Основний інгредієнт молока для схуднення - дієта; Дієта
Скільки разів ви виїжджали на роботу поспіхом, не ївши вранці? З’ясуйте, що крім енергії та здоров’я, які приносить вам збалансований сніданок, він також має силу допомогти вам повільно, але вірно позбутися від небажаних кілограмів. Не допускайте помилок, які роблять більшість людей, які починають дієту: ні сніданку, ні молочних продуктів.
Не виключайте зі свого раціону молочні продукти, якщо ви хочете схуднути, думаючи, що ви «товсті». Ви повинні знати, що 500 мл знежиреного молока містить лише 190 ккал і 0,6 г жиру, а 500 мл напівжирного молока має 260 ккал і 9 г жиру. Тому ті, хто виключає молочні продукти зі списку продуктів, роблять дуже велику помилку, оскільки окрім кальцію та захисту, який він приносить кісткам, видаляється потенційний ворог жирів.
Дослідники з університету Пердю в штаті Індіана виявили, що молодим жінкам із нормальною масою тіла, які споживали 1000 мг кальцію щодня (кількість у 700 мл напівжирного молока) вдалося зберегти кількість кілограмів.
Подібні результати були отримані під час інших досліджень, які аналізували дієту понад 32 людей із зайвою вагою. Експерти спостерігали, що ті, хто споживав 3 порції знежиреного молока протягом дня, як правило, втрачають більше 10% маси тіла. Порівняно з ними, люди, які приймали препарати кальцію або не включали в раціон достатню кількість кальцію, не втрачають більше 7% ваги. Всі дослідження чітко показують ефективність кальцію в процесі схуднення, але ефекти більш помітні, якщо він засвоюється з молочних продуктів.
Молоко зі злаками: поєднання, що змушує вас схуднути
Молоко є важливим джерелом білка, цинку та деяких вітамінів групи B.
Не забуваємо про кальцій, мінерал, який не тільки підтримує міцність кісток, але згідно з вищевказаними дослідженнями допомагає скинути непотрібні кілограми.
Таким чином, дієтологи розглядають молоко як основний інгредієнт меню схуднення. Отже, не забувайте споживати близько 700 мл молока щодня, якщо ви хочете здорово схуднути і зберегти вагу тіла.
Інший важливий аспект - не пропускати сніданок. Звикніть їсти щось крім чашки кави, з якої ви «починаєте» вранці.
Дослідження показують, що люди, які зазвичай снідають, особливо знежирене молоко з цільним зерном, підтримують свою фігуру набагато легше, ніж ті, хто пропускає сніданок.
Отже, з’їдайте на сніданок миску молока та цільнозернових злаків, а на обід та вечерю робіть найбільш здоровий та низькокалорійний вибір.
Кальцій, залізо, фолієва кислота та харчові волокна - найважливіші речовини, необхідні вашому організму для підтримки нормальної ваги тіла. Поєднання молока і круп, споживаних на сніданок, забезпечує усі ці речовини.
Ця поживна цінність повернута до уваги фахівців після дослідження, опублікованого в Journal of Epidemiology and Public Health, стверджує, що велике споживання молока не збільшує ризик серцево-судинних захворювань, а натомість забезпечує захист від них. Чоловіки, які брали участь у цьому дослідженні та випивали близько 700 мл молока щодня, зменшували ризик серцево-судинних захворювань порівняно з тими, хто взагалі не вживав молоко або пив менше 200 мл.
Отже, ви можете вільно доїти, і ви захистите і своє серце від хвороб, і свою фігуру від небажаних кілограмів.