ОСОБЛИВА СИЛА (добавки) - Weider Румунія
ОСОБЛИВА СИЛА (добавки). Правильний план управління добавками може надати вам необхідну форму для максимізації результатів. Наша програма "Будь на 25% сильнішим" Це важливий компонент збільшення сили, але бути сильнішим означає більше, ніж тренувати м’язи в тренажерному залі - це також і те, що ви пропонуєте своїм м’язам з точки зору харчових добавок. План "Дієта для міцності" це допомагає вам вибирати продукти, які вам потрібні, щоб стати міцнішими (не набираючи ваги), але натуральні та органічні продукти - це лише частина рівняння. Ці вісім добавок - правильний рецепт, який допоможе вам досягти ваших цілей щодо сили. Єдиний побічний ефект, який ви відчуєте, - це те, що ви зможете піднімати величезні тягарі.
Кофеїн
Кофеїн означає більше, ніж "доброго ранку" або щось, що допомагає тим, хто працює вночі. Це також одна з найпопулярніших добавок перед тренуванням на ринку. Ми говоримо про кофеїновий порошок і таблетки, а не про те, що ми знаходимо в чашці Starbucks. Цей стимул дає вам додаткову енергію, концентрацію та кращий контроль під час тренування.
Недавні дослідження показують, що є ще одна причина, чому ви можете приймати кофеїн перед тренуванням: сила. Дослідження 2006 року, опубліковане в The Journal of Strength and Conditioning Research, показало, що пауерліфтери, які приймали кофеїнову добавку за годину до тренувань, збільшили свою 1RM (велику максимальну вагу) на 2,5 кг віджимань. Це миттєве збільшення сили! Навіть креатин не може дати такого результату.
Rx: Візьміть кофеїнову добавку, таку як безводний кофеїн, яка додає приблизно 200-400 мг кофеїну за 1-2 години до тренування.
креатин
Креатин залишається королевою добавок для збільшення сили та розміру м’язів. Ми ставимо його на 2-е місце, щоб не затьмарювати користь кофеїну. Більшість споживачів креатину відчули збільшення сили приблизно на 10% лише через кілька тижнів прийому. Креатин збільшує м’язову силу за рахунок підвищення рівня креатинфосфату в м’язових клітинах. Натомість він забезпечує швидке джерело аденозинтрифосфату (АТФ, джерело енергії для скорочення м’язів). Піднімаючи тяжкості, м’язи повинні швидко генерувати АТФ; якщо ні, то набір закінчено. Креатин допомагає м’язам робити це, і тому ви можете кілька разів підняти певну вагу.
Rx: Візьміть 3-5 грам креатину в коктейлях до і після тренування; приймати креатин на сніданок у нетренувальні дні.
Бета-аланін
Після прийому всередину амінокислота бета-аланін досягає м’язів, де поєднується з амінокислотою гістидином і утворює дипептид (дві пов'язані амінокислоти), відомий як карнозин. Дослідження підтверджують, що більш висока концентрація карнозину в м’язах збільшує силу та силу і зменшує м’язову втому, що дозволяє робити більше повторень, особливо на останньому наборі.
Бета-аланін - відмінна добавка для поєднання з креатином. Недавні дослідження показують, що пауерліфтери, які приймали бета-аланін і креатин, мали більший приріст сили, ніж ті, хто приймав плацебо; також, зафіксоване ними збільшення м’язової маси та виведення жиру були набагато значнішими, ніж ті, хто приймав лише креатин.
Rx: Візьміть 1-1,5 грама бета-аланіну або карнозину разом із креатином та шейками до та після тренування у дні тренувань та сніданок у дні, що не стосуються тренувань. Якщо ви приймаєте карнозин, ваше тіло розщепить його до бета-аланіну та гістидину, а потім знову перетворить на карнозин у м’язах. Хоча деякі експерти припускають, що легше видалити стадію розщеплення та вводити лише бета-аланін, обидва варіанти працюють.
рибоза
За всіма ознаками, рибоза - це молекула цукру, яка утворює ядро АТФ. Ви можете приймати АТФ безпосередньо і очікувати, що він потрапить безпосередньо до м’язових клітин, оскільки через нього немає проходу. З цієї причини приймайте креатин: щоб збільшити джерело АТФ у м’язах під час фізичних вправ. Ви також можете приймати рибозу, яка досягає м’язових клітин і відновлює рівень АТФ. На відміну від кофеїну, рибоза не призведе до негайного збільшення 1 об/хв, але вона забезпечує більше повторень в останній частині тренування. І, як відомо, більше повторень з певною вагою з часом призведуть до більших виграшів у силі.
