Їжа, щоб уникнути схуднення без зусиль - Monitorul de Galati - Газета друкується та в Інтернеті

уникнути

1. Сир
Всім нам подобається, але він не має дуже хорошої репутації серед дієтологів. І наукова істина болить: сир містить багато калорій. Проблема в тому, що багато людей споживають велику кількість сиру як закуску. На жаль, він дуже жирний, і дослідження показали, що жирна їжа не має здатності передавати мозку сигнал про те, що ми втомилися, як це роблять зернові волокна та м’ясо з високим вмістом білка. Навіть кальцій, який він містить, не є аргументом настільки, наскільки ми можемо отримати від йогурту та зелених рослин, які не містять стільки жиру. Тому сир слід споживати зрідка, а не до консультації з маркуванням різних сортів на ринку.

2. Червоне м’ясо
Якщо ви відмовитеся від свинини або яловичини на користь риби, ви можете виявити, що з кожним прийомом їжі ви їсте на 200 калорій менше. До того ж, не потрапляйте на величезні стейки, які подають більшість ресторанів. Тож або зменшіть його до крихітної порції, або виберіть рибу, яка містить знамениті жири Омега 3, які допомагають швидше почуватись ситими. Крім того, ви захищені від небезпечних жирів у волокнах червоного м’яса, жирів, які запалюють судини та роблять вас вразливими до серцевого нападу. А дієтологи стверджують, що ви худнете швидше, якщо ви вибираєте рибу з жиром Омега 3, ніж якщо ви взагалі не їсте жиру.

3. Білий хліб
Якщо ви повністю видалите його з меню, вам доведеться лише виграти. Подумайте про білий хліб як про солодощі: він містить переважно цукри, які легко спалюються і швидко перетворюються на жир. Не кажучи вже про той факт, що ви зазвичай їсте його з маслом, сиром або варенням - ситуація, яка в геометричній прогресії збільшує кількість калорій. Тож швидко зробіть інвентаризацію свого звичайного меню і відмовтеся від макаронних виробів з білого борошна, піци, печива тощо. Замініть їх цільнозерновими макаронами або полентою, оскільки вони містять багато клітковини, і ви почуєтеся ситими через кілька ковтків.

4. Цукерки
Вони схожі на наркотики, і ми не перебільшуємо, коли говоримо це. Вони містять цукор, який швидко засвоюється і збільшує секрецію інсуліну. Наслідком цього явища є те, що ви захочете ще більше солодощів. І пакети з цукерками в супермаркеті стають все більшими і більшими, а пропозиція стає багатшою. Терміново переходьте до фруктів, але вибирайте ті, що полегшують травлення, наприклад, ананас.

5. Спиртні напої
Ви скажете, що ви п'єте лише коктейлі і лише на заходах. Ну, дві маргарити мають близько 500 калорій. І якщо у вас буде кілька вечірок на місяць, ви підрахуєте тисячі калорій в кінці місяця. Також не забувайте, що якщо ви регулярно вживаєте алкоголь, ви, як правило, їсте більше. Тож не завадило б обмежитися трохи шампанським, трохи білого вина і великою кількістю простої води.