Спортивні науки HIIT та постійні тренування Знижений ризик розвитку переддіабету
Інформація про спортивні тренувальні науки
HIIT та постійні тренування: Зниження ризику розвитку переддіабету
А. Манолової | 30 травня 2017 р
Ми вже неодноразово згадували про це у своїх статтях, фізична активність загалом і спорт зокрема мають сприятливий вплив на профілактику певних хронічних захворювань та на покращення стану здоров'я пацієнтів (Прочитайте цю статтю, ту чи іншу ). Діабет II типу - це метаболічне захворювання, яке характеризується хронічним підвищенням рівня цукру в крові (тобто рівня глюкози в крові) понад норму. Діабет II типу обумовлений генетичними, екологічними та життєвими факторами. Сьогодні ця хвороба асоціюється із «західним» способом життя, сам по собі пов’язаний із сидячим життям, надмірною вагою та ожирінням та старінням населення. Хоча діабет ІІ типу зазвичай з’являється приблизно у віці 40 років, він все частіше зустрічається у молодих груп населення. Він представляє 90% випадків діабету, і Міжнародна федерація діабету прогнозує, що кількість діабетиків може зменшитися з 285 мільйонів у 2010 році до 438 мільйонів у 2030 (джерело: PasseportSanté.net).
Предіабет - проміжний стан, який вказує на підвищення рівня цукру в крові з норми, але не до порогу, який характеризував би діабет ІІ типу. Цей стан є оборотним, що дозволяє створити профілактичний протокол для пацієнта, щоб уникнути діабету. У Сполучених Штатах дослідники підрахували, що 37% дорослих людей старше 20 років мають переддіабет. Якщо переддіабет не лікувати, 80% людей, які його страждають, ризикують розвинути діабет II типу протягом 5-10 років. Але багато досліджень вже продемонстрували позитивний вплив відповідної дієти та фізичної активності на різні фізіологічні маркери, такі як глікований гемоглобін, рівень цукру в крові натще і чутливість до інсуліну. Однак призначення фізичних навантажень людині з переддіабетом залишається невизначеним. Чи є кращий підхід, ніж інший? Чи забезпечать перервні вправи високої інтенсивності кращі результати порівняно з безперервними тренуваннями середньої інтенсивності? ?
Проведене дослідження
Для групи HIIT програма полягала у виконанні 4 4-хвилинних інтервалів з 90-95% максимального резерву серцевого ритму з інтервалом 3 хвилини активного відновлення при 50-60% максимального резерву серцевого ритму. Для групи MICT програма складалася з досягнення 28 безперервних хвилин при 60-70% від максимального запасу пульсу. Усі сеанси проходили в лабораторії на біговій доріжці. Потім двічі на тиждень учасники проводили тренування з опору у вигляді схеми. Схема складалася з 8 полісуглобових вправ (присідання над головою, віджимання, обшивка пішою, ходьба в гору тощо), а учасники виконували від 1 до 3 підходів по 8-15 повторень. Що стосується дієти, учасникам пропонувалося не змінювати свої харчові звички.
До і після закінчення протоколу дослідники проводили фізіологічні вимірювання. Вимірювали глікований гемоглобін (А1С), оскільки він дозволяє спостерігати рівень цукру в крові протягом 2-3 місяців, тому він менш мінливий, ніж рівень цукру в крові натще. Також визначали HOMA-% β (маркер активності бета-клітин, продукуючих інсулін клітини) та HOMA-% S (маркер чутливості до інсуліну). На додаток до цих двох вимірювань, дослідники вимірювали масу тіла та визначали норму жирової маси за допомогою вимірювача імпедансу, окружності талії, сили зчеплення, вертикальної висоти стрибка та VO2MAX (тест шляхом збільшення до втоми).
Результати та аналіз
Основні результати цього дослідження показують, щоспостерігається значне поліпшення багатьох параметрів, виміряних після протоколу навчання для обох груп (HIIT та MICT), але суттєвої різниці між цими двома групами не існує. Рівень глікованого гемоглобіну значно покращився на 0,5% (рис. 1). Індекс HOMA-% β значно покращився на 28,9%, тоді як чутливість до інсуліну (HOMA-% S індекс) значно зменшилась (-34,8%) (рис. 2). Учасники також покращили свій VO2MAX на 5% і втратили в середньому 4,5 см в обсязі талії.
Фігура 1. Еволюція глікованого гемоглобіну (A1C,%) після 36 сеансів MICT або HIIT. * Значна різниця до/після (p * Значна різниця до/після (p) Нагадуємо, що ви можете цитувати статті, за умови обмеження цитування максимум до 200 слів і включаючи посилання на ім’я. Будь-яке інше використання, зокрема копіювання повністю на дискусійному форумі, на веб-сайті чи будь-якому іншому вмісті суворо заборонено.
Розвивайте свої навички у спорті та вправах
Підписуйтесь на нашу розсилку новин і щотижня, будьте в курсі наших нових статей, наших майбутніх проектів та отримуйте вигоду від ексклюзивних пропозицій, зарезервованих лише для наших передплатників.
У подарунок тепер отримуйте електронні книги, що містять усі статті, опубліковані у 2019 та 2018 роках. Потім, коли вони будуть виготовлені, ми надішлемо вам майбутні електронні книги, у яких будуть зібрані всі статті, файли та інтерв’ю сайту у форматі PDF.