Основні правила та варіанти посту з перервами на перший погляд
Втрата ваги без відмови немислима для багатьох, проте це можливо. Через періодичне голодування. Існують лише певні правила, яких слід дотримуватися. Крім того, різні варіанти полегшують наполегливість.
Дієти обіцяють багато, і, на жаль, часто не доставляють достатньо. Дотримуватися дієтичних планів - це виснажливо і дорого. Багато дієт засновані на відмові від певних продуктів, що може призвести до дефіциту харчових продуктів і не є корисним для здоров'я. Це також здається межевим, коли голодувати без твердої їжі протягом декількох тижнів.
При періодичному голодуванні було знайдено золоту середину. Порівняно із щойно описаним голодуванням, цей тип голодування дозволяє їсти. Ви просто змінюєте ритм прийому їжі. Існують різні способи зробити це. Ідея, що лежить в основі цього, повертає нас у минуле. Перш ніж людина оселилася, він уже полював. Тверда їжа була доступна не кожен день. Проте наші предки були надзвичайно спритні та витривалі. Цей тип дієти, здається, не шкодить організму, але може полегшити організм, допомогти при зниженні ваги і навіть захистити від хвороб.
Переривчасте голодування - що це таке?
При періодичному голодуванні не потрібно нічого відмовлятися, ви можете їсти нормально, але не в звичайний час. Періоди нормального харчування чергуються з періодами голодування. У періоди посту не вживається тверда їжа. Чергування часу прийому їжі та часу голодування зазвичай відбувається кожні 24 години. Також періодичне голодування можна проводити протягом доби. Поширеним методом є варіант 16: 8. Їжте протягом восьми годин, а потім голодуйте протягом 16 годин. Якщо ви включаєте нічний відпочинок, вам потрібно лише пропустити сніданок або вечерю.
Що хорошого для мене - переривчастий піст?
У експериментах на тваринах вимірювались такі успіхи:
- збільшена тривалість життя
- знижений ріст пухлини
- підвищена ймовірність виживання після великих операцій
- зменшення симптомів при цукровому діабеті та хворобі Альцгеймера
На чому заснований ефект?
Чіткої відповіді на це наука поки не знайшла. Вважається, що взаємодія між голодуванням і прийомом їжі покращує стійкість клітин організму і що пошкоджені клітини можуть краще відновлюватися.
Які переваги та недоліки періодичного голодування?
Рівень холестерину можна знизити.
Схуднути легше.
Тіло стає більш пружним.
Не їсти - це стрес для багатьох з нас.
Які варіанти періодичного голодування можливі?
Взагалі кажучи, можливі два типи періодичного голодування. Однак вони допускають цілий ряд інших варіантів.
Основні варіанти:
Пости один день на тиждень
Тверду їжу уникають протягом цілого дня. Також можна взяти два дні посту на тиждень. Особливо ефективно постити по черзі кожні 24 години, тобто їсти один день нормально, а наступного дня повністю уникати твердої їжі, а споживати лише мінеральну воду або несолодкий чай.
" Порада: Найбільшого оздоровлення буде досягнуто чергуванням їжі та голодування протягом 24 годин.
❍ вставити щоденні періоди голодування
Вам буде менш важко почати періодичне голодування, якщо введено періоди добового голодування. Ритми 16, 18 або 20 годин є загальними. Таким чином, ви можете їсти протягом восьми, шести або чотирьох годин на день, а решту дня уникати твердої їжі.
Звичайно, мова не йде про постійне постачання калорій під час їжі. Їжу слід розділити на два прийоми їжі. Вам доведеться обійтися без сніданку та вечері у звичайний час. З іншого боку, близько обіду є пізній сніданок, а вечеря також приймається в другій половині дня.
Інша можливість - метод 5: 2. Однак тут важливо стежити за калоріями, оскільки протягом двох днів на тиждень можна споживати максимум 600 калорій. В інші дні можна їсти як зазвичай.
Для кого найкраще підходять окремі варіанти?
| один пісний день на тиждень | Щотижневий пісний день дає тілу можливість уповільнити травну діяльність. |
Цей варіант голодування добре підходить людям, які хочуть ще більше зменшити відсоток жиру в організмі в рамках дієти.
Як повинен виглядати план харчування під час періодичного голодування?
Той, хто постачає собі висококалорійну їжу на етапах прийому їжі, мало виграє від методу і не зможе спалити достатню кількість жиру. Тіло атакує свої запаси жиру лише при свідомому харчуванні.
" Порада: Слід їсти без цукру і уникати продуктів, виготовлених з білого борошна або білого рису. Уникайте також солодких напоїв.
Дієтичні добавки, такі як вітамінні добавки та мінерали, можна приймати після першого прийому їжі.
Піст і спорт - це працює?
Ті, хто харчується здорово і свідомо, полегшують організм. Періодичне голодування дозволяє організму нормалізувати свої функції. Сюди також входить регулювання рівня цукру в крові. Таким чином, фази без твердої їжі переносяться краще, а організм залишається продуктивним.
Вправи повинні проходити через кілька годин після їжі. Тоді організм має достатньо енергії для запуску метаболічних процесів без необхідності більше концентруватися на роботі травної системи.
Що ще слід враховувати під час періодичного голодування?
Якщо ви відчуваєте особливий стрес, спочатку слід заспокоїтися, оскільки голодування може ще більше підвищити рівень стресу. Ті, хто вже зазнав стресу, тим більше сприйнятливі до впливають на них стресових факторів, в даному конкретному випадку зміненого щоденного ритму та відмови від їжі.
Голодування вимагає більше поживних речовин. Це може звучати як парадокс, але це пов’язано з підвищенням рівня адреналіну та норадреналіну під час голодування.
" Порада: У меню повинно бути багато фруктів та овочів. Існує підвищена потреба у вітаміні С.
Оскільки періодичне голодування покладає більше контролю над їжею, цей тип голодування може стати проблематичним для людей, схильних до анорексії або булімії. Це може погіршити ці порушення харчування.
Чого може досягти періодичне голодування?
Ви схуднете за допомогою цього методу голодування, але не за одну ніч. Терпіння потрібно. Перевага полягає в тому, що організм менш напружений, і це стійкий і здоровий метод, ніж обіцяє класичне терапевтичне голодування.
" Порада: Переривчасте голодування не слід розуміти як дієтичне диво. Швидше, це спосіб полегшити своє тіло та сприяти здоровому способу життя.
Організм отримує багато переваг:
- Регулювання рівня цукру в крові
- Зниження артеріального тиску
- Регулювання рівня холестерину
- Втрата жиру в організмі