Основні статті 3 найпоширеніші помилки присідань Спеціалізований спортивний блог
Джуліан Шрамм
Присідання з різними варіаціями є найскладнішою вправою для багатьох. Однак є кілька рекомендацій, які можуть допомогти багатьом людям навчитися оптимально працювати. Я хотів би сказати тут три пункти: що це? три найпоширеніші помилки при присіданнях, що ми спостерігаємо?
1. Присідання - це не просто рух вгору
Поширеною помилкою є зосередження на тому, щоб якось підняти вагу - особливо коли вона стає трохи важчою. Часто забувають, що половина цієї дисципліни складається з ексцентричного руху, тобто ініціювання руху вниз до точки розвороту. Для багатьох досвідчених атлетів це найскладніша частина руху, і поки це освоюється, дійсний присідання не надто заважає. Тож як ви опановуєте рух вниз?
Часто можна спостерігати дуже повільне і контрольоване ініціювання руху, подальше незначне прискорення вниз (без падіння), а іноді і невеликий "відскок" у найнижчому положенні, щоб вибратися з цього положення з махом Рух вниз серйозно, тоді буде щось із важким нахилом.
2. Шануйте свою установку
Якщо ви носите ремінь, часто ви використовуєте його вперше. Це означає, що перед тим, як бігти назад, вам потрібно зробити сильний вдих у живіт, це збільшує стійкість в тулубі.
3. Використовуйте низький присідання занадто рано
Змагальний присідання з глибшою полицею - це мета в більшості випадків для того, щоб якомога більше ваги перенести в цій дисципліні. Але це також технічно найскладніша форма присідання. Присідання також використовується поза пауерліфтингом, але там ви зазвичай працюєте з прогресуванням. Це означає, що ви використовуєте координовано простіший варіант для вивчення основного зразка руху. Стабілізатори в тулубі також краще тренуються в деяких варіантах.Цей етап явно стосується не конкретного вивчення змагального руху, а розвитку координації та стійкості. Одночасно ви проводите тест на обмеження в області щиколотки та інші відхилення. Перевіряється, чи може людина правильно робити присідання.
У пауерліфтингу часто можна побачити спортсменів, які занадто рано працюють на присіданнях на низьких планках.