Особисті ваги, знаючи свою вагу, недостатньо La Presse
Софі Еллард
ПРЕС
- & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2F201404% 2F22% 2F01-4759808-зважи-людина-знає-його-вага-недостатньо.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Поділитися на Facebook ">
- ✓ Скопійоване посилання
Чи застаріла стара механічна важка голки? Все більше і більше користуються популярністю електронні ваги для аналізу тіла - або вимірювачі імпедансу. Чи ефективні чи навіть корисні ці прилади, які вимірюють кількість жиру в організмі? Софі Аллард підбиває підсумки 10 питань.
1. Як це працює?
Кількість жирових запасів вимірюється за допомогою біоелектричного імпедансу. Ваги оснащені електродами, і коли ми піднімаємось на платформу, слабкий електричний струм (50 герц) проходить через наше тіло від однієї ноги до іншої. Розрахунок проводиться відповідно до швидкості цього струму. «Чим більше води, тим швидше протікає електричний струм. Ми знаємо, що м’язова маса містить набагато більше води, ніж жиру. Таким чином, ми можемо скласти оцінку складу тіла », - говорить Маріель Леду, професор кафедри харчування в Монреальському університеті. Однак вимірювання дійсні лише для нижньої половини тіла (струм, що проходить найкоротший шлях від точки А до точки В). Перед запуском ми записали нашу особисту інформацію, таку як вік, стать, зріст та, залежно від пристроїв, фізичну форму.
2. Деякі пристрої пропонують режим «спортсмен». Це для мене?
Спочатку потрібно довіряти стандартам, встановленим виробником, який, згідно з даними, пропонує кілька рівнів фізичної активності. Ви трохи активні, якщо виконуєте офісні роботи, дуже активні, якщо виконуєте ручну роботу, і надзвичайно активні, якщо ви спортсмен. Якщо ви тренуєтесь більше 10 годин на тиждень протягом року, а пульс у стані спокою менше 60 ударів/хвилину, ви розглядаєте режим спортсмена, і вам слід шукати пристрій, який пропонує цей режим, якщо ні. дані будуть помилковими.
3. Навіщо це використовувати?
“Вимірювання жирової маси та м’язової (м’язової) маси дає змогу поставити вимірювання ваги в перспективу. Елітний спортсмен може мати показник маси тіла, який теоретично занадто високий, тоді як у нього просто вища худорлява маса ”, - говорить Маріель Леду. Людям, які втрачають вагу, вимірювання кількості жиру дає більш точне (довгострокове) уявлення про успіх нової дієти та фізичної активності. Попередження: добре бачити, як жир тане, але якщо програма схуднення різка, то і нежирна маса теж розтане! Вимірювання рівня гідратації може зацікавити спортсменів, які бажають краще зволожуватись, а також людей похилого віку, у яких відчуття спраги знижується. Дегідратація може вплинути на здоров'я та спортивні показники. Те саме при надмірному зволоженні (хоча і рідше).
4. Яка процедура?
По-перше, ми зосереджуємось на поміркованості. Як і вага, кількість жиру не змінюється за одну ніч. "Ми повинні зважуватися щонайбільше раз на тиждень, завжди за однакових умов і в той самий час доби", - каже Маріель Леду. Ми зважуємось босоніж і, в ідеалі, без одягу. Обережно розміщуйте ваги на твердій і прямій підлозі (без килимка!).
5. Ми зважуємося вранці або ввечері?
Деякі виробники стверджують, що найбільш справедливе вимірювання проводиться рано ввечері. В цей час важко зважити себе (і особливо за тих самих умов), тому радимо замість цього робити це вранці. Ми чекаємо принаймні 15 хвилин після вставання з ліжка (та після сечовипускання), щоб розподіл води в організмі був більш репрезентативним.
6. Що може сфальсифікувати вимірювання?
Майже все! "Ось чому ми повинні сприймати ці дані з достатньою кількістю солі", - зазначає Марієль Леду. Оскільки гідратація є основою цих розрахунків, безліч факторів може впливати на результати. Сеанс аеробних вправ (навіть низької інтенсивності) може спотворити вимірювання жиру в організмі. 12 кг! Менструальний цикл, вживання солі та алкоголю, фізична форма, температура в приміщенні та вологість, їжа, з’їдена менш ніж за чотири години до зважування, кількість випитої рідини за день, довжина Ноги та колір шкіри (чорна шкіра буде товщі) речі, які слід врахувати. Навіть місце, де ви ставите ноги на вагу, може змінювати жирові відкладення до 10 кг.
7. Чи відповідаю я стандартам?
Кожен виробник має свою формулу для розрахунку передачі швидкості електричного струму та використовує власні коефіцієнти поправки на вік, стать, зріст тощо. «Тому бажано довіряти стандартам, описаним в інструкції з експлуатації, що постачається з пристроєм, вони будуть найбільш точними. Ці показники можуть різнитися в залежності від марки. Тому ми завжди використовуємо один і той же пристрій і порівнюємо наші результати з часом. І ми ніколи не повинні забувати, що це оцінки », - наполягає Марієль Леду. Які оптові цінності шукаються? У молодої людини ми говоримо про 12-15% жиру в організмі. У молодої жінки від 18 до 24%. Чим старше ми стаємо, тим більше воно збільшується. У спортсменів оптимальний жир в організмі є відносно занять спортом: наприклад, ми хочемо від 10 до 17% жиру для гімнастки та 21% для лижника.
8. Які протипоказання?
Як запобіжний захід, використання вимірювача біоелектричного імпедансу протипоказано людям, що мають кардіостимулятор або інший електронний пристрій. Його використання, хоча і нешкідливе, не рекомендується вагітним жінкам, дітям, людям, що страждають набряками, цирозом печінки або захворюваннями нирок, хворим на цукровий діабет, серцевими захворюваннями чи СНІДом, а також споживачам протизапальних препаратів. хто носить металевий протез (наприклад, стегно) з тієї простої причини, що отримані вимірювання будуть неправильними.
9. Що слід враховувати при покупці?
Ми віддаємо перевагу надійній і стабільній моделі, точки дотику якої (з електродами) чітко вказані, "інакше ми робимо свою власну марку за допомогою клейкої стрічки", - пропонує Маріель Леду. Ми також шукаємо пристрій, який відображає вимірювання у відсотках (не тільки в кілограмах), супроводжуваний чіткою та повною пояснювальною листівкою (з таблицею стандартних стандартів). Якщо наші дані можна зберігати в пам’яті після використання, ще краще.
10. Які ще методи обчислення жиру в організмі?
• Вимірювання шкірної складки: кінезіолог або фізичний тренер затискає шкіру жироміром і отримує вимірювання, що дозволяють оцінити відсоток жиру в організмі. "Якщо це вимірювання зроблено добре і кількість вимірювань є достатнім, це хороший метод", - говорить Маріель Леду.
• Подвійний енергетичний рентгенівський абсорбціометрічний сканер: "Це найточніший метод", - говорить Маріель Леду. Промені сканують тіло і проводять вимірювання в кількох місцях на тілі. Пристрій не тільки вказує відсоток жиру, нежирної та кісткової маси, але дозволяє точно знати, що відбувається з лівою рукою, правою ногою тощо ».
• Гідростатичне зважування: заснований на принципі Архімеда, він складається з обчислення жиру в організмі з різниці між масою тіла в повітрі та масою тіла у воді. “Це складно. У нас має бути обладнання, невеликий басейн з водою. Людина повинна бути повністю занурена після того, як видихнула все повітря в легенях, це може бути досить напружено », - говорить Маріель Леду.
• Денситометрія тіла (Bod Pod): ми сидимо в герметичному коконі з футуристичним виглядом, і за кілька хвилин рух повітря вимірюється і дозволяє надати дані про склад тіла. "Це відносно справедливо, легко і не дуже цікаво для людини, і для цього не потрібні технічні знання", - каже дієтолог.
Перевірено: 4 особисті ваги
1. Starfrit iFit, 29,99 дол
• об'єкт утилізації;
• багаторазові заходи: жир, нежирна маса, кісткова маса, зволоження та добове споживання калорій;
• чотири рівні фізичної активності;
• дані попереднього зважування в пам'яті.
• прищі, які здаються крихкими;
• еталонні стандарти лише щодо жиру та гідратації.
ФОТО HUGO-SÉBASTIEN AUBERT, ПРЕСА
2. Conair від Weight Watchers (# WW67WC), 44,88 дол
• великий та розбірливий дисплей;
• детальні пояснення із сіткою еталонних стандартів;
• великий формат і міцність (до 400 фунтів або 180 кг);
• кольоровий індикатор для позначення цілі.
• часте повідомлення про помилку (несправний пристрій?);
• відсутність чутливості, якщо шкіра суха (рекомендуємо наносити лосьйон під ноги!);
• труднощі в знанні, де поставити ноги;
• кнопки здаються крихкими.
ФОТО HUGO-SÉBASTIEN AUBERT, ПРЕСА
3. Для проживання - 063-8712-8 (канадська шина), 24,99 дол
• невеликий та легкий формат;
• простота обслуговування (не скла);
• режим спортсмена;
• легко впізнавані контактні точки;
• еталонні стандарти.
• дисплей важко читається (малі цифри);
• обмежений простір для ніг;
• дуже мало пояснювальних листівок.
ФОТО HUGO-SÉBASTIEN AUBERT, ПРЕСА
4. Розумна шкала Fitbit Aria WiFi, 129,99 доларів
• відстеження прогресу в Інтернеті або в додатках;
• щоденне управління калоріями (між споживаними прийомами їжі);
• чіткий дизайн пристрою, проста графіка на екрані;
• коротко- та довгострокова програма мотивації (із попередженнями) зі значками.
• єдиний доступний вимір (жиру);
• неможливість знати, де знаходяться точки контакту;
• можливість змагатися з друзями (зробити схуднення змаганням?).