Основні правила, яких слід дотримуватися в дієті для схуднення
Намагання зберігати напрямок і дотримуватися правил програми схуднення - це найважливіша і найскладніша частина, коли ми хочемо схуднути. Деякі з найбільш здібних моїх клієнтів, через погані дні, обдурили і відступили від спочатку встановленого плану. всі ми знаємо, що після обману з’являється почуття провини, а разом із ним виникає питання: «Чи втрачу я коли-небудь вагу?». Тож як ми підходимо до цих важких моментів?
Я склала список того, що робити, а чого не робити під час програми схуднення, щоб назавжди позбутися зайвих кілограмів.
Що робити, а чого не робити під час програми схуднення (дієта для схуднення)
1. Ніколи не втрачайте уваги до головної мети. Момент, коли всього на хвилину ви втратите концентрацію, ви повернетесь на початок шляху. Залишайтеся зосередженими і не забувайте напрямок і шлях, яким ви рухаєтесь!
2. Зберігайте позитивне ставлення, вірте в себе. "Я можу це зробити!" це правильне ставлення до успіху. Вам не потрібно більше запитань. Ви вже маєте відповідь. Ви можете це зробити!
3. Встановіть маленькі сходинки. Не зосереджуйтесь лише на головній меті. Ви розчаруєтесь і втратите мотивацію. Встановіть невеликі та легкодоступні сходинки. Це принесе вам результати та більше мотивації.
4. Не просто жити за мірками. Добре проводити вимірювання щомісяця. Здебільшого різниця видно в одязі. М'язова маса важить більше жирової тканини, але за обсягом менша за неї на 20%, тому вага не є відповідним показником.
5. Позбудься спокус! Усуньте будь-які кулінарні спокуси з дому. Скажіть НІ солодощам, чіпсам, алкоголю, обробленим продуктам. Всі вони мають цукор, сіль або хімічні консерванти.
6. Позбудься нудьги! Шукайте заняття, ввечері гуляйте з друзями в парку і не сидіть перед телевізором на дивані.
7. Не перемагайте себе, коли помиляєтесь! Будьте в курсі, зупиніться і знову вступайте в дорогу до головної мети.
8. Скажіть комусь, яка ваша короткострокова мета. Це робить вас більш відповідальними.
9. Завжди запитуйте себе, який вибір ви робите в той момент. Ви з'їсте пиріг чи виберете яблуко? Будеш сидіти перед телевізором чи гуляти парком? Станьте присяжними та суддею!
10. Знайдіть прихильників - сім’я може бути дуже важливою підтримкою. Шукайте групи людей, які мають одну мету.
11. Будь прикладом. Ваші діти йдуть за лідером. Показуючи їм, що ви відмовляєтеся від того, що задумали, це дозволить їм робити те саме, коли вони намагаються щось зробити.
12. Пийте воду! Вода виводить токсини з організму, підтримує зволоження та пришвидшує обмін речовин.
13. Обов’язково їжте за півтори години до тренування. Ваше тіло повинно бути готовим до оптимального обміну речовин під час тренувань.
14. Їжте 3 основних прийоми їжі на день і 2 закуски. Таким чином ви будете підтримувати свій метаболізм активним.
15. Їжте за 2-3 години до сну. Тіло має лягати спати в режимі «спалювання жиру» (спалювання жиру).
16. Їжте вуглеводи рано, до 16:00. Якщо ви робите це в першій частині дня, організм буде використовувати ці вуглеводи у другій частині дня, і тому у вас буде день, повний енергії.!
17. Їжте білок під час кожного прийому їжі. Білок допомагає нарощувати якісну м’язову масу.
18. Незалежно від того, що ви їсте, стежте, щоб воно було в помірних кількостях.
19. Використовуйте обтяження під час тренувань. Вони підкреслять м’яз і допоможуть йому дати найкращі результати.
20. Робіть кардіотренування. Це дуже необхідно для гарного здоров’я серця і для скидання небажаних кілограмів.
21. Важливою є винагорода. Не забувайте, що після кожного успіху вас винагороджуватимуть, але здоровою їжею чи заняттям.
Існує кілька важливих правил, яких слід дотримуватися, і будь-який дієтолог вкаже вам:
Не відмовляйтеся від сніданку
Те, що ви «пропустите» сніданок, не допоможе вам схуднути. Ви втратите основні поживні речовини, і в кінцевому підсумку ви зможете їсти більше нездорових закусок протягом дня, саме тому, що відчуваєте голод, який не втамовували.
Харчуйтесь регулярно
Той факт, що ви їсте в звичайний час протягом дня, допомагає швидше спалювати калорії. Це також зменшує спокусу приймати закуски, які насправді є продуктами з високим вмістом жиру та цукру.
Їжте багато фруктів та овочів
Фрукти та овочі мають низьку калорійність і містять дуже мало жиру, але багаті клітковиною, і це 3 необхідні інгредієнти для того, щоб дієта для схуднення була успішною. Крім того, фрукти та овочі містять багато вітамінів та мінералів, тому ваш організм лише набере в боротьбі із зайвими кілограмами.
Будьте активнішими
Той факт, що ви фізично активні, є «секретом» схуднення та утримання їх від свого тіла. Окрім того, що вони мають багато переваг для здоров’я, фізичні вправи та тренування допомагають спалити зайві калорії, які ви не можете «скоротити» лише з дієти.
Пийте багато води
Люди іноді плутають почуття спраги з почуттям голоду. Згодом ви споживатимете більше калорій (це означає, що ви з’їсте більше), коли насправді все, що вам потрібно на той момент, - це склянка води. Тож навчіться розпізнавати сигнали, які надсилає вам ваше тіло.