Збереження втраченої ваги - найкращі поради kanyo®
Майже всі вже сиділи на дієті і в результаті успішно схудли на кілька кілограмів. Часто втрата ваги сама по собі навіть не становить труднощів. Набагато більший виклик у цьому, щоб зберегти зменшену вагу.
Знаменитий ефект йо-йо, тобто оновлений і збільшений приріст ваги після дієти, впливає майже на всіх, хто раніше боровся за схуднення. Хороша новина: Зазвичай можна уникнути ефекту йо-йо, щоб ви могли зберегти ідеальну вагу після схуднення. За умови дотримання кількох простих порад та правил.
Підтримка ваги: Остерігайтеся старого побуту та режиму харчування
Хто цього не знає? Після успішної дієти старі харчові звички швидко повертаються. Саме цього слід уникати. Оскільки ожиріння, як правило, є лише результатом неправильної дієти в поєднанні із занадто малою фізичною активністю. На відміну від них, більшість людей набагато більше уваги приділяють своєму харчуванню і більше займаються фізичними вправами під час дієти.
Зрозумілий успіх клієнта, звичайно, не може тривати, якщо «після» є таким самим, як «до». Тож підтримка втраченої ваги також означає, продовжувати дотримуватися його зміненого харчування та способу життя. Це може бути непросто, особливо після суворої дієти з великою кількістю відмови. Зрештою, такі смаколики, як шматочок торта або щедра порція улюбленої їжі, завжди спокусливі.
Але є й інші корисні поради, які допомагають підтримувати вагу і при цьому дозволяють комфортне життя майже без обмежень.
Вибір правильної дієти для схуднення з самого початку
Той, хто читає цю статтю перед початком дієти, має великі шанси на тривалий успіх. Тому що, якщо ви заздалегідь продумаєте правильну дієту, згодом вам буде легше змінити свій раціон, а отже, виклик не лише схуднення, але й утримання від нього.
В основному, чим довша дієта і повільніше процес схуднення, тим простіше підтримувати знижену вагу.
Так звані краш-дієти - засоби для схуднення, які передбачають велику кількість стриманості та швидкої втрати ваги, - наперед визначені для ефекту йо-йо і практично не дозволяють підтримувати вагу. Тому краще зосередитися на довгостроковій зміні дієти, в якій початок і кінець дієти зливаються.
Індивідуальний характер також відіграє важливу роль при виборі дієти. Наприклад, деякі користувачі худнуть швидше за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, яка виключає вуглеводи, тоді як іншим потрібні цільнозернові продукти, щоб вони залишалися ситими. Зміна дієти може спрацювати в довгостроковій перспективі, лише якщо особисті уподобання, враховані як частина дієти буде.
Підтримуйте свою ідеальну вагу за допомогою самоконтролю та насолоди
Заборони за своєю суттю погані, якщо ви намагаєтеся схуднути і не тримати його поза. Якщо торти та ко. Заборонені, це часто робить їх лише набагато привабливішими та смачнішими - це може призвести до неконтрольованої тяги до їжі. Для того, щоб підтримувати вагу, заборони є табу.
Натомість є Самоконтроль і насолода правильний спосіб уникнути ефекту йо-йо. Чому б не час від часу пригощатись маленькою шоколадною плиткою, але нехай вона плавиться на вашому язику по шматочках? Свідоме харчування полегшує зменшення кількості їжі - і тим самим підтримувати вагу.
Біля Утримуйте вагу, Щоденні перевірки ваг також можуть бути корисними. Одне дослідження показало, що учасники, які контролювали свою вагу щодня, мали до 80 відсотків менше шансів відновити вагу після дієти, ніж ті, хто не важив. Регулярне використання ваг дозволяє своєчасно вживати контрзаходи, якщо з’являється ефект йо-йо. Ви також можете шукати причини збільшення ваги та швидко їх усувати.
порада: На додаток до самоконтролю, Підтримка з боку інших людей бути ефективним. Можливо, ви дотримувались дієти з другом, і тепер ви можете піклуватися один про одного?
Інтернет-форуми з проблемами ваги або групи самодопомоги також дозволяють обмінятися досвідом. Будь-яка допомога допоможе утримати вагу. Якщо перед початком дієти у вас була надмірна вага, можливо, буде навіть доцільним взяти участь у тренерській програмі. Тренер може стежити за ціллю «зберігати вагу» та співпрацювати з клієнтом над розробкою програм, які роблять це можливим.
Сім звичок хорошої ваги
Постійна поведінка необхідна, коли мова йде про схуднення та утримання від нього. Наступні поради в повсякденному житті можуть запобігти швидкому поверненню кілограмів, втрачених після дієти.