Основні правила втрати жиру - Віктор Діаконеску
Кожна людина повинна засвоїти цей тест на витривалість у спортзалі
Основні правила втрати жиру
Насамперед. Втрата жиру - це не те саме, що втрата ваги. Ніхто не хоче втрачати м’язи. Я маю на увазі те, що ми хочемо втратити жир. Однак втрата жиру не така проста, як це звучить. Однак існують способи зменшити жирові відкладення за рахунок збільшення сили та енергії одночасно. Все, що вам потрібно, це рішучість і послідовність.
1. ЗНАТИ СВОЇ НОМЕРИ
Перше, що ви вирушаєте у подорож, щоб схуднути, визначає не тільки вагу тіла, але й знання відсоткового вмісту жиру та м’язової маси. Ви хочете досягти постійної втрати жиру. Найкраще зважуватися вранці, відразу після того, як ви сходили в туалет. Якщо вам доводиться зважувати свою вагу щодня, ви повинні бути готові до різких падінь і різких наборів кг. Ось чому вам не потрібно порівнювати свою вагу з цифрами попереднього дня. Скористайтеся заходами наступного тижня для порівняння.
Ви можете виміряти жир у тілі за допомогою жирових супортів. Хоча багато людей суперечать точності цього тесту, він може дати вам відносні цифри про відсоток жиру в організмі. Тест, за допомогою якого ви вимірюєте середній жир в організмі, беручи по три щіпки на кожному місці, слід проводити раз на місяць. Після цього ви можете розрахувати м’язову масу, віднімаючи від ваги жир.
Втрата жиру в організмі - це болючий і тривалий процес, який вимагає великих знань. Існує лише один рецепт моментальної втрати жиру. Це ліпосакція, і ніхто зі здоровим розумом не рекомендуватиме її. Сухарі та бокові підйому допомагають зменшити талію. Однак справжня причина цієї втрати жиру полягає в тому, що ви спалюєте більше калорій, збільшуючи пульс і підвищуючи температуру тіла, що стимулює ваш метаболізм. Хоча ця вправа корисна для покращення базової сили, основна увага повинна бути приділена харчуванню, кардіотренуванням та силовим тренуванням.
2. ДІЄТА ГОЛОВ
Їжа, яку ви їсте, є, мабуть, фактором номер один у формуванні вашого тіла. Якщо ви хочете втратити жир і збільшити енергію, вам слід скласти хороший план дієти. Однак слід пам’ятати, що для цієї проблеми не існує універсальної дієти. Те, що працює для одних, може не працювати для інших. Не всі з нас побудовані однаково і мають однаковий обмін речовин. Може знадобитися деякий час, щоб експериментувати, щоб знайти найкращу дієту для себе.Коли ви виявите найкращий план харчування, дотримуйтесь його.
3. ВИЗНАЧЕННЯ ПРОТЕІНІВ, ВУГЛЕВОДІВ ТА ЖИРІВ
Рекомендуємо вивчити загальні правила щодо споживання білків, вуглеводів та жирів. Звичайно, вам потрібно буде скоригувати це відповідно до своїх потреб, але вивчення основ має вирішальне значення для хорошого початку. Рекомендована добова норма білка - один грам на кілограм ваги. Однак, якщо ви працюєте і намагаєтесь набрати м’язову масу, ви можете збільшити це значення до 1,8 грама на кілограм протягом цього періоду і повернутися до 1 грама після цього.
Намагайтеся отримувати більшу частину білка з нежирного м’яса. Туреччина, куряча грудка, риба - одні з найкращих джерел білка. Ви також можете включити у свій раціон яйця та червоне м’ясо. Горіх дає вам лише білок, але ви повинні знати, що в них багато жиру.
Споживання вуглеводів і жирів абсолютно різне. Деякі люди можуть бути чутливими до вуглеводів або мати діабет. Інші мають швидкий пекучий метаболізм. Крім того, коли ви інтенсивно тренуєтесь, ваше тіло потребує більше вуглеводів, ніж зазвичай. Відкоригуйте споживання вуглеводів та жиру відповідно до ваших особистих потреб та активності.
Що стосується простих цукрів, ви можете обмежити споживання до мінімуму. Насправді прості цукри - це те, без чого ми можемо обійтися. Спробуйте приймати цукор з низьковуглеводних продуктів, таких як вівсяна каша. Рекомендована добова кількість жиру становить 0,4 грама на кілограм ваги. Однак це також питання особистих уподобань та цілей. Ви завжди можете відрегулювати це число відповідно до того, як реагує ваше тіло.
4. COERENTA
Основні правила втрати жиру
Ключовим фактором збереження маси тіла є стабільність. Ви завжди можете схуднути. Але якщо ви не відповідаєте своїй дієті, намагайтеся харчуватися чистою протягом тижня, але раз на тиждень винагороджуйте себе їжею, де ви можете їсти те, що хочете.
Інший аспект збереження консистенції - це вживання смачної їжі. Це непросте завдання, і для цього потрібно трохи творчості. Однак навчившись їсти смачну і корисну їжу, ви допоможете перетворити свій раціон на спосіб життя.
Важливо також відстежувати споживання калорій. Таким чином, ви можете налаштувати його на основі вашої активності та результатів тесту на відсоток жиру в організмі.
Здорове харчування - один із найскладніших аспектів підтримки рівня жиру в організмі. Підняття тягарів і заняття кардіо - це те, що може зробити кожен. Але справжнім ключем є пошук і підтримка правильної дієти. Це часто вимагає багато терпіння, але якщо ви хочете отримати результат, вам потрібно підвищити свої очікування.
5. КАРДІО
Після того, як ви розробили харчування, ви можете прискорити втрату жиру за допомогою кардіо вправ. Знову ж таки, головне - бути послідовним щодо кардіотренування. Якщо ви хочете втратити жир, але одночасно підтримувати м’язову масу, обмежте кардіо вправи 30-хвилинним заняттям. Звичайно, ви завжди можете піти на більше, але пам’ятайте, що кардіо - це спалювання калорій. Тож чим довші сеанси, тим менше калорій залишається у вашій системі, і це запобіжить утворенню м’язової тканини.
6. НАВЧАННЯ ВАГИ
Іншим важливим аспектом є збільшення відсотка м’язової маси. Це допоможе вам спалити більше калорій, щоб підтримувати м’язову активність. Найкращий спосіб збільшити м’язову масу - це, звичайно, силові тренування. Є багато програм тренувань з різною вагою, з яких ви можете вибрати. Але першим і найважливішим фактором досягнення успіху є послідовність у плані навчання. Крім того, це залежить від вас і вибору правильного тренування. Переконайтеся, що він містить достатньо складних рухів.
Ізолюючі вправи добре підходять для визначення, але якщо ви хочете швидше спалювати жир, вам потрібні складні вправи. Спробуйте використовувати важкі ваги, щоб виконати шість повторень для відштовхування та витягування. Ви можете піти на більш широкий спектр повторень, тренуючи ноги, живіт і руки. Завжди можна зменшити відсоток жиру в організмі за допомогою кардіо та хорошої дієти. Тому використовуйте силові тренування для нарощування м’язової маси.