Основні продукти для підвищення лібідо у чоловіків Секрети калорійності
Основні продукти харчування для підвищення лібідо у чоловіків
Дієта жінок до і під час вагітності дуже важлива. Також важливо годувати чоловіків, зберігати статевий апетит і репродуктивну функцію. Понад 18 мільйонів чоловіків у віці старше 20 років страждають еректильною дисфункцією. Чоловіки, які страждають на цукровий діабет або серцеві захворювання, або страждають на них, можуть мати підвищений ризик еректильної дисфункції.
Кількість сперми, рівень гормонів та інші фактори також можуть впливати на фертильність чоловіків. Харчування має важливе значення для фертильності та сексуального здоров'я чоловіків, а ожиріння може впливати на фертильність.
На додаток до підтримки оптимальної ваги, їжа, яку ви вживаєте, також може допомогти захистити репродуктивні клітини від пошкодження вільними радикалами та зберегти здоров’я статевих органів.
Нижче наведено кілька корисних продуктів, які можуть сприятливо вплинути на сексуальне здоров’я чоловіків.
устриці
Устриці особливі, оскільки вони є багатим джерелом цинку. Цинк виконує в організмі кілька ролей, включаючи синтез ДНК, поділ клітин, імунну функцію, але він також відіграє роль у розвитку статевих органів у дітей. Достатнє споживання цинку у чоловіків також має важливе значення для збереження сексуального здоров’я.
Порція 100 г устриць забезпечує більше 100% рекомендованої добової дози цинку, що є одним з основних продуктів харчування з точки зору потреби в цинку. Отримання достатньої кількості цинку може сприяти підвищенню якості сперми та користі для чоловічого безпліддя (1).
Якщо ви не любите устриць, то вам слід знати, що іншими продуктами з високою концентрацією цинку є: яловичина, краби, омари, бобові, йогурт, сир та нут.
Хрестоцвіті овочі
Хрестоцвіті овочі включають сірковмісні та глюкозинолатовмісні овочі. За даними Національного інституту раку (2), ці глюкозинолати в подальшому розщеплюються на різні протиракові елементи.
Хрестоцвіті овочі, включаючи брюссельську капусту, брокколі, капусту, цвітну капусту, капусту або ріпу, мають сильний запах або різкий аромат.
Вживання хрестоцвітних овочів корисно для організму, оскільки вони містять багато поживних речовин. Згідно з дослідженнями (3), чоловіки, які споживають велику кількість хрестоцвітних овочів, мають менший ризик раку передміхурової залози.
Поживні речовини з хрестоцвітних овочів також можуть допомогти захистити серцево-судинну систему від пошкодження вільними радикалами.
Важливо мати здоровий приплив крові до статевих органів. Також добре знати, що серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті як для чоловіків, так і для жінок.
Тому важливо їсти продукти, які підтримують здоровий кровотік і можуть зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
банани
Як і хрестоцвіті овочі, банани містять більше корисних для серця корисних речовин. Банани також є важливим джерелом антиоксидантів, які захищають клітини від пошкодження.
Банани містять багато калію, що може бути корисним для підтримки артеріального тиску. Калій також необхідний для нервового імпульсу, скорочення м’язів і роботи серця.
Чорний шоколад
Люди з поганим кровообігом мають вищий ризик еректильної дисфункції. Тому вітаються продукти, що призводять до здорового кровотоку. Було показано, що флавоноїди темного шоколаду допомагають розширити судини.
За словами вчених з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско (4), люди, які вживали невелику дозу темного шоколаду щодня протягом 2 тижнів, покращували свою здатність розширювати судини.
Вчені припускають, що темний шоколад також містить іншу сполуку, яка називається епікатехін, яка сприяє розширенню судин.
Не можна забувати, що користь для серцево-судинної системи, яку пропонує шоколад, отримується лише у випадку з темним шоколадом, який має більший вміст флавоноїдів. Молочний або білий шоколад містить більшу кількість цукру та меншу кількість флавоноїдів.
Загальна рекомендація - їсти близько 30 грамів темного шоколаду на день, бажано, не вживаючи інших солодощів. Надмірне вживання темного шоколаду може збільшити ризик ожиріння, а останній протипоказаний чоловічому статевому здоров’ю.
помідори
Як і всі фрукти та овочі, помідори є багатим джерелом антиоксидантів. Наприклад, помідори містять антиоксидант, який називається лікопін. Деякі дослідження показали, що існує взаємозв'язок між вживанням лікопіну та зниженням ризику раку простати.
Наприклад, огляд 2004 року (5) дійшов висновку, що значне споживання помідорів може допомогти запобігти раку передміхурової залози. Однак ефект був досить незначним і спостерігався лише у випадку дуже великого споживання томатних продуктів.
Тому, щоб отримати найбільший захист від раку передміхурової залози за допомогою лікопіну, рекомендується вживати велику кількість томатних продуктів. Лікопен присутній як у сирих помідорах, так і в таких продуктах, як томатний соус та макарони.
Ягоди
Ягоди є багатим джерелом антиоксидантів, включаючи антоціани. Антоціани дають характерний колір чорниці, ожини, малини та полуниці.
Високе споживання фруктів та овочів у раціоні пов’язане зі зменшенням частоти хронічних захворювань, що корисно для підтримки ваги.
Дослідження 2016 року (6) також виявило, що дієта з високим споживанням флавоноїдів, таких як антоціани, асоціюється зі зниженою частотою еректильної дисфункції.
Дослідження підрахувало, що близько 35% чоловіків страждають еректильною дисфункцією, але чоловіки, які споживали більше флавоноїдів, мали менший відсоток еректильної дисфункції.
Тому, здається, фрукти та овочі надають додаткову користь для сексуального здоров'я чоловіків, оскільки вони можуть захистити від еректильної дисфункції.
Висновок
Багато чоловіків страждають еректильною дисфункцією або мають інші проблеми зі статевим здоров’ям. Дієта також важлива для жінок, але вона відіграє ключову роль у статевому здоров'ї чоловіків.
Загалом ожиріння може збільшити ризик серцевих захворювань та діабету 2 типу, а також може збільшити ризик проблем із фертильністю у чоловіків.
Отже, якщо ви тримаєте свою вагу в рекомендованих межах, ви робите важливий перший крок для збереження загального стану свого організму. Деякі продукти також можуть сприяти зміцненню сексуального здоров'я чоловіків.
Устриці та інші продукти, багаті цинком, можуть бути корисними для здоров'я та родючості сперми.
Продукти, що містять важливі джерела антиоксидантів, такі як помідори, хрестоцвіті овочі та ягоди, можуть допомогти захистити клітини від деградації канцерогенами, а також можуть забезпечити захист від раку передміхурової залози.
Посилений кровотік може бути корисним при еректильній дисфункції, і дослідження показали, що деякі сполуки темного шоколаду сприяють розширенню судин. Розширення кровоносних судин може допомогти збільшити кровотік і забезпечити користь для артеріального тиску.