ОСНОВНИЙ ПРОТОКОЛ НАСОСУ (III) - Вайдер, Румунія

протокол

ОСНОВНИЙ ПРОТОКОЛ НАСОСУ

БІЦЕПС

ФЛЕКСИ З БАРОМ EZ

Встаньте прямо, тримаючи штангу EZ із затриманням на спині на ширині плечей, і витягніть руки.
Утримуючи тулуб нерухомим, груди піднятими, а голову прямою, він стискає біцепс, щоб підняти штангу до грудей, лікті постійно прикріплені до тулуба в сторони. Сильно стисніть біцепс у верхньому положенні, а потім опустіть планку на тому ж шляху.

ФЛЕКСИ З БУРКОМ SCOTT

Відрегулюйте лавку Скотта так, щоб підлокітник підходив як слід. Візьміться за планку лежачи на спині на ширині плечей і розташуйте руки так, щоб вони були паралельні. Тримайте ноги міцно на підлозі і дивіться вперед. Згинайте біцепс, щоб підняти планку якомога вище, не змінюючи положення ліктів. Сильно стисніть біцепс у верхньому положенні і повільно опустіть планку. Зупиніть рух перед тим, як руки повністю витягнуті.

ГРУДИ

МЕТЕЛИКИ НА ПРИСТРОЙ

Сядьте на прилад, поперек спираючись на спинку, ноги міцно закріплені на підлозі. Він хапається за ручки, витягнувши руки в сторони на рівні плечей. Зблизьте ручки перед собою, щільно стискаючи грудні відділи, потім повільно поверніться у вихідне положення. Не дозволяйте ліктям рухатися далі від площини тіла.

ПУСКАНИЙ

Сядьте на горизонтальну лаву з віджиманням, міцно стоячи на підлозі. Він схопив гантель пронаційним хватом на ширині плечей. Зніміть гантель з опор і повільно опустіть її до грудей, тримаючи зап’ястя в одній площині з ліктями, які повинні бути трохи віддалені від тіла. Коли штанга торкається вашої грудної клітки, вибуховим рухом штовхайте її до тих пір, поки руки не будуть повністю витягнуті.