вимагають індивідуального догляду та рішень.
Те саме трапилось зі мною з порадами щодо харчування. Мені дали загальну пропозицію щодо дієти з переліком продуктів харчування, який я повинен спробувати більш-менш самостійно, і через кілька тижнів було наступне призначення. Під час консультації у мене не було відчуття, що я маю фіксований графік і мій терпимість ледве покращилася. Я відчув, що нічого не можу прийняти, і швидко знову закінчив свою однобічну дієту. Це призвело до відставки.
Незалежно від того, здорові вони чи хронічно хворі, Здорова дієта в кишечнику дуже індивідуальна і відрізняється від людини до людини. Для спрощення справи я поділяю їжу на дві групи:
1. Їжа, яку ви не можете терпіти
Дізнайтеся, які саме Їжа погіршує ваші симптоми і вилучає їх із вашого щоденного раціону.
Увага: Це не означає, що вам доведеться обійтися цією їжею все життя. Однак спочатку слід зміцнити кишечник і привести його в рівновагу. Уявіть, що запалення в кишечнику схоже на мінне поле. Якщо ви відправляєте несприятливих солдатів на шахтне поле, і вони наступають на міни, ви неодноразово спрацьовуєте і ви крутитесь по колу. Це також впливає на здатність засвоювати поживні речовини з їжею в кишечнику.
2. Їжа, яку ви можете терпіти
Збільште частку продуктів, які ви можете терпіти і корисні для вашого кишечника. Оскільки ці продукти не викликають вибуху у вашому ослабленому кишечнику, але поживні речовини можуть ефективно засвоюватися та використовуватися для нарощування кишкової стінки, рівня вашої енергії та ендорфіну. Дайте своєму кишечнику час на регенерацію (згідно з дослідженнями, в середньому 1,5 року). Потім ви можете поступово вводити продукти, які раніше не могли терпіти. У своїй книзі “Розумний живіт їсть по-різному” я заглиблююся в індивідуальність здорового харчування кишечника та передумови тому, чому це так.
"Залишати несумісні продукти - це самообслуговування!"
БЕЗПЛАТНА СТРУКТУРА
У моїй поживній пораді це найважливіший і водночас найскладніший момент, який потрібно подолати, і я пояснити, чому на прикладі.
За даними DGE, Німецького товариства з питань харчування, ми, німці, не споживаємо достатньо клітковини. Харчові волокна містяться, наприклад, у цільнозернових продуктах, овочах, горіхах, сочевиці та ко. Вони мають репутацію переважно неперетравлюваних харчових компонентів, що зміцнюють здоров’я та моторику кишечника. Згідно зібраних даних, поточне споживання становить в середньому 24 г на добу. Однак орієнтовне значення споживання клітковини дорослою людиною становить 30 г на добу. То що ми робимо? Ми намагаємось включити більше клітковини у свій раціон (природним шляхом або за допомогою дієтичних добавок). Кишечник відразу помічає зміни і те, як це відбувається у всіх життєвих ситуаціях: Сигнал також викликає відповідь. Спочатку організм реагує на збільшення споживання клітковини метеоризмом. Це стосується і здорових людей.
Але чи це погано? Цей природний ефект може бути відомий не всім, і тому як здорові, так і хронічно хворі люди панікують безпосередньо. “Це аж ніяк не може бути правильним! Це не приносить мені користі! Мені подобається зупинятися знову! Мабуть, у мене непереносимість клітковини! ». Ви, мабуть, здивуєтесь зараз, коли я вам скажу це: Метеоризм - це добре! Таким чином ви можете зрозуміти, що ваш кишечник не спить і що щось відбувається.
> Однак підказка про все це полягає в тому, що перехід відбувається не від 0 до 100, а досить постійно і повільно.
Так буває з усіма продуктами. Як описано в попередньому пункті, вам не доведеться залишатися без їжі, яку ви не можете терпіти протягом усього життя. Після того, як ви привели кишечник у рівновагу, ви можете поступово починати з введення і тренувати свій кишечник. Зрештою, ти не отримуєш м’язів, сидячи без діла. Ви також не схуднете, якщо не рухаєтесь і не змінюєте свій раціон харчування (навіть якщо нам усім це сподобається!).
> Ви берете їжу і приносите її в невеликих кількостях і через певні проміжки часу.
Якщо все піде добре, перейдіть до наступного пункту. Наприклад, я не терпів горіхів та насіння. Після того, як кишечник стабілізувався, я додав невелику кількість до свого раціону і тренував нею кишечник. Однак це навчання вимагає багато терпіння та розуміння.
> Не здавайтеся негайно, якщо це не спрацьовує відразу. Дайте собі час і прислухайтеся до сигналів свого тіла.
ПОЗИТИВНИЙ МІНДЕС
«Якщо організм хворий, то ваша дієта та йога вже не допомагають!» Ці сумні слова до мене дійшли від послідовника. У цьому реченні приховані відмова, страх і багато невдач, які ми ВСІ зазнали. Так, хвороба вимагає від вас багато чого. Так, хвороба може бути дуже енергоємною. І так, важко вставати знову і знову. Але ні, ми не можемо дозволити, щоб хвороба забрала нашу радість і позитив. Оскільки Позитивне мислення має важливе значення, якщо ви хочете зміцнити свій кишечник і активізувати своє тіло, щоб самовилікуватися.
У мене теж є ця фаза відставки позаду. Я здався і збунтувався, особливо у віці 20 років, коли мова йшла про переїзд на місця навчання, знайомства з новими людьми, знайомства з коханням мого життя. Я був переконаний, що ніщо і ніхто мені не може допомогти. Я не приймав ліки, жив нездорово і не налаштовував негативно на себе.
Але поки ви спрямовуєте свої негативні думки проти вас, ви також спрямовуєте свої кишки проти вас. Коротко поясню, чому. Ви напевно стикалися з приказкою «Кишечник - наш другий мозок». Наш кишечник не тільки має нейрони, але і його структура надзвичайно ідентична структурі мозку. Обидва вони спілкуються через сигнальні каскади, гормони та речовини, що передають інформацію, і тому тісно пов'язані між собою і здійснюють взаємний вплив один на одного. Неправильне харчування може негативно позначитися на настрої, поганий настрій може піддати наш кишечник внутрішньому стресу та посилити симптоми.
> Змініть своє мислення і тим самим сигнали в кишечнику. Активізуйте свої сили зцілення!
> Це у вашій руці. Вашим рішенням є, яким шляхом піти.
> "ЗМІНЕНІ РЕЗУЛЬТАТИ ВИРОБЛЯЮТЬСЯ ТІЛЬКИ ЗМІНЕНОЮ ПОВЕДІНКОЮ!"
У холістичній консультації я візьму вас за руку і покажу, які регулювальні гвинти ви можете повернути. Підпишіться на БЕЗКОШТОВНА ПОЧАТКОВА РОЗМОВА через контактну форму, і ми розробимо для вас індивідуальний план!