Rx: Візьміть по 5 - 10 грам в коктейлях до і після тренування у тренувальні дні, а на сніданок у нетренувальні дні.
таурин
Таурин - незамінна амінокислота для м’язової сили та витривалості. Детальніше про худобу.
Rx: Візьміть від 1 до 3 грам таурину в шейках до і після тренування.
октакозанол
Октакозанол - це спирт, який створює основний компонент воску з плодів і листя, з поверхні цілих рослин і насіння та з бджолиного воску. Добавки октакозанолу, як правило, одержують з олії очерету, шпинату або зародків пшениці.
Дослідження показують, що добавки октакозанолу можуть збільшити силу споживання і поліпшити час реакції. Теорія полягає в тому, що вони підвищують ефективність центральної нервової системи, а це означає, що рухові нерви, які контролюють скорочення м’язів, можуть реагувати швидше і синхронно, що призводить до сильніших скорочень м’язів і більшої м’язової сили.
Rx: Приймайте по 1000 - 10000 мкг (1 - 10 мг) 1-2 рази на день під час їжі. У дні тренувань прийміть одну з цих доз за чотири години до тренування. Не приймайте більше 20 000 мкг (20 мг) на день. Одна чайна ложка олії зародків пшениці містить приблизно 1000 мкг (1 мг) октакозанолу.
Tribulus Terrestris
Трибулус - це рослина, яка підвищує тестостерон за допомогою активного інгредієнта протодіосцину, який стимулює мозок виробляти лютеїнізуючий гормон (ЛГ). ЛГ циркулює по крові до яєчок, де впливає на вироблення тестостерону, що призводить до негайного збільшення м’язової сили. Тестеростерон діє безпосередньо на нервову систему, сприяючи дії рухових нервів, що постачають м’язові волокна. Як і октакозанол, він надає більше сили. Більш високий рівень тестостерону також збільшує агресію, що не зовсім корисно поза тренажерним залом. Однак більш високий рівень сили та агресивності в тренажерному залі під час тренувань необхідний для їх активізації, що змусить вас досягти поставлених цілей.
Rx: Прийом добавки трибулус, яка підвищує рівень тестостерону, може зменшити власне вироблення тестостерону, якщо приймати його занадто довго. Найкраще рішення - приймати 250-750 мг трибулусу на сніданок і за годину до тренування. Не застосовувати в дні без навчання. Припиніть приймати трибулус після завершення програми "Будь сильнішим на 25%" і зробіть перерву щонайменше на чотири тижні.
РИБ'ЯЧИЙ ЖИР
Незамінні жирні кислоти омега-3 у риб’ячому жирі - ЕРА (ейкозапентаенова кислота) та DHA (докозагексаєнова кислота) - забезпечують протизапальні властивості, які є важливими для захисту суглобів та сприяють відновленню після важких тренувань. Ці жирні кислоти також можуть бути корисними для збільшення м’язової маси та стимулювати виведення жирів. Вам потрібна сила пауерліфтера, а не його статура.
Rx: Під час програми "Будь на 25% сильнішим", приймати максимум 4-6 грамів, розподілених у 2-3 прийоми під час основного прийому їжі. Після закінчення програми, коли ви повернетеся до нижчої ваги, приймайте лише щоденну підтримуючу дозу 2 - 4 грами. Збільшуйте дозу до 6 грамів під час періодів важких тренувань. Злиття та поглинання
ПАКЕТ СИЛИ
ВИКОРИСТОВУЙТЕ ЦИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ ПАКЕТ ВІСМОТИ ТИЖНІВ, ПІД ЧАС ПРОГРАМИ "БУДЬТЕ МОЧНІШИМИ НА 25%"
ДОДАТОК/доза
Рибоза/5 - 10 г в шейках до і після тренування; 5 - 10 г на сніданок у нетренувальні дні
Таурин/1 - 3 г у шейках до і після тренування
Октакозанол/1000 - 10000 мкг (1 - 10 мг) 1-2 рази на день протягом їжу та дозу за чотири години до тренування
Tribulus terrestris/250 - 750 мг під час сніданку та за годину до тренування; його не вводять у дні без тренувань
Риб'ячий жир/4 - 6 г, розподілений у 2 - 3 прийоми під час їжі.