Основні принципи здорової дієти для мобільних пристроїв
Міцне здоров’я - це основа краси, і досягти її можна лише збалансованим харчуванням. Вибираючи їжу, ви переконуєтесь, що уникаєте багатьох хвороб та уповільнюєте процес старіння.
Багато досліджень показують, що середземноморська дієта відповідає багатьом умовам оптимальної дієти, тож ось що добре їсти, щоб спокійніше жити без медичних проблем, як радить журнал Hello:
Оливкова олія
Оливкова олія містить мононенасичені жири, знижує рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) та посилює хорошу (ЛПВЩ) активність. Він також запобігає гіперкоагуляції крові, зменшуючи ризик тромбозів, атеросклерозу та інфаркту.
Хоча невеликий, часник можна використовувати з іншими інгредієнтами в різних стравах, що містять вітаміни А, В і С, а також деякі мінерали, зокрема калій.
Це означає, що він знижує артеріальний тиск, будучи чудовим сечогінним засобом. Він багатий клітковиною, ефективно лікуючи ревматизм. Знижує рівень поганого холестерину та знижує ризик розвитку раку шлунка та легенів.
Цибуля багата флавоноїдами і зменшує ризик серцевих захворювань. Він регулює кількість цукру в крові та холестерину, має сечогінну дію та контролює артеріальний тиск.
Дієтологи вважають групу рису, макаронних виробів, хліба з непросіяного борошна та кукурудзи незамінною у здоровому харчуванні. У злаки додають необхідні вуглеводи, які є багатим джерелом енергії. Вони також містять клітковину, вітаміни (особливо групи В та Е), але ви повинні бути обережними, вибираючи лише цільнозернові, оскільки рафіновані втрачають більшу частину поживних речовин.
Баланс амінокислот у яйцях допомагає організму формувати клітини, тому ця їжа лікарями вважається дуже здоровою.
Сочевиця, горох, нут і квасоля дуже багаті білками і вуглеводами і необхідні в будь-якій дієті, забезпечуючи велику кількість білка.
Арахіс допомагає зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Однак, оскільки вони мають достатню кількість калорій, їх не слід вживати в надлишку.
Омега-3 жирні кислоти є головним надбанням риби, захищаючи серце від різних захворювань. У тунці, лососі, скумбрії, ендівії та сардині також є необхідні мінерали, такі як йод і кальцій.
Овочі та салат
Разом зі своїми антиоксидантними властивостями вони сприяють уповільненню процесів старіння шкіри, а каротин і вітамін А захищають від раку легенів, стравоходу та гортані. Овочі також багаті вітаміном С, фолієвою кислотою, мінералами та клітковиною.