Особистий тренінг JG з низьким вмістом вуглеводів та низьким вмістом жиру, виконаний Йоргом Герстманом
З низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру
З низьким вмістом вуглеводів та низьким вмістом жиру - дві основні концепції дієти. Хоча кілька років тому дієти з низьким вмістом жиру рекламували як єдину, сьогодні з низьким вмістом вуглеводів є кращим продавцем.
Побачивши фото в цій статті, я відчуваю справжній апетит. Додайте ще кілька вареників з соусом, і ця їжа не є ні вуглеводів, ні жиру, але на смак вона чудова.
Дивно, але на всіх полицях супермаркетів все ще повно знежиреного молока, ковбаси, масла, сиру тощо. Легкі продукти майже завжди означають: мало жиру. Я рідко бачив легкі продукти з невеликим вмістом цукру. У США, країні, де є знежирена вода, кількість людей із надмірною вагою зросла з моменту введення легких продуктів. Цілком просто тому, що відсутність смаку було замінено цукром. Чому дієти не працюють, що таке голод і чому ефект йо-йо вже працює, ви можете прочитати в моєму блозі. Тепер ці дві концепції порівняно з перевагами та недоліками.
низьким вмістом вуглеводів
Засоби в значній мірі уникають вуглеводів. Оскільки вуглеводи зберігаються в організмі як жири, а дієта з високим вмістом вуглеводів несе відповідальність за деякі цивілізаційні захворювання, наприклад, діабет, ожиріння та серцеві захворювання, цей тип дієти останнім часом отримав все більшу підтримку.
переваги
Регулювання рівня інсуліну та цукру в крові. Менше харчової тяги, регулювання рівня холестерину. Швидкий початковий успіх.
недолік
На початку часте почуття голоду, нестача енергії, втома. У довгостроковій перспективі для реалізації потрібно багато дисципліни. Вам доведеться обійтися без багато чого. Особливо спортсменам на витривалість потрібні повні запаси вуглеводів. Для роботи мозку потрібні вуглеводи. Багато дієт з низьким вмістом вуглеводів також дуже важкі для м’яса. Оскільки споживання м’яса вже дуже велике, воно ще більше збільшується. Певна кількість вуглеводів також може сприяти виділенню гормонів щастя, наприклад, серотоніну. Однак ефект також приписують рибі.
З низьким вмістом жиру
Тут слід регулювати споживання жиру. Однак не обійтися без усіх жирів, лише «поганих» (маргарин, сало, масло). І продовжуйте їсти корисні жири: риб’ячі жири, оливкову, ріпакову, лляну олію. Жир також є важливою їжею, яка потрібна організму різними способами.
переваги
Заповнені запаси вуглеводів, у вас вистачає енергії, дієта проста в реалізації, достатній вибір їжі. Обмеження споживання м’яса може поєднуватися з вегетаріанською дієтою. Загальне зниження споживання калорій (якщо не більше цукру). Регуляція холестерину.
недолік
Жир є носієм смаку. Заміна менше жиру більшою кількістю цукру тоді не має сенсу створювати аромат. Нежир є найбільш ефективним, коли “погані” жири замінюються корисними.
Висновок
Є дослідження щодо обох форм харчування, які демонструють успіх. Здебільшого ці дослідження не є довготривалими. І втрачені кілограми швидко знову з’їдаються. Ось чому існують лише фотографії до та після, а фотографії після та після. Той, хто дійсно хоче схуднути, не може уникнути зміни свого раціону, і хто б міг подумати: фізичні вправи! Попросіть свого особистого тренера Мюнхен про цілісну концепцію.
Енергетичний баланс - єдине правило, яке дійсно застосовується:
Подана енергія - спожита енергія = +/- різниця енергії
Якщо йому передує мінус, організм вичерпав запаси
Якщо перед цим є плюс, організм накопичив запаси
Займатися своїм харчуванням та ставити під сумнів старі звички завжди має сенс. Дієти, які працюють лише з дієтичними добавками, такими як таблетки або порошки або засоби, що пригнічують апетит, приречені на довгострокову невдачу.