Основні вітаміни для волосся ЇЖТЕ РУЗНІШЕ
Вітаміни для волосся - завдяки яким вітамінам воно виглядає красивим і здоровим?
Вітаміни для волосся: біотин для здорового волосся
Всі хочуть повне і здорове на вигляд волосся. Вітаміни для волосся незамінні в здоровому харчуванні. Біотин (вітамін Н) особливо важливий для красивих волосся і діє проти випадіння волосся. Вітамін міститься в вівсянці, рисі, яєчних жовтках, арахісі та печінці. Рекомендується щоденне споживання 0,03 мг - 0,1 мг біотину. Вітаміни А, В і С також відповідають за нарощування волосся. Нестача вітаміну А може спричинити порушення росту волосся. Цьому можна протидіяти, вживаючи брокколі, моркву, капусту, шпинат, цикорій, а також сир, масло та печінку. Однак слід уникати передозування вітаміну А, оскільки це, в свою чергу, може призвести до втрати волосся. Вітаміни групи В містяться в м’ясі, печінці, молоці, цільнозернових продуктах та зародках пшениці. Нестача вітаміну С може спричинити пошкодження структури волосся та випадання волосся. Вживання капусти, редьки та фруктів може запобігти пошкодженню та зберегти ваше волосся красивим.
Вітаміни для волосся: залізо, цинк і мідь проти випадіння волосся
Випадання волосся також може бути наслідком дефіциту заліза. Спортсмени-конкуренти, жінки з сильними менструальними кровотечами та вегетаріанці особливо страждають від нестачі. Яловичина та свинина є особливо хорошими джерелами заліза. Вегетаріанці повинні використовувати цільнозерновий хліб, бобові, горіхи кеш'ю та насіння соняшнику. Цинк бере участь у формуванні білка волосся кератину. Дефіцит цинку, наприклад через дієту, може спричинити випадання волосся. М'ясо, сир, молоко та яйця містять багато цинку і їх слід регулярно вживати. Мідь також відіграє ключову роль у формуванні волосся. Мідь достатньо міститься у цільнозернових продуктах, сухофруктах, горіхах та вівсяних пластівцях.
Ось як волосся стає здоровим:
Вітаміни для волосся: білок для блискучого волосся
Волосся складаються з білка кератину. Однак, якщо запас білка недостатній, відбувається випадання волосся. Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, утворення кератину порушується. Рослинний білок, такий як зерно, картопля та соя, біологічно цінніші за джерела тваринного білка, такі як м’ясо, сир та яйця. Щоденна потреба в білку залежить від зовнішнього впливу (наприклад, стресу). Активні люди та вагітні жінки також мають підвищену потребу в білках.
Вітаміни для волосся: висновок
Дієта відіграє важливу роль у підтримці красивих і здорових волосся. Це може забезпечити належне засвоєння поживних речовин. Біотин, залізо, цинк та мідь, а також дієта, багата білками, можуть допомогти проти випадіння волосся та сприяти здоровому корінню волосся. Однак у разі хронічного випадіння волосся слід звернутися до лікаря для отримання точного аналізу, чи потрібні вітаміни для волосся.