Основний метаболізм та дієта - Спорт та харчування - Форум Харчування - Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
Яку дієту адаптувати?
Дієта, але схуднути занадто швидко
дієта з високим вмістом білка
Привіт,
Два кілограми на місяць вже величезні, якщо екстраполювати, ви отримуєте 36 кілограмів на рік .
Наше тіло працює так само, як і кроманьйонський, а саме: коли тіло відчуває брак енергії (тобто калорій), воно почне сповільнюватися, сповільнюватися, сповільнюватися. поки він якомога краще не відповідає тому, що ми йому даємо.
Ви кажете, що ваш основний обмін в даний час становить 2000 ккал/добу (що мені здається ДУЖЕ низьким).
Якщо ти зменшишся до 1500ккал/день, ти спочатку програєш, потім твій організм звикне, і ти все одно повинен будеш обмежити калорії, щоб перейти до 1200ккал/день. І там ваше тіло звикне до цього .
І ось тут взуття щипає: Через, припустимо, 3 місяці різкого обмеження калорій, ви, мабуть, пішли на 1000 ккал/день, але все одно втратите більше ваги, ваше тіло вже адаптувалося. Тим більше, що швидка втрата ваги - це, як правило, втрата м’язової маси, а не жиру (не в тілі, м’яз споживає багато енергії, ви могли б і позбутися від нього, оскільки це голод).
З іншого боку, повернувшись до більш традиційної дієти (1750 ккал/день, що менше, ніж ваш поточний метаболізм), ви неминуче відновите вагу, але без м’язів, лише жир !
Як правило, ми радимо вам зменшити щоденне споживання калорій лише приблизно на 10%, тому для вас переходьте від 2000 ккал/день до 1800.
Якщо втрата ваги не випливає, ми не повинні зменшувати те, що ми їмо, а збільшувати те, що ми витрачаємо, у будь-якому випадку під час дієти рекомендується регулярне фізичне навантаження.
Що стосується рівня вашого базального метаболізму, більшість сайтів, які пропонують базальну оцінку, взагалі не враховують щоденні фізичні навантаження людини.
Спробуйте записати все, що ви їсте на 15-денному періоні, коли ви ні втрачаєте, ні набираєте вагу, обчислюєте середнє споживання калорій щодня, ви з подивом виявите, що 2000 рік для людини вашого зросту це n зовсім не достатньо .
Інша справа, чи правильно ви розподіляєте споживання їжі на день (ранок, перекус, полудень, перекус, вечір, перекус)?
Розділення їжі активізує ваш метаболізм (трохи) більше, що, в свою чергу, спалює більше калорій.
Підсумовуючи:
- 1200ккал/ккал/день - це погано;
- Їжте кілька разів протягом дня;
- Займіться фізичними навантаженнями.