Основні проблеми, пов’язані з; вік Їж рухайся

З віком важливо бути пильнішими щодо певних захворювань, уникати дрібних і великих турбот.

Остеопороз

Остеопороз - це зниження міцності кісток, що відповідає за підвищений ризик переломів. У Франції 3 мільйони людей страждають на остеопороз: ця демінералізація кісток вражає жінок частіше, ніж чоловіків. Для обмеження шкідливого впливу на організм існують медикаментозні методи лікування; але відповідна дієта також зменшує ризик розвитку остеопорозу.

Подумайте про споживання щонайменше від 3 до 4 молочних продуктів на день: вони містять кальцій природним шляхом. Щоб скористатися всіма їхніми якостями, розгляньте різні: молоко, сири, йогурти, білі сири. Тут є щось на будь-який смак! Деякі мінеральні води містять більше кальцію, ніж інші: подивіться на етикетку і виберіть ті, у яких більше 150 мг кальцію на літр води.

Рухайся щодня! Фізична активність допомагає підтримувати кісткову тканину і зміцнює кістки. Практикуйте щонайменше еквівалент 30 хвилин швидкої ходьби на день, а чому б не вправи на гнучкість.

Ви також можете бігати або бігати: ці заходи змушують кістки зміцнюватися. Гімнастика або тренування з обтяженнями, крім підтримки всіх м’язів тіла, створюють тягу на кістках, що також сприяє їх зміцненню.

Надмірна вага

З віком ви можете набрати зайві кілограми, особливо навколо талії. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви вважаєте, що маєте зайву вагу або відчуваєте, що останнім часом сильно набрали вагу. Ключем до зниження ваги є збалансоване харчування та активний спосіб життя. Дотримуйтесь 9 орієнтирів, представлених на цьому сайті, щоб дістатися до них.

Зокрема, подумайте про:

Обмежте жир, не видаляючи їх. Віддавайте перевагу рослинним оліям.
Уникайте прихованих жирів: випічка, тістечка, певні готові страви, солоне або солодке печиво, холодне м’ясо, жирні соуси та смажені продукти.
Зменште споживання алкоголю. Алкоголь забезпечує калорії, які організм не вміє добре використовувати.
Майте регулярний ритм: не пропускайте їжу, щоб уникнути компенсації вашої тяги жирною або солодкою їжею.
Пересувайтесь щодня: 30 хвилин фізичної активності на день дозволять вам уникнути певних наслідків зайвої ваги та оптимізувати ефекти будь-якої дієти.

Остерігайтеся дієт !

Перш ніж ви вирішите сісти на дієту, попросіть поради у свого лікаря. Він зможе направити вас, щоб уникнути непотрібних недоліків.

Пам'ять

Щоб зберегти пам’ять, фокус полягає в тому, щоб вона працювала щодня завдяки мозковій діяльності: читання, логічні ігри, кросворди ... Збалансована дієта також необхідна для підтримки нейронів. Справді, певним поживним речовинам слід сприяти, щоб зберегти ваші інтелектуальні здібності:

Незамінні жирні кислоти, відомі як "омега 3", присутні в жирній олії риби, ріпаку, волоських горіхів та сої.
Вітаміни групи В: містяться в печінці, м’ясних органах, овочах, цільних зернах, яєчному жовтку та пивних дріжджах.
Антиоксидантні вітаміни та мікроелементи, присутні у фруктах (цитрусові), овочах, рослинних оліях, м’ясі, рибі, молюсках, цільних зернах.

Розлади травлення

З роками кишечник іноді стає трохи більш ледачим і тендітним. Тому, щоб обмежити почуття дискомфорту, ви повинні тому адаптувати свій раціон і регулярно займатися спортом. Щоб уникнути здуття живота:

Не забувайте їсти повільно і добре жувати.
У своєму раціоні відведіть помітне місце вареним фруктам і овочам. Після приготування фрукти та овочі часто менш дратують кишечник.
У сімействі молочних продуктів віддайте перевагу простим або фруктовим йогуртам: їх молочнокислі ферменти допомагають їх перетравити.

Зменшити запор

Ось 3 поради, які слід поєднати для покращення кишкового транзиту.

Пийте більше, під час і між прийомами їжі. Якщо ви п'єте мінеральну воду, вибирайте воду, багату магнієм (що містить більше 100 мг магнію на літр).
Вживайте більше продуктів, багатих клітковиною, які полегшують кишковий транзит: фрукти, овочі, а також бобові та цільні зерна.
Рухайтеся якомога більше: фізична активність стимулює ваш транзит, залучаючи черевні преси.

Діабет і холестерин

Чи стежите ви за діабетом? Ваш рівень холестерину занадто високий? Ось кілька орієнтирів, яких слід дотримуватися, щоб покращити свій догляд:

Вибирайте продукти, багаті клітковиною. Вони уповільнюють всмоктування глюкози і тим самим сповільнюють підвищення рівня цукру в крові; клітковина також може обмежити надходження жиру в кров.
Обмежте споживання жирних та/або солодких продуктів: випічки, кондитерських виробів, холодних нарізок, кіш, листкового тіста, пончиків, картоплі фрі.
Їжте рибу принаймні два рази на тиждень, особливо «жирну» рибу (оселедець, сардини, скумбрія), жири якої сприятливо впливають на серцево-судинну систему.
Вибирайте молочні продукти, багаті кальцієм і не надто жирними.
Переосмисліть споживання жиру: вибирайте рослинні олії, запасіть вершкове масло для сніданку ...
Рухайся! Фізична активність є важливим доповненням до вашого лікування.

Занадто багато холестерину ? Це не причина повністю виключати з раціону яйця. Натомість спробуйте зменшити споживання жиру. Ви також можете вибрати продукти, збагачені фітостеринами (маргарин, заправка для салатів, йогурт): поговоріть зі своїм лікарем.

Що таке діабет ?

Цукровий діабет - це захворювання, спричинене або недостатнім виробленням інсуліну, або неправильним використанням інсуліну. Інсулін - гормон, який регулює кількість цукру в крові. Діабет призводить до занадто великої кількості цукру в крові (понад 1,26 г глюкози на літр крові). Занадто велика кількість цукру в крові може призвести до серйозних пошкоджень, особливо нервів і судин.

Гіпертонія

Високий кров'яний тиск може бути пов'язаний із збільшенням певних серцево-судинних ризиків. Щоб обмежити тяжкість високого кров'яного тиску, ви можете:

Обмежте споживання солі менше 6 грамів на день
Обмежте споживання алкоголю
Надавайте перевагу фруктам та овочам і обмежуйте тваринні жири
Щодня займайтеся не менше 30 хвилин фізичної активності

Що таке високий кров'яний тиск ?

Артеріальний тиск - це тиск крові в артеріях, який виникає в результаті регулярного скорочення серця. Розрізняють систолічний тиск (тиск в артеріях, коли серце стискається) і діастолічний тиск (тиск в артеріях після викиду крові).