Особисті цілі та спосіб життя Змінюйте цілі - чітко пам’ятайте про бажання та цілі

Dipl. Oec. трофей. Гізела Руц

Кожен може вільно змінитися. Якщо ви незадоволені собою та своїм способом життя, вам слід отримати своє Побажання та цілі чітко показати. Тоді зміна також вдасться.

Зітхнувши, пані Шлау падає в крісло. Такі дні, як цей, забирають усі ваші сили: спочатку стрес в офісі, потім неспокійний шопінг і підйом по сходах з важкими сумками і ниття дітей за руку. Після п’ятого бісквіту з різнокольорової упаковки вона почувається більш розслабленою. Але вона не задоволена. Завжди такий бурхливий темп і ніколи не залишайте часу для себе - це не може бути здоровим.

Що насправді таке здоров'я? Або відсутності хвороби достатньо, щоб бути здоровим? Американсько-ізраїльський медичний соціолог і засновник салютогенезу Аарон Антоновський із континуумом здоров'я-хвороби пропонує відповідь. Отже, людина не є ні здоровою, ні хворою, а швидше рухається до здорового або хворого полюса. Вирішальним фактором є особистий спосіб життя, який формується за допомогою звичок. Вони виникли через схильність, виховання та зразки для наслідування та спрямовують нас до хвороби чи здоров’я.

Чи використовує людина свій потенціал для збереження здоров’я та добробуту, очевидно, визначається її ставленням до життя. Ті, хто добре засвоює такі фактори ризику, як стрес, менше хворіють або швидше заживають. У цьому сенсі зміцнення здоров’я означає підтримку людей у пізнанні власних сил, використанні та розвитку їх. Антоновський називає це посиленням почуття узгодженості. Той, хто вважає, що варто справлятися із завданнями та контролювати свою долю, має сильне почуття злагодженості. Це відображається на його способі життя.

Зміни застрягли

Пані Шлау мрійливо дивиться в сад. Вона хотіла б бути підтягнутішою і стрункішою. Вона знає, що їй потрібно більше займатися спортом і харчуватися здоровіше. Для цього вона вже пробувала дієти та біг підтюпцем. Але через короткий час все повернулося до звичного. Нарешті, неминуче виникла думка: «Я не можу цього зробити». Розчарована, тоді вона шукала розради за шматочком шоколаду. Як щось має змінитися?

Поведінка мінлива - тим, хто справді хоче. Шкідливі звички, невідповідні приклади для наслідування або важке дитинство залишають свій слід, але вони не прихиляють нас до певної поведінки на все життя. Тому що люди мають свободу змінюватися у всіх сферах життя та пізнавати нове: наприклад, у спілкуванні із собою та іншими або в звичках їжі, пиття та спорту. Ті, хто тренує свою увагу та усвідомлює власні звички, пізнають один одного ближче. Погляд на себе та світ з реалістичним оптимізмом допомагає змінити шкідливі звички.

На лекції про способи зміни поведінки пані Шлау дізнається, як важливо реалістично оцінювати власні здібності. Вона розмірковує: якщо мені вдалося навчитися професії та виховати дітей, то я також можу навчитися бути обережнішим із собою. Те, що я раніше не любив спорт, не повинно залишатися таким. Я питаю подругу, як їй вдалося регулярно відвідувати спортзал.

Мотивуйте позитивні почуття

Для того, щоб зібрати енергію для зміни поведінки, потрібна самомотивація. Передумовою цього є тверда впевненість у тому, що щось має змінитися, і розуміння того, що ви відповідаєте за свій власний спосіб життя. Корисно усвідомлювати переваги зміни поведінки та недоліки незмінності. Вам слід записати свої думки з цього приводу. Але одного цього недостатньо. Якщо ви уявляєте нове, це завжди має поєднуватися з позитивними почуттями. Оскільки все, що ми дізнаємось і переживаємо, ми зберігаємо з почуттями, які відчуваємо до цього. Радість закликає вас повторити вивчене; Біль призводить до уникнення. Тому перед тим, як змінити свою поведінку, важливо не поспішаючи мотивувати себе. В іншому випадку всі зусилля залишаються лише хорошими рішеннями чи спробами, які не призводять до успіху в довгостроковій перспективі.

Чіткі цілі допомагають

У наступні дні пані Шлау постійно думала про те, що вона отримає, змінивши своє життя: "Якщо я продовжую їсти нездорово і трохи рухатись, я можу серйозно захворіти - у мого батька вже два інфаркти. Я б тоді вже не був безтурботним мої діти граються і, можливо, втрачають роботу. Якби я щось змінив, мені було б краще. Тоді я нарешті довірив себе довгоочікуваному пішому відпочинку в горах з родиною. Так, я відповідаю за своє життя і можу змінювати."

Настільки ж важливим, як і самомотивація, є чітке розуміння своїх цілей. Тому що вони визначають майбутнє. Не маючи підказки щодо того, чого слід досягти, інші люди керують своїм власним життєвим шляхом. Римський філософ Сенека вже знав: "Якщо ви не знаєте порту, жоден вітер не підходить вам". Після того, як ви визначитесь з наступним портом як капітаном свого життя, вам доведеться з усією силою працювати над ціллю. Для того, щоб хороші рішення стали цілями, це допомагає усвідомлювати свої побажання та мрії. Слід враховувати і соціальне середовище. Хто може мені допомогти? Чи можна узгодити цілі з родиною? Має сенс сформулювати три найважливіші цілі з перевагами та недоліками та записати їх у письмовій формі. Оскільки ціль, яка не чітко сформульована, залишається резолюцією, яка швидко змінюється залежно від настрою.

Познайомтеся ближче з собою та усвідомлюйте свої звички.
Підходьте до змін із реалістичним оптимізмом. Що ви можете змінити? Яка мета досяжна?
Зверніть увагу на переваги, які ви бачите у зміні, та на недоліки незмінності. У поєднанні з емоціями це підвищує самомотивацію.
Зробіть свою мету чіткою, однозначною та позитивною. Найкраще це записати і повісити папірець у місці у вашій квартирі, де воно часто кидається в очі.
Зміни не мають постійного характеру. Досягнуте плато - теж успіх. Наберіться терпіння і вчіться на невдачах - це частина життя.

Зміна поведінки потребує чітких цілей. Щоб несвідомі сили, які є значно ефективнішими, ніж свідомі, також працювали у бажаному напрямку, цільове речення повинно відповідати мові підсвідомості. Це означає, що ціль сформульована коротко, стисло і в сучасному плані. Крім того, цільове речення завжди має бути сформульовано позитивно, тобто не без слів, жодного або без.

Прогрес вимагає терпіння

Пані Шлау, зневірена, каже подрузі, що не відчуває себе досить сильною, щоб досягти своєї мети. Друг рекомендує сформулювати речення позитивно і навести його конкретну картину. Разом вони виправляють речення: "Я в формі і продуктивний". Фрау Шлау розміщує свій гол на холодильнику. Вона захоплена своїм внутрішнім образом: з гірської вершини вона дивиться вдалину. Їй вдалося звільнитися від свого стискаючого комфорту.

Надихати на успіх

Пані Шлау починає бігати з енергією двічі на тиждень. Через деякий час вона рідко досягає успіху. Вона розмірковує: чи неправильна мета? Ні, ваш внутрішній образ все ще має силу. Вона слухає себе. Їй було б простіше з пішохідною групою. Регулярні зустрічі, спільнота в групі та зменшення стресу допомагають їй подолати небажання та втому. Плануючи свої літні канікули через кілька місяців, вона відчуває себе добре навченою і нарешті хоче піднятися на свою гору. Сім'я в захваті. Після успішного гірського туру пані Шлау ставить нові цілі. Вона хоче стати більш впевненою в собі і подумати, як найкраще досягти нової мети.

Той, хто реалізує свої цілі на власній відданості, відчуває, як надихає успіх. Ті, хто бере своє життя у свої руки і свідомо формує його, зміцнює своє благополуччя і зрештою покращує якість життя.