Основні принципи дієти для швидкого схуднення Харчування Журнал ПСИХОЛОГІЇ Румунія
Прочитайте далі
Мастурбація - це ... гріх?
Для задоволення їжте хрустку і ароматну їжу
Одна з основних дорікань тих, хто випробував дієти на основі білкових добавок (див. Стор. 170), стосується труднощів витримати кілька днів, не вживаючи їжу різної консистенції, не насолоджуючись різними харчовими смаками.
Наявність справжньої їжі знижує ризик нудьги та огиди. Ось чому я раджу їсти справжню їжу, а не її замінники, варіюючи покупки та страви, щоб поєднати швидке схуднення з кулінарними задоволеннями.
Для підтримки м’язового тонусу три рази на день
При дотриманні швидкої дієти важливо триразово приймати їжу, щоб спалювати жир і підтримувати м’язовий тонус. Але, як ви читатимете далі, ви також можете змінювати графік цих страв відповідно до своїх смаків та уподобань.
Різноманітність для простоти
Ви хочете швидко схуднути, але в той же час не хочете занадто змінювати свій щоденний графік, стосунки з іншими, сімейне харчування чи ділове харчування. Той факт, що ви можете складати своє меню, починаючи з досить широкого асортименту продуктів, можливість замінити певні продукти іншими та готувати смачні страви за допомогою простих засобів, матиме велике значення, якщо ви хочете продовжити цю дієту на більше тижнів.
З цієї причини я раджу вам продовжувати читати, щоб краще зрозуміти, як адаптувати принципи швидкого режиму до особливостей вашого власного життя.
Переваги швидкої дієти
- Ви не втратите задоволення від їжі, бо будете їсти справжню їжу.
- Замість того, щоб їсти наодинці, затишний у кутку, білкові добавки, ви будете ділитися справжніми стравами з найближчими.
- Ви не зміните своїх табу.
- Ви не будете ризикувати, що може вплинути на ваше здоров'я.
- Ви збільшите свої шанси на довгостроковий успіх.
- Ви швидко схуднете ...
Коли я починаю дотримуватися швидкого режиму
Коли ми хочемо схуднути, і особливо коли хочемо, щоб це відбулося швидко, важливо розпочати дієту вчасно, щоб не втомлювати тіло. Тож виберіть час, коли ви не будете занадто зайняті, щоб присвятити частину своєї енергії та часу досягненню та продовженню цього режиму.
Навпаки, відкладіть дієту, якщо:
• у вас є багато професійних та/або сімейних турбот, і через це ви відчуваєте потребу втішити себе, багато ївши;
• пройти дуже вимогливий період (запрошення, поїздки, ділова їжа - з якою ви навряд чи зможете впоратися тощо);
• ви чутливі до зовнішнього світла та температури або до того, що осінь чи зима: у цьому випадку короткі дні та холод на вулиці можуть змусити вас їсти набагато ситніше та "класичніше", ніж швидка дієта.
Як довго триватиме швидкий режим?
Раджу дотримуватися цього режиму протягом трьох-восьми тижнів. Через три тижні ви вже отримаєте суттєві результати з точки зору ваги, що заохотить вас продовжувати більш приємну та дружню дієту.
Не дотримуйтесь швидкого режиму занадто довго: в перспективі організм втомлюється через відсутність складних вуглеводів. З іншого боку, ви ризикуєте відчувати все більше і більше розчарувань. Тож раджу не дотримуватися швидкого режиму більше восьми тижнів без медичної рекомендації.
Окремий випадок: швидка дієта, яка триває тиждень
Деякі люди задовольняються тим, що швидко дотримуються цього режиму протягом тижня та десяти днів. Таким чином вони відновлюють впевненість у своєму потенціалі схуднути, а потім регулярно худнуть за допомогою іншого режиму, навіть якщо це триває довше, ніж швидкий режим.
Цьому подальшому схудненню сприяє той факт, що швидка дієта, дотримувана навіть лише тиждень, дозволяє поліпшити метаболізм підшлункової залози та інсуліну; це покращення зробить інші схеми більш ефективними, особливо якщо ви страждаєте від значної надмірної ваги або якщо вона розташована особливо в животі.
Я можу дотримуватися декількох швидких режимів?
Те, що ви не сидите на швидкій дієті більше восьми тижнів, ще не означає, що не можете повернутися до неї пізніше: якщо вам потрібно сильно схуднути, дуже можливо зволожувати таку дієту протягом 4-8 тижнів, а потім худнути повільніше., з більш дозвільним режимом (див. с. 65-89), який триватиме щонайменше місяць. Ви зможете відновити швидкий режим пізніше протягом 3-8 тижнів тощо.
Скільки кілограмів я можу скинути?
За такого режиму жінки зазвичай можуть програти 1-1,5 кг/тиждень, і чоловіки 1,5-2,5 кг. Якщо ви ведете активне життя (ходьба або спорт), ви можете схуднути ще швидше.
Дізнайтеся більше про схуднення в книзі
Рецепти та практичні поради для схуднення
з Жак Фрікер
Видавництво Поліром