Основні правила здорового харчування
# 1 Варі!
Переконайтеся, що ви добре підбираєте їжу. Не завжди їжте одні і ті ж страви і обов’язково споживайте всі групи поживних речовин у потрібній кількості протягом дня. Крім того, обов’язково їжте поживну їжу. У часи суперпродуктів не варто зводити з розуму кожен кут і купувати магазин порожнім. Але багато чого варто і робить вас довше ситими і задоволеними.
# 2 Наскільки можливо регіональним, свіжим та органічним
Чим більше натуральних продуктів росте, тим краще. Ми рідко озброюємося проти пестицидів, тому органічне є ще однією очікуваною передумовою. Кожен має доступ до ринків збуту. Ніяких глянцевих продуктів, а фрукти з природи, точно так само, як вони виросли.
# 3 Пийте досить!
Згідно з теорією еволюції, ми походимо з океану. Здається, в цьому щось є, врешті-решт, ваше тіло складається на 55-60% з води. Отже, ми все ще несемо цей океан у собі. Рідке середовище регулює всі біологічні функції, наш рух і, зрештою, дає нам життя. Щоденні головні болі, загальна втома, запаморочення, низький кров'яний тиск і високий пульс у стані спокою можуть бути результатом низької гідратації.
Основне правило: пити 30-40 мл на кг ваги. Жінка вагою 60 кг повинна була випивати від 1,8 до 2,4 літра на день. Крім того, існує підвищена потреба у спекотні дні, коли ви зазвичай сильно потієте або займаєтесь спортом.
No4 Їжте повільно та свідомо
Надто часто ми їмо в перервах між прийомами їжі, мимохідь або в дорозі. Їжу часто поглинають необережно. Це погано з ряду причин. Ми пропускаємо важливі моменти, коли наше тіло подає нам сигнал: »Зупинись! Досить! «, Скажіть, коли ми задоволені і повинні перестати їсти. Мета повинна становити не менше 15 хвилин на прийом їжі. Зауважте, як їсти їжу обережніше і насолоджуватися кожним укусом. Тим більше ти задоволений у своїй голові згодом і не продовжуєш безглуздо «набивати».
No5 Сон та дієта - критична взаємодія
Недосип посилює ваше почуття голоду! Ваш мозок керує вашою харчовою поведінкою і стає дуже егоїстичним, коли він не може регенерувати при достатньому сні. Саме тоді він прагне глюкози (цукру) для свого палива і знижує вашу емоційну здатність страждати в ситуації, що склалася, аби потім отримати винагороду. Після короткої ночі ваш контроль над імпульсами значно зменшується, а досягнення “забороненого” стає набагато простішим, ніж якби ви одужали. Це також дуже негативно впливає на рівень гормонів, що робить практично неможливим регулювання ваги. Спати тоненько!
No6 Без білих дияволів!
Білих дияволів часто називають джерелом усякої напасті, і сьогодні їх надто часто вводять у їжу, як звичайно. Сюди входять: білий цукор, біле борошно або біле пшеничне борошно, йодована кухонна сіль та пастеризоване, гомогенізоване молоко. Промисловий цукор та біле борошно є серед іншого причиною ожиріння та хронічного запалення. Вони пов’язані з довгостроковими наслідками, такими як хвороби серця, деменція та рак. Чудовими альтернативами є мед або стевія, кокосове борошно, каштанове або спельта борошно, гімалайська сіль та пряме органічне молоко.
Не пропустіть річ і заручіться подарунком!
Підпишіться на нашу безкоштовну розсилку - ми будемо надсилати вам цікаві статті кожні два тижні та інформувати вас про актуальні теми.
Ви також отримаєте ексклюзивний уривок із книги «Die Hexenschule» Біргіт Янкович-Штайнер.
Станьте частиною простого повного життя - ми з нетерпінням чекаємо вас!
No7 Без солодких напоїв та непотрібних соусів/заправок
Солодкі напої порушують ваш гормональний баланс і викликають тягу до їжі. Загалом вони можуть становити значну частку вашого щоденного споживання протягом дня. Те саме стосується соусів. Уникайте цих прихованих калорій і тримайтеся води або несолодких чаїв.
No8 Уникайте алкоголю!
Так, ось найпізніше ви вже не захочете йти за мною, я знаю! Але наступного разу, коли ви будете тостувати, просто майте на увазі, що алкоголь особливо калорійний, а також зупиняє втрату жиру. Високий викид нейромедіатора дофаміну, який, крім усього іншого, активує центр винагороди вашого мозку, стимулює апетит і робить солену та жирну їжу ще більш привабливою. Тому зменшіть алкоголь до мінімуму. Хворі м’язи все одно набагато приємніші, ніж похмілля після довгого вечора на вечірці.
Підготовлені та щасливі, незважаючи на напружену повсякденну роботу: з більшою кількістю енергії для ідеального балансу між роботою та життям.
No9 Ніколи не втрачайте з виду велику картину
Якими б мотиваційними та амбіційними ви не стартували: не плутайте марафон зі спринтом! Здорова втрата ваги або вага вимагає часу. Не будьте занадто суворими до себе і дайте собі свободу бути недосконалими. Занадто багато примусу та контролю псують апетит, викликають невдоволення і все одно не спрацюють у довгостроковій перспективі. Тому не покладайтесь на будь-які радикальні дієти чи чудодійні препарати.
# 10 Менш оброблена їжа
У «харчових продуктах», що переробляються промислово, є лише кілька поживних речовин, але тим більше нездорових та штучних добавок, як рафінований (оброблений) білий промисловий цукор та підсолоджувачі (наприклад, аспартам), біле борошно, жир (особливо надлишок насичених та трансжирних кислот), сіль а також штучні добавки. Продукти виглядають чудово, мають чудовий смак і мають дуже довгий термін зберігання. Це не випадково, адже виробники мають великий пакет хитрощів, коли справа стосується прибутку.
Здоров’я споживачів, безумовно, не є головним пріоритетом у рейтингу. Довгостроковими наслідками швидкого харчування, готових страв та консервованих кормів є хронічний головний біль, скарги на шлунково-кишковий тракт, нудота, астма та алергія, а також ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання та рак. Як правило, чим швидше ваша їжа може зіпсуватися і чим більше необробленої їжі ви її отримаєте, тим поживнішою та кориснішою вона є для вашого організму.