Основні поради щодо швидкого та здорового схуднення
У цей святковий сезон я усвідомлюю, як легко впасти в гріх, і хоча я написав здорові рецепти тортів чи тортів і запропонував способи підтримувати вас у формі на свята, спокус багато, і, можливо, ви врахуєте, що ти заслуговуєш того, що в ті чарівні дні, коли було багато зустрічей з родиною та друзями, щоб побалуватись якимись традиційними стравами чи якимись калорійними солодощами, але такими смачними.
Ефективні методи схуднення
Маючи на увазі цю ідею, що блискавичні дієти не допомагають вам схуднути і не загрожують вашому здоров’ю, я вирішив створити список із низкою простих прийомів, деякі навіть унікальних, які допоможуть вам схуднути красиво та здорово. Ці короткі методи схуднення є реалістичними і орієнтовані як на тих, хто тільки починає шлях до більш атлетичного або стрункого тіла, так і на тих, хто випробував їх усі.
Треба пам’ятати, що незалежно від того, який метод схуднення ви вибрали, вам доведеться піти на деякі жертви. З цієї причини це важливо залишатися мотивованим і зосереджуватися на цілях, які ви собі поставили, можливо, дещо змінивши їх залежно від еволюції. Не дайте їм занадто багато втеч і не забувайте, що шлях, який ви підете щодо здорового схуднення, справді принесе вам задоволення.
Справа не лише в тому, як ви виглядаєте, а в тому, як ви ставитеся до себе, свого загального стану здоров’я та свого настрою.
Викиньте ваги (їжа)
Добре, коли я кажу, киньте вагу, я насправді не маю на увазі видалити її назавжди зі свого життя. Ідея полягає в тому, щоб не захоплюватися зважуванням їжі або сходженням на ваги 4 рази на день. Це не продуктивно і зовсім не допоможе вам. я згоден зважувати певні продукти при вступі у ваше нове здорове життя, оскільки, я думаю, ви не дуже добре знайомі з порціями та кількістю, особливо у випадку з продуктами, повними вуглеводів, такими як рис або вівсянка. Що стосується вашої ваги, вона завжди буде коливатися, залежно від багатьох факторів. Спробуйте стежити за своєю еволюцією в одязі і скоріше вимірюйте себе.
Якщо ви також будете правильно тренуватися в тренажерному залі, з вагами, які провокують вас (сподіваюся, ви вже відкинули думку, що ваги "роблять вас великими"!), тоді, звичайно, кілограми будуть не настільки актуальними, як збільшення м’язової маси призведе до кращого спалювання жиру, але ви також будете важити більше на вазі. Хрест є будова тіла, це визначатиме ваш стан здоров’я, а також загальний вигляд.
Завжди тримайте фрукти при собі
Хоча вони не підтримують надмірне споживання фруктів, вони все-таки кращі за деякі чіпси, закуски чи шоколад, яких ви, мабуть, прагнете протягом дня. Але не забувайте про це а плоди відгодовують, у них є цукор, навіть якщо він у формі фруктози, вони також сповнені калоріями, але вони не спричинять для вас стрибків інсуліну настільки ж великі, як шкідлива їжа, а також пропонують ряд вітамінів та мінералів, хоча ні досить великі кількості.
Тримайте при собі білковий порошок для швидкого протеїнового коктейлю
Я також запропонував вам кілька рецептів з білковим порошком, млинцями або білковими кексами, і я намагався якось познайомити вас із світом добавок, які допоможуть вам розвинути м’язову масу і, отже, схуднути. Білок надзвичайно важливий для ваших зусиль, щоб схуднути, хоча ви помітите, що багато дієт для швидкого схуднення дадуть вам поради щодо споживання в основному вуглеводів. Спочатку прочитайте мій список повних і неповних джерел білка, щоб отримати уявлення про інші продукти, багаті білком і ідеально підходять для ослаблений.
Білок тримає вас ситими довше і займає більше часу, тому ваше тіло буде спалювати більше калорій під час цього процесу. З огляду на всі ці причини, я рекомендую постійно мати при собі порції білкових порошків, бо коли вам хочеться чогось або ви голодні, і ви не знаєте, де купити щось здорове, мати щось під рукою з кількома калорій і багато переваг.
Чистити зуби після їжі
Це трюк, який я також використовую, іноді вибираючи жувати жуйку. Так, буває, що іноді я усвідомлюю, що з’їв достатньо, але, можливо, все ж захочу їсти. З цієї причини я трохи більше стимулюю свої смакові рецептори, одночасно чищу зуби та освіжаю дихання. Те саме стосується чищення зубів. Ви помітите, що з того моменту, як аромат у роті буде залитий свіжим ароматом зубної пасти. ви більше не будете відчувати потреби їсти.
Робіть фотографії "до" і "після"
Здається, цей метод справді дає реальні результати, навіть кращі за щоденне зважування! Я знаю, що спочатку буде нелегко побачити себе одягненим лише в нижню білизну і детально проаналізувати себе, але навіть побачивши результати, ви напевно будете переповнені максимальним задоволенням і максимальною повагою до себе. Загалом картинки представляють форму самомотивації дуже добре, і з цієї причини більшість мотиваційних цитат включають як тло зображення дівчини, яка виглядає дуже добре.
Уникайте споживання рідких калорій
Багато разів ви навіть не уявляєте, як склянка будь-якого виду газований напій це може дати вам багато калорій, які ви додаєте і постійно додаєте у свій щоденний лічильник. Так само, як соки, алкоголь воно сповнене калорій, і там, звичайно, легко захопитися привабливою хвилею ароматних лікерів.
Намагайтеся якомога більше не вживати газованих напоїв і вживати алкоголь в помірних кількостях лише в особливих випадках. Коли я виходжу на вулицю, купую воду або довгий еспресо:)
Зніміть формований одяг
Одягніть щось ліплене, і, безумовно, мотивація вразить вас беконом і булочками! Вам не потрібно впадати у депресію, ви просто повинні використати можливі негативні емоції, які ви створили конструктивно.
Поставте мету від того, щоб краще увійти в улюблене плаття на кілька розмірів, і коли ви побачите, як воно стає все більш просторим, ви неодмінно подаруєте собі посмішку і кілька моментів щастя.
Наповніть свій графин водою та огірками
Ми всі знаємо казкову дієту з простою лимонною водою. Ну, я не буду змушувати вас голодувати і вживати лише воду з огірками, але я лише рекомендую вам приготувати цю комбінацію і тримати її на столі в ті моменти, коли ви відчуєте, що вам потрібно кулінарний “приз”. Я знаю, що це не порівняно з пирогом чи шоколадом, але це буде виглядати досить добре, і ви будете постійно зволожені таким чином. Пам’ятайте, що ми часто плутаємо голод із зневодненням, тому обов’язково вживайте достатню кількість рідини протягом дня.
Відкладіть певну порцію
Дослідження показали, що люди, які кладуть певну кількість їжі на тарілку, а решту залишають у ємностях, в яких вони її нагрівали вони в підсумку їдять на 10% менше. Крім того, спробуйте спланувати своє харчування та приготувати свої закуски, наприклад, в одноразових пакетах. Їжа у великій тарі може збільшити споживання до 61%! І якщо ми продовжуємо мати справу з темою тарілок та контейнерів, я чув, що червоний колір збуджує апетит, тоді як синій колір гальмує апетит. Мені цікаво, якщо це так, я харчуюся з блакитних контейнерів, і буває, що іноді я все-таки збираю трохи того, що залишилось:)
Уникайте реклами з рекламних перерв та полиць із забороненими продуктами
Я визнаю, що у мене також є свої втечі, і я маю певну слабкість до рекламних роликів шоколаду або шоколадних кремів, скажімо взагалі до шоколаду! Я думаю, що це єдина реклама заборонених товарів, яка мене справді приваблює, а також їх упаковка насправді. Багато разів я прокидаюся, прогулюючись серед полиць із солодощами просто з цікавості. Це правда, що я не застрахований від солодощів і не загрожую ні своєму здоров’ю, ні фігурі. Однак ментально у мене не виходить добре, бо я теж іноді прагну чогось солодкого і не виконую своїх бажань. Але красива кольорова упаковка, а також апетитні форми тортів мене дуже приваблюють.
Я рекомендую вам якомога більше щоб уникнути прогулянок по спокусливих районах, змінити канал, коли знаєш, що починається реклама обробленої продукції і яку ви насправді не хочете їсти і не зводити очей з вітрин кондитерських або кондитерських. Я гарантую вам, що якщо ви не будете думати про те, що вам заборонено їсти, ви будете набагато спокійнішими.
Тримай кулаки
Згинання кулаків здається ефективним, коли ваші кулінарні тяги нападають на вас. Серія досліджень, опублікована в "Журналі споживчих досліджень" у 2011 році, виявила, що люди, які напружували м’язи частіше принаймні протягом 30 секунд їм вдалося набагато краще контролювати свої імпульси. Ось трюк для схуднення, який я справді спробую! Можливо, я пробую це, коли заходжу в магазини і намагаюся утриматися від покупок.
Відновіть свої цілі
Бажано інколи змінити цілі для душевного спокою, ви не повинні випускати з уваги мету кроків, але ви повинні усвідомлювати, що короткострокові цілі надзвичайно важливі та спонукальні. Важливо час від часу зупинятися і задовольнятися тим, що ти робиш і цінувати себе за те, що ви вже зробили, щоб стати на ноги дорогою, якою вам все одно доведеться піти.
Не переїдайте здорову їжу
Багато людей вважають, що якщо їжа є здоровою, то її можна споживати у величезних кількостях, і це не призведе до наслідків. Найчастіше я помічав, що ці продукти є або фруктами, або горіхами. На жаль нічого в надлишку не допускається, навіть не їжа з вітамінами, мінералами або корисними жирами. Калорії накопичуються і відкладаються.
З іншого боку, ви можете помилитися, не вживаючи певну їжу з достатньою кількістю калорій або навколо якої створено багато міфів, але яка приносить вам багато користі для здоров’я.
Посилюйте темп музики в залі
Цей трюк для схуднення здається мені дуже сильним! Здається, дослідження показали, що інтенсивність тренувань буде зростати разом із темпом музики, яку ви слухаєте. Тож спробуйте додати до свого списку відтворення композиції із швидкістю більше 180 ударів на хвилину, щоб тренуватися важче і швидше худнути!
Перегляньте свої результати
У моменти, коли ви більше не падаєте духом або збираєтеся стати жертвою кулінарних спокус, спробуйте уявіть, як ви будете виглядати в кінці процесу схуднення і як ви будете почуватись таким виглядом і звільненням свого тіла від усього шкідливого.
Не будьте в’язнем спокуси та їжі, а тренуйте своє тіло та розум замінювати свої потяги своїм покращеним образом, образом, який незабаром набуде форми.
Робіть ранкову зарядку
Коли краще тренуватися: вранці чи ввечері? Це питання я часто чую. Дослідження, проведене 2012 року Бригамським молодіжним університетом, рекомендує виконувати інтенсивні 45-хвилинні тренування вранці. Здається, що якщо ми тренуємось вранці, наші шанси мати тягу різко зменшуються впродовж дня.
Якщо ви задумаєтесь, то, напевно, зрозумієте, що іноді після тренувань у вас навіть немає апетиту. Однак я уточнюю, що ідеальний час для тренувань - це коли вам найкомфортніше, час, коли немає шансів знайти виправдання.
Відволікайтеся від їжі
Не забувайте, що тяга триває у вас близько 10-15 хвилин. Якщо ви подбаєте про те, що в ці хвилини вам відволікати увагу зателефонувавши другові, прогулявшись, розмірковуючи, сидячи на facebook чи інтернет-магазині, тоді ви точно будете в безпеці, і ваш апетит пройде, не усвідомлюючи цього.
Жуйте більше
Ми не говоримо тут ні про що нове. Відомо, що повільне пережовування їжі отримує вас допоможе вам швидше почуватися ситим якщо за короткий час ви багато не проковтнете. Це один із методів схуднення деяких людей і походить з давніх часів. Зараз я не буду рекомендувати вам пережовувати їжу 40 разів, тому що, здається, немає задоволення, і ви навіть викликаєте огиду від простого споживання їжі, але намагайтеся не їсти поспіхом, зосередьтесь на їжі і насолоджуйтесь нею.