Основний тренінг з Босу; Jumper fair play спортивна торгівля
Тренажер для балансу BOSU та перемичка TOGU - надзвичайно універсальні тренувальні пристрої, за допомогою яких можна виконувати або навіть поєднувати як тренування з балансу, так і основне тренування. Наступні вправи представляють невеликий вибір можливостей з обома приладами.Всі вправи можна виконувати з різними тренажерами BOSU, а також з різними моделями перемички TOGU.
Розминка
Встаньте вертикально перед тренажером BOSU і ступніть однією ногою на круглу сторону приладу. Зміщуючи центр ваги тіла вперед, ви можете підняти другу ногу. Виконайте три кроки на тренажері BOSU, а потім вийдіть з пристрою. Потім починайте з іншої ноги.
Кардіо
Для цього поставте на ширині стегон перед перемичкою TOGU та поперемінно постукайте перемичкою праворуч та ліворуч пальцями ніг.
Побічний крок
Встаньте прямо біля тренажера для балансу BOSU. Перекладіть свою вагу на одну ногу (праву), а потім ступіть на центр пристрою іншою ногою (лівою), поставте поруч другу ногу (праву), опустіть першу ногу (ліву) на інший бік і нарешті підніміть другу ногу (праву) з іншого боку. Поверніться до іншої сторони у зворотному порядку. Робіть цю вправу спочатку повільно, потім швидко.
Розведіть ногу
Стоячи вертикально, станьте на перемичку TOGU і підніміть одне коліно так, щоб стегно було паралельно підлозі. У цьому положенні ви знову повертаєте коліно зовні і назад до центру. Змініть ноги після декількох спроб.
Підніміть ногу
Стоячи перед тренажером балансу, ви наступаєте на тренажер балансу однією ногою по круглому боці, а потім другою ногою, яку підводите до грудей коліном. Поставте ногу назад, відступіть і підніміть наступну ногу. Як збільшення, ви підводите коліно тричі до грудей, перш ніж знову покласти ногу назад.
Кроки
Встаньте на ширині стегон перед перемичкою TOGU і покладіть одну ногу на перемичку. Динамічно відштовхуйтеся ногою так, щоб ненадовго піднятися, приземлитися на перемичку (одноногу) і покласти другу ногу на підлогу. Як збільшення ви змінюєте посадкову ногу після стрибка, тобто ви стрибаєте на перемичку ліворуч і сідаєте праворуч.
Присідання
Ви стоїте посередині круглої сторони тренажера для балансу BOSU, виконуєте присідання, виводячи руки вперед і одночасно відсуваючи сідниці назад. Переконайтеся, що коліна не відсунуті через кінчики пальців ніг.
міст
Ляжте на спину на килимок для вправ, ноги п’ятами на джемпері. Підніміть стегна так, щоб ваша верхня частина тіла була прямою. У такому положенні засуньте п’яти в джемпер. Для підкріплення підніміть одну зігнуту ногу вгору, п’ята іншої ноги все ще вдавлюється в перемичку.
Випад з поворотом тулуба
Ви стоїте перед тренажером для балансу і робите крок до середини круглої сторони. Зігніть коліна, тримаючи верхню частину тіла вертикально. Зведіть руки в П-подібному положенні так, щоб передпліччя були на висоті плечей. Коли ви стоїте стійко, поверніть верхню частину тіла в бік передньої ноги.
Фітнес стрибки
Стоячи перед перемичкою TOGU, ви по черзі стрибаєте обома ногами на перемичку і назад на землю.
Згинання стегна
Ляжте на бік тренажера для балансу BOSU і прикріпіться передпліччям до підлоги. Ноги витягнуті як продовження верхньої частини тіла. Візьміть обидві руки за голову і випряміть верхню частину тіла.
Плаваюче сидіння
Сядьте на тренажер для балансу BOSU, опирайтеся руками на тренажер для балансу і піднімайте обидві ноги прямо. Тепер підніміть руки і збалансуйте своє місце у положенні V.
Хрускіт жуків
Ляжте на спину на перемичку так, щоб вона лежала під попереком. Коли ви будете врівноваженими, підніміть ноги і плечі від підлоги, витягніть одну ногу вперед, а іншу ногу зігніть до центру тіла. Рука, яка діагональна прямій нозі, витягується за голову, інша рука ведеться до щиколотки зігнутої ноги. Ви можете утримувати це положення приблизно 10 секунд, а потім змінити положення рук і ніг.
Навчання випічці
Для тренування спини ляжте животом на тренажер для рівноваги, упріться передпліччями в підлогу і поставте пальці на ногах. Спочатку підніміть руки і затримайтеся в такому положенні. Для підкріплення ви можете взяти TOGU Brasil у кожну руку і виконувати міні-рухи в сторони та вгору та вниз. Як збільшення, ви піднімаєте ноги разом із собою і плаваєте в положенні лежачи на тренажері балансу під час виконання міні-ходів (пояснення міні-ходів та тренувань із Brasils можна знайти в TOGU Brasil).
Х-підтримка
Підтримайте передпліччя на перемичці і підніміть стегна так, щоб тільки передпліччя на перемичці та зовнішня частина стопи стикалися з підлогою. Обов’язково тримайте стегна прямо. Тепер підніміть одну ногу і одну руку одночасно, щоб ваше тіло виглядало як Х, якщо дивитись спереду.
Фітнес віджимання
Покладіть тренажер для балансу BOSU на круглий бік і підперте його руками на платформу. Ноги кладуть на підлогу пальцями ніг. Робіть віджимання так, щоб ніс знаходився на 1 см вище платформи, перш ніж знову випрямляти руки. Ви також можете робити віджимання ногами на платформі, коли ваші руки стоять на підлозі.
Як варіант, ви виконуєте віджимання таким чином, що на тренажері балансу підтримується лише одна рука, інша - на підлозі. Виконайте віджимання, після декількох спроб увімкніть руку на тренажері.
Спортивні віджимання
Підтримайте себе у віджиманні на платформі перемички. Тепер по черзі піднімайте ліву і праву ногу поруч із джемпером, поки ви залишаєтеся в положенні віджимання